Različiti načini za snižavanje kolesterola

Postoje različiti načini za snižavanje kolesterola koji se mogu učiniti. Jedan od njih promjenom načina života i prehrane. Ova metoda može dobro kontrolirati razinu kolesterola u krvi.

Visok kolesterol nastaje kada je razina kolesterola u krvi iznad normalne razine (> 200 mg/dL). Ako se ne kontrolira, visoki kolesterol može povećati rizik od raznih bolesti, kao što su bolesti srca i moždani udar. Za to morate znati pravilno sniziti kolesterol, kako biste izbjegli razne komplikacije visokog kolesterola.

Kako sniziti kolesterol

Osim uzimanja lijekova prema savjetu liječnika, postoji nekoliko prirodnih načina za snižavanje kolesterola koje možete isprobati, uključujući:

1. Jedite više povrća i voća

Za snižavanje razine kolesterola u krvi preporuča se povećati konzumaciju povrća i voća. Sadržaj vlakana u povrću i voću može pomoći u smanjenju razine lošeg kolesterola (lipoprotein niske gustoće/LDL). Savjetuje se da svaki dan konzumirate oko 500 grama voća i povrća.

2. Konzumirajte hranu bogatu omega-3

Vjeruje se da hrana bogata omega-3 pomaže u snižavanju razine kolesterola i triglicerida u krvi. Izbor hrane bogat omega-3 masnim kiselinama prilično je raznolik, uključujući lososa, skuše, tunjevine, sardine, orahe i chia sjemenke.

3. Birajte hranu s malo masnoće

Ako imate problema s visokim kolesterolom, birajte hranu s niskim udjelom masti. Možete jesti ribu, piletinu, nemasnu govedinu, nemasno mlijeko, bjelanjke, grah, mahunarke, tempeh i tofu. Izbjegavajte konzumaciju masne hrane, poput pržene hrane.

4. Konzumacija hrane ili pića koja sadrže topiva vlakna

Kako biste snizili razinu kolesterola, savjetujemo vam da jedete hranu koja sadrži topiva vlakna, kao što su avokado, slatki krumpir, brokula, rotkvice, kruške, mrkva, jabuke, mahune, lanene sjemenke i zob.

Da biste bili praktičniji, možete konzumirati i proizvode za prehranu ili napitke koji sadrže topiva vlakna beta glukan i inzulin. Beta glukan sposoban sniziti loš kolesterol i ukupni kolesterol u tijelu. Dok je inulin koristan za snižavanje razine ukupnog kolesterola i triglicerida u krvi.

Bilo bi još bolje da napitak sadrži vitamine B1 i B2, koji mogu pomoći sagorijevanju kolesterola u tijelu u energiju.

5. Redovito vježbajte

Osim prilagođavanja prehrane, savjetuje se i redovita tjelovježba. Ne samo da čini tijelo fit, vježbanje također može smanjiti razinu lošeg kolesterola i povećati razinu dobrog kolesterola.

6. Prestanite pušiti

Cigarete također mogu poremetiti ravnotežu razine kolesterola u tijelu, stoga prestanite pušiti. Navike pušenja mogu smanjiti razinu dobrog kolesterola (lipoprotein visoke gustoće/HDL) u tijelu, osim toga, krvne žile također postaju rigidnije. Ako se to dogodi, povećat će se rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

7. Kontrola težine

Sljedeći način za snižavanje kolesterola je održavanje idealne tjelesne težine. Osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretile mogu doživjeti povećanu razinu kolesterola u tijelu. Stoga se preporuča da se podvrgnete zdravoj prehrani za mršavljenje, kako biste snizili kolesterol.

Savjeti za prevenciju visokog kolesterola

Nakon što možete sniziti visoki kolesterol, preporučuje se održavanje normalne razine kolesterola. Kako se razina kolesterola ne bi lako ponovno povećala, morate dosljedno provoditi zdrav način života.

Provođenje zdravog načina života zapravo nije teško, sve dok ga imate namjeru i disciplinu. Uz redovitu tjelovježbu, zdrav način života uključuje i zdravu prehranu.

Kako bi razina kolesterola u krvi bila dobro kontrolirana, ograničite unos hrane koja sadrži zasićene masti, kao što su masno meso, dimljeno meso, kobasice, sladoled, hrana od kokosovog mlijeka, keksi i peciva.

Ne samo to, hranu koja sadrži puno šećera također treba ograničiti. Ovakva hrana može povećati razinu lošeg kolesterola i smanjiti razinu dobrog kolesterola u tijelu.

Za neke dodatke, poput kitozana, također se tvrdi da snižavaju i sprječavaju visok kolesterol. Nažalost, prednosti ovih dodataka još treba dodatno istražiti.

To su neki načini za snižavanje visokog kolesterola koje možete učiniti, naravno, dok ste na liječenju kod liječnika. I ne zaboravite, redovito provjeravajte razinu kolesterola prema preporuci liječnika.