Savjeti za debljanje da biste bili idealniji

Mnogo je razloga zbog kojih se ljudi žele udebljati, od previše mršavih do želje da poboljšaju svoj izgled. No, bez obzira na razlog, povećanje težine potrebno je raditi na pravi način kako ne bi došlo do zdravstvenih problema.

Nije malo ljudi koji rade razne načine za debljanje. Međutim, način debljanja potrebno je prilagoditi zdravstvenom stanju svake osobe i razlozima zašto njegova težina može biti niska.

Stoga, prije nego što počnete s programom debljanja, prvo provjerite svoj nutritivni status izračunavanjem indeksa tjelesne mase.

Ako rezultati izračuna pokažu da doista imate manju tjelesnu težinu, pokušajte poboljšati prehranu ili se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali pravi način debljanja.

Neki uzroci niske težine

Postoje mnoga stanja ili bolesti koje mogu uzrokovati nedostatnu tjelesnu težinu, uključujući:

  • Određene bolesti, kao što su hipertireoza i dijabetes
  • Malapsorpcija hrane, npr. celijakija
  • Probavni poremećaji, kao što su Crohnova bolest ili ulcerozni kolitis
  • Rak, posebno oni koji su ušli u uznapredovalu fazu
  • Poremećaji prehrane, kao što je anoreksija nervoza
  • Psihološki poremećaji, kao što su stres i depresija
  • Pothranjenost ili pothranjenost
  • Infekcije, kao što su HIV i tuberkuloza

Osim toga, gubitak težine može biti uzrokovan i drugim stvarima, kao što su ekstremne dijete i nuspojave lijekova, uključujući kemoterapiju i tablete za mršavljenje. Određene navike, poput uzimanja droga i pijenja alkoholnih pića, također mogu dovesti do drastičnog gubitka težine.

Zdravi načini za debljanje

Najbolji način da dobijete na težini je liječenje bolesti ili stanja koje uzrokuje gubitak težine. Ako se ovi uvjeti mogu prevladati, težina će se povećati.

Osim toga, postoji nekoliko savjeta za dobivanje na težini na zdrav i siguran način koje možete isprobati, uključujući:

1. Birajte zdravu hranu koja je bogata hranjivim tvarima

Da biste dobili na težini, ne morate jesti visokokaloričnu hranu, brzu hranu, masnu hranu i hranu ili piće s visokim udjelom šećera.

Kako biste se zdravije udebljali, još uvijek morate jesti uravnoteženu hranjivu prehranu, kao što su voće i povrće, orašasti plodovi, meso bez kože ili bez masti, tofu, tempeh, jaja i riba.

Ako je potrebno, možete uzimati i dodatne dodatke prehrani prema preporuci liječnika kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe i dobili na težini.

2. Jedite češće malim porcijama

Osoba koja ima manju težinu često se brzo osjeća sitom. Umjesto da jedete 2-3 puta dnevno u velikim porcijama, bolje je jesti manje porcije, ali često.

3. Konzumirajte napitke bogate kalorijama i hranjivim tvarima

Ne samo hranom, nutritivni se unos može dobiti i iz kalorijskih pića, kao npr. smoothieji, mlijeko, jogurt i svježi sok između obroka. Osim što ćete zadovoljiti potrebe tjelesnih tekućina, možete izbjeći i dehidraciju.

4. Birajte zdrave grickalice

Grickalice mogu biti izvor dodatnih kalorija koje vam mogu pomoći u debljanju. Ipak, savjetujemo vam da odaberete zdrave grickalice bogate hranjivim tvarima, kao što su jogurt, tamna čokolada, voće ili kruh od cjelovitih žitarica.

Izbjegavajte konzumiranje nezdravih grickalica, poput pržene hrane, jer ta hrana sadrži ulje i visok kolesterol. Ako se konzumira u prekomjernoj količini, ova nezdrava hrana može povećati rizik od bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes, do raka.

5. Tpovećati unos kalorija

Da biste dobili na težini, potreban vam je dodatni unos kalorija u svakodnevnoj prehrani. Birajte zdrave izvore dodatnih kalorija, poput posipanja kruha ribanim sirom, prženog maslaca ili vrhnja i mlijeka u juhama.

Međutim, morate biti oprezni u odabiru namirnica koje povećavaju kalorije kako ne biste izazvali višak šećera, soli i kolesterola u krvi, što može utjecati na zdravlje tijela.

6. Pijte nakon jela

Ako pijete puno vode prije jela, možete se brže osjećati sitima. Tako će vam se smanjiti apetit i manje ćete jesti.

7. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba se ne radi samo za mršavljenje, već i za debljanje. Uz redovitu tjelovježbu, tijelo će formirati više mišićnog tkiva i smanjiti višak masnoće.

Ako slijedi zdrava prehrana, redovita tjelovježba može vam pomoći da postignete idealniju tjelesnu težinu. Osim toga, tjelovježba također može povećati apetit, tako da se može povećati unos hranjivih tvari i kalorija.

Dobivanje na težini tijekom oporavka nakon bolesti

Dugotrajna bolest može utjecati na smanjenje apetita, zbog čega ćete izgubiti težinu. Zapravo, u ovom trenutku tijelu je doista potreban unos kalorija i hranjivih tvari, poput proteina, ugljikohidrata, masti te vitamina i minerala, kako bi se brzo vratilo zdravlju.

Dok se oporavljate od određenih bolesti, možete jesti sljedeću zdravu hranu:

  • Smoothie ili svježi voćni sok
  • Kaša ili zobena kaša
  • Kuhana jaja
  • Tofu i tempeh
  • Juha ili pileći umak
  • Pšenični kruh
  • Mlijeko, jogurt ili sir
  • Voće i povrće, kao što su slatki krumpir ili kuhani krumpir, banane, jabuke, mango, kivi, špinat i brokula
  • Riba
  • Orašasti plodovi

Pojačati apetit tijekom i nakon bolesti nije lako. Kako biste se brzo oporavili i imali dobar apetit, možete isprobati nekoliko načina, uključujući:

  • Prije jela prošećite kratko, jer se vjeruje da potiče apetit
  • Jedite svoju omiljenu hranu, samo da je zdrava
  • Smanjite stres i dovoljno se odmarajte
  • Prestanite pušiti i klonite se dima cigareta i alkoholnih pića

Na tržištu postoji mnogo proizvoda suplemenata ili biljnih lijekova za koje se tvrdi da mogu dobiti na težini. Međutim, prije nego što ga konzumirate, prvo potražite informacije o dobrobitima i svrhama njegove uporabe. Također provjerite je li proizvod registriran u BPOM-u.

Ako je potrebno, možete se posavjetovati s liječnikom kada želite koristiti proizvod kao dodatak prehrani. Također treba imati na umu da čak i nakon korištenja ovih dodataka i dalje morate imati zdravu prehranu i redovito vježbati kako biste se zdravo udebljali.

Ako se nakon pridržavanja gornjih smjernica ne udebljate, posavjetujte se s nutricionistom. Liječnici vam mogu dati lijekove i suplemente ili predložiti određene dijete za debljanje u skladu s vašim stanjem.