optimusveterinaria.com

Postoji mnogo izvora vitamina C, od voća i povrća do suplemenata. Čak iakopunokorist vitamin Cza zdravlje organizma, ali unos previše vitamina C(predoziranje vitaminom C)također može donijetibolest.

Vitamin C je vitamin topiv u vodi, a jedna od prednosti pomaže tijelu da apsorbira željezo. Svatko treba redovito uzimati vitamin C jer tijelo ne može niti proizvoditi niti skladištiti ovaj vitamin.

Prednosti vitamina C za tijelo

Prednosti vitamina C vrlo su važne u podržavanju rasta tijela. Osim toga, vitamin C pomaže u zaštiti tjelesnih stanica, potpomaže zacjeljivanje rana i pomaže u stvaranju vezivnog tkiva.

Vitamin C se može dobiti iz voća i povrća, kao što su brokula, jagode i crveni čili. Osim povrća i voća, razne prednosti vitamina C mogu se dobiti i od tableta vitamina C za žvakanje, tableta otopljenih u vodi, slatkiša, tableta, do injekcijskog oblika vitamina C.

Više doze vitamina C potrebne su pušačima, trudnicama i dojiljama. Pacijenti s određenim stanjima, kao što je methemoglobinemija, također mogu zahtijevati veće doze vitamina C.

Nuspojave visoke doze vitamina C

Preporučena doza vitamina C za odrasle je 65-90 miligrama dnevno. Nema više koristi koju će tijelo dobiti unosom vitamina C u većoj količini, ali može izazvati razne nuspojave.

Evo nekih nuspojava koje se mogu pojaviti ako uzimate dodatke vitamina C u previsokim razinama (megadoze vitamina C):

• Proljev
• Geg
• Gadan
• Žgaravica
• Grčevi i bolovi u trbuhu
• Nesanica
• Bubrežni kamenci
• Glavobolja

Obično će se ove nuspojave povući čim se prestane konzumirati vitamin C. Međutim, treba napomenuti da su brojne studije otkrile da uzimanje previše vitamina C tijekom trudnoće može uzrokovati bolove u trbuhu i povećati rizik od prijevremenog poroda.

U vrlo rijetkim slučajevima, previsoka doza vitamina C ima rizik od nastanka hiperoksalurije, što je ozbiljan zdravstveni poremećaj kada se previše oksalne kiseline izlučuje mokraćom, povećavajući rizik od bubrežnih kamenaca.

Kako biste smanjili rizik od viška vitamina C, preporuča se unos vitamina C iz raznih povrća i voća, a ne iz dodataka vitamina C. Također se pobrinite da svaki dan konzumirate barem jednu vrstu hrane bogate vitaminom C, kao npr. naranče, yuzu, kivi ili jagode.

Iako je većinu multivitamina sigurno uzimati u skladu s dozom na pakiranju, kako biste dobili maksimalnu korist od vitamina C i izbjegli nuspojave, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom za dozu koja odgovara vašem tjelesnom stanju.