Meditacija za suočavanje sa stresom i bolešću

Mnogi ljudi misle da je za meditaciju potrebna mirna soba, posebna glazba ili određeni rituali. Zapravo, to možete učiniti u bilo kojem trenutku, na primjer dok čekate da stigne autobus, pravite pauzu između posla ili usred prometne gužve.

Meditacija je oblik vježbe za fokusiranje i čišćenje uma, tako da se možete osjećati smirenije, udobnije i produktivnije. Ova praksa se općenito izvodi tako da mirno sjedite, zatvorite oči i dišete polako i redovito, najmanje 10-20 minuta.

Meditacijom se može baviti bilo tko, bilo gdje i bilo kada. Ova aktivnost ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili troškove, a ako se prakticira redovito, meditacija može pomoći u podržavanju mentalnog i fizičkog zdravlja.

Kako djeluje meditacija

Kada je pod stresom, tijelo oslobađa hormone stresa koji mogu uzrokovati različite učinke na tijelo, poput ubrzanog otkucaja srca i krvnog tlaka, uzrokujući tjeskobu i nesanicu te utječu na libido i apetit.

Nakon što je stres pod kontrolom, stanje tijela će se vratiti u normalu kao i obično. Međutim, nekim ljudima može biti teško kontrolirati stres.

Kako biste smirili svoj um i dobro smanjili stres, možete isprobati nekoliko načina, uključujući meditaciju. Prilikom meditacije bit ćete osposobljeni da odložite negativne misli koje izazivaju stres, motivirate se i učinite da se vaše tijelo osjeća mirnije i ugodnije.

Osim toga, meditacija također ima učinkovit način aktiviranja gama valova u mozgu, koji igraju važnu ulogu u učenju, koncentraciji, pamćenju i svjesnosti.

Različite prednosti meditacije za zdravlje

Meditacija je aktivnost koja se provodi tisućama godina u raznim zemljama, poput Kine i Indije. Razne dosadašnje studije također su dokazale da meditacija može pružiti mnoge prednosti za podršku svakodnevne produktivnosti te mentalnog i fizičkog zdravlja, kao što su:

  • Sprječava i ublažava stres, depresiju i anksioznost
  • Regulirajte emocije i trenirajte pozitivne misli
  • Smanjite bol
  • Spriječite visok krvni tlak i održavajte krvni tlak normalnim
  • Čini san čvršćim i pomaže u prevladavanju nesanice
  • Poboljšava koncentraciju, pamćenje i sprječava senilnu demenciju
  • Ojačati otpornost tijela

Meditacija se također može provoditi kao način da se pomogne u prevladavanju ovisnosti ili problema ovisnosti, kao što je ovisnost o nikotinu, drogama ili alkoholu, ili određenim zdravstvenim stanjima, kao npr. sindrom iritabilnog crijeva i poremećaji spavanja.

Međutim, važno je zapamtiti da uloga meditacije ne može zamijeniti medicinske metode liječenja određenih bolesti. Stoga, ako imate određene bolesti i želite isprobati meditaciju za ublažavanje simptoma, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Razne vrste i procesi meditacije

Postoje mnoge vrste i tehnike opuštanja u meditaciji, kao što su joga, transcendentalna meditacija, Tai chi i Qi gong. Svi imaju isti cilj, a to je postizanje mira i spokoja.

Općenito, postoje 2 najpoznatije tehnike meditacije, a to su:

  • Meditacija fokusa ili koncentracije, što je meditacija koja se izvodi fokusiranjem pažnje ili koncentracije na određeni predmet, kao što je zvuk ili osjet kako bi se postigla unutarnja smirenost.
  • Meditacija svjesnost, što je tehnika meditacije koja kombinira vježbe koncentracije sa svjesnošću ili osjećajem introspektivnosti stanja tijela i okolnog okruženja

Iako postoji mnogo tehnika meditacije, bit ove aktivnosti sastoji se od nekoliko glavnih elemenata, uključujući:

1. Fokusiranje uma

Usredotočen i smiren um najvažniji je element meditacije, jer može pomoći očistiti um od mnogih smetnji koje izazivaju stres, tjeskobu i brigu.

2. Dišite polako

Polagano i duboko disanje može povećati kisik koji se udiše u pluća, tako da se povećava i količina kisika u krvi i cijelom tijelu. Ovo može učiniti da se vaše tijelo osjeća ugodnije dok meditirate. Dovoljna količina kisika također može olakšati mozgu da se usredotoči i koncentrira.

3. Radite to na mirnom mjestu

Ako još niste navikli meditirati, pokušajte to početi raditi na mirnom mjestu bez stvari koje bi potencijalno mogle ometati, poput zvonjave mobitela, zvuka televizora ili zvuka vozila. Nakon što se naviknete raditi na mirnom mjestu, možete se naviknuti na meditaciju na prepunom mjestu.

4. Udobno namjestite tijelo

Kako biste maksimizirali dobrobiti meditacije, važno je to učiniti u udobnom položaju, bilo da sjedite, ležete ili čak hodate. Ovaj udoban položaj također je od velike pomoći u održavanju dobrog držanja tijekom meditacije.

Savjeti kako učinkovito započeti meditaciju

Kako biste mogli dobro meditirati, možete pokušati započeti sa sljedećim koracima:

  • Sjednite uspravno i nekoliko puta duboko udahnite.
  • Usredotočite se na svoj dah i kako se osjećate.
  • Usredotočite svoj um na različite dijelove tijela naizmjence, dok nastavite polako udisati. Budite svjesni kako se osjećate u tim dijelovima tijela. Također možete izmjenjivati ​​sesije meditacije kako biste molili, zahvaljivali ili pozitivan samogovor.
  • Kada se naviknete na meditaciju sjedeći, možete isprobati meditaciju hodanja. Usredotočite se na pokrete nogu i izbjegavajte prebrzo hodanje. Mjesto za hodanje može biti bilo gdje, na primjer na početnoj stranici.

Pokušajte regulirati svoje emocije i misli. Filtrirajte negativne emocije i održavajte pozitivne misli kako biste se osjećali mirnije i ugodnije.

Za maksimalne rezultate pokušajte da meditaciju učinite dijelom vaše svakodnevne rutine. Međutim, zapamtite. Da biste održali zdravo tijelo, također se morate dovoljno odmarati, redovito vježbati i kloniti se cigareta i alkoholnih pića.

Ako vam je teško udobno meditirati, na primjer zato što vam je um previše zbrkan, tjeskoban ili zbog određenih zdravstvenih problema, pokušajte se posavjetovati s liječnikom ili psihologom kako biste saznali koja je vrsta meditacije prikladna za vaše stanje.