Prednosti i kako raditi Kegelove vježbe
Ne samo da su jednostavne za izvođenje i mogu se izvoditi bilo gdje, Kegelove vježbe također mogu pružiti razne prednosti. Pokreti u ovoj vježbi mogu zategnuti mišiće donjeg dijela zdjelice, uključujući mišiće koji podupiru maternicu, mokraćni mjehur i debelo crijevo.
Kegelove vježbe ili također poznate kao vježbe za trening mišića donjeg dijela zdjelice korisne su za poboljšanje stanja koja mogu smanjiti funkciju i snagu mišića donjeg dijela zdjelice.
Slabljenje mišića u donjem stadiju može biti uzrokovano raznim stvarima, od poroda, starenja, prekomjerne težine, do operacije. Ovim sportom mogu se baviti i muškarci i žene.
Različite prednosti Kegelove vježbe
Općenito, postoji nekoliko prednosti Kegelovih vježbi koje možete dobiti, uključujući:
1. Poboljšati funkciju mokraćnog mjehura
Kako starite ili dobivate na težini, mišići dna zdjelice koji podupiru mjehur mogu oslabiti. Ovo stanje može uzrokovati da slučajno urinirate kada kihnete, smijete se ili kašljate. Jedan od načina da ponovno ojačate te mišiće su Kegelove vježbe.
2. Poboljšati seksualni učinak kod muškaraca
Kegelove vježbe su također korisne za poboljšanje seksualne učinkovitosti kod muškaraca i libida. Ova vježba može zategnuti mišiće zdjelice oko penisa kako bi se prevladala erektilna disfunkcija i prijevremena ejakulacija.
3. Pokrenite proces rađanja
Redovito izvođenje Kegelovih vježbi tijekom trudnoće može ojačati i savijati mišiće zdjelice, tako da može otvoriti rodni kanal i proces porođaja postaje lakši. Osim toga, Kegelove vježbe također mogu spriječiti spuštanje maternice (prolaps maternice).
4. Prevladavanje tegoba u trudnical
Redovito izvođenje Kegelovih vježbi također može ublažiti ili spriječiti razne probleme u trudnoći, kao što su:
- Bol u donjem dijelu leđa
- Zatvor ili poteškoće s defekacijom
- Bol tijekom mokrenja, defekacije i spolnog odnosa
- Fekalna inkontinencija ili poteškoće s kontrolom prolaza stolice
5. Zategnite rodnicu
Porod ili starenje mogu učiniti veličinu vagine malo labavijom. Međutim, ovo stanje nije trajno. Izvođenje Kegelovih vježbi može ubrzati zatezanje rodnice jačanjem mišića dna zdjelice koji okružuju rodnicu.
Kako raditi Kegelove vježbe
Kegelove vježbe su vrlo jednostavne i praktične. Ova vježba također nije posebna odjeća i može se raditi u sjedećem ili stojećem položaju. Slijedi nekoliko koraka u izvođenju Kegelovih vježbi:
- Identificirajte mišiće donjeg dijela zdjelice zaustavljanjem mokrenja tijekom mokrenja. Mišići koji drže mokraću nazivaju se mišići donjeg dijela zdjelice.
- Kada osjetite svoje mišiće dna zdjelice, zategnite ih i zadržite 5 sekundi, a zatim ih ponovno opustite. Kada tonirate mišiće, nastavite disati opušteno i izbjegavajte zatezanje trbuha, bedara i stražnjice.
- Kada se naviknete, trajanje možete povećati na 5-10 sekundi.
- Udahnite i učinite to u opuštenom stanju. Kegelove vježbe se rade najmanje 4-6 puta dnevno.
Međutim, izbjegavajte ovaj pokret kako biste zadržali mokraću jer povećava rizik od infekcija mokraćnog sustava.
Ne trebate posebno vrijeme i prostor za izvođenje Kegelovih vježbi. Ovu vježbu možete izvoditi čak i kada sjedite dok radite u uredu, gledate televiziju ili stojite.
Prednosti Kegelovih vježbi mogu se osjetiti za 3-6 tjedana ako se rade redovito. Međutim, ako se vaše stanje ne poboljša nakon 4 tjedna, trebate se posavjetovati s liječnikom kako bi se moglo provesti odgovarajuće liječenje.
