optimusveterinaria.com

Ako je vaš imunološki sustav jak, nećete se lako razboljeti. Za povećanje imuniteta postoje razni jednostavni načini koji se mogu učiniti. Jedna od njih je zdrav način života i prehrana.

Imunološki sustav ili imunološki sustav sastoji se od skupa stanica, tkiva i organa koji rade zajedno kako bi zaštitili tijelo od napada virusa, bakterija, gljivica i parazita. Kada je imunološki sustav slab, ove klice mogu lako ući u tijelo i uzrokovati infekciju.

Jedna od zaraznih bolesti koja lako napada tijelo osobe kada je njihov imunološki sustav oslabljen je infekcija COVID-19 ili Corona virusom.

M. RaznolikostJačanje imunološkog sustava

Zdrava hrana bogata hranjivim tvarima može pomoći u poboljšanju učinkovitosti imunološkog sustava kako bi bio jak u borbi protiv infekcija. Neke vrste hrane koje mogu ojačati imunološki sustav su:

1. Brokula

Brokula sadrži puno vlakana i antioksidansa, a bogata je vitaminima A, C i E. Ovaj sadržaj hranjivih tvari čini brokulu sposobnom održavati i jačati imunološki sustav.

2. Špinat

Sadržaj antioksidansa u špinatu nije ništa manji od brokule. Ovo povrće također sadrži puno beta karotena, vitamina C i vitamina A koji su učinkoviti za jačanje imunološkog sustava. Međutim, izbjegavajte predugo kuhanje špinata kako se hranjive tvari ne bi potrošile.

3. Češnjak

Začin koji se najčešće koristi kao začin za ovu hranu sadrži alicin. Ova tvar je u stanju održavati funkciju imunološkog sustava stimulirajući aktivnost i proizvodnju bijelih krvnih stanica.

Osim toga, češnjak također sadrži tvari koje mogu iskorijeniti bakterije, viruse i parazite, a ima i antioksidativna svojstva koja mogu smanjiti upalu, smanjiti rizik od srčanih bolesti i održati krvni tlak normalnim.

4. Kurkuma

Žuta boja kurkume ukazuje na to da ovaj začin sadrži kurkumin. Kurkumin je antioksidans koji ima ulogu u podržavanju funkcije imunološkog sustava.

Ova tvar također ima protuupalna svojstva za koja se vjeruje da pomažu u prevladavanju akni osteoartritis i reumatoidni artritis. I ne samo to, kurkuma čak ima potencijal smanjiti rizik od niza ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa, demencije, srčanih problema, do tumora.

Unatoč tome, prednosti kurkume kao biljnog lijeka za liječenje raznih bolesti još uvijek treba dalje proučavati.

5. Voće

Svijetlo i živo obojeno voće bogato je antioksidansima, vitaminima i mineralima koji igraju važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava. Neke vrste voća koje su dobre za jačanje imunološkog sustava su papaja, naranče, limuni, čili papričice, paprike, kivi, mango, guava i jagode.

6. Plodovi mora

Morski plodovi sadrže niz važnih nutrijenata, poput proteina, omega-3, polinezasićenih masnih kiselina (PUFA), kao i vitamine i minerale koji su važni za održavanje jakog imunološkog sustava. Vrste morskih plodova koje su dobre za povećanje izdržljivosti uključuju ribu, školjke i kamenice.

7. Jogurt

Jogurt je jedna vrsta hrane koja je bogata probioticima. Osim jogurta, probiotici su također naširoko sadržani u drugim fermentiranim namirnicama, kao što su kimchi ili tempeh.

Probiotici su dobre bakterije koje mogu ojačati imunološki sustav i spriječiti bakterijske infekcije koje uzrokuju određene bolesti, kao što su proljev, infekcije mokraćnog sustava i ARI.

Kako bi vaš imunološki sustav funkcionirao optimalno, morate jesti uravnoteženu, hranjivu prehranu koja se sastoji od raznih gore navedenih namirnica.

Uz zdravu hranu, kako povećati imunitet, potrebno je i piti puno vode, te izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića, hrane s visokim udjelom šećera i hrane koja sadrži puno kolesterola.

Povećajte imunitet zdravim načinom života

Snažan imunološki sustav može se postići i zdravim načinom života. Neki koraci koji se mogu poduzeti za jačanje imunološkog sustava su:

1. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba može ojačati imunološki sustav stimulirajući rad bijelih krvnih stanica. Ne samo za jačanje imunološkog sustava, vježbanje je također dobro za smanjenje stresa, mršavljenje, jačanje mišića i kostiju te bolji san.

Preporučeno vrijeme vježbanja je 20-30 minuta svaki dan. Dobar izbor vježbanja za povećanje izdržljivosti uključuje hodanje, plivanje, vožnju biciklom, aerobik, tjelesno vježbanje u teretani teretana.

2. Upravljajte stresom

Visoke razine stresa mogu potaknuti tijelo da nastavi proizvoditi hormon kortizol. Visoke razine hormona stresa ili kortizola s vremenom mogu oslabiti imunološki sustav.

Stoga odvojite vrijeme za hobije, dovoljno se odmarajte, budite aktivni u druženju i vježbajte tehnike opuštanja kako biste se oslobodili stresa. Ako je potrebno, možete se posavjetovati s liječnikom ili psihologom kako biste se nosili sa stresom koji proživljavate.

3. Smijte se

Ne samo zabava, smijeh ima i mnoge zdravstvene prednosti. Jedna od prednosti smijeha je da povećava proizvodnju endorfina, koji mogu ublažiti stres i učiniti da se osjećate sretnije raspoloženje biti bolji. Uz smanjeni stres, imunološki sustav će se održati.

4. Prestanite pušiti

Dokazano je da učestalo pušenje, i aktivno i pasivno (udisanje tuđeg dima cigareta), slabi imunološki sustav. Tako će biti veći rizik od raznih bolesti.

Zato je prestanak pušenja važan korak za jačanje imuniteta.

5. Odmarajte se dovoljno

Adekvatan odmor može povećati otpornost organizma na razne bolesti. Ako dovoljno spavate i odmarate se, vaše će tijelo proizvoditi više antitijela ili imunoloških tvari koje mogu spriječiti infekciju. Osim toga, postajete manje skloni stresu.

Stoga spavajte dovoljno, barem 7-9 sati dnevno, kako biste održali svoj imunološki sustav.

Osim gore navedenih načina, imunološki sustav može se ojačati i dovršenjem imunizacije, uključujući cjepivo protiv varičele i uzimanjem određenih suplemenata na temelju savjeta liječnika. Ako ste i dalje često bolesni ili imate infekcije iako ste radili gore navedene metode, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o problemu.