optimusveterinaria.com

Navika predugog sjedenja ili nepravilnog držanja pri sjedenju može uzrokovati razne bolesti.Sjedan od njih je bol u leđima. Kako se to ne bi dogodilo, pogledajmo ispravan i dobar sjedeći položaj za zdravlje u sljedećem članku.

Položaj tijela pri sjedenju stavlja veliki stres na mišiće leđa, ramena, vrata i kralježnice. Ako položaj tijela pri sjedenju slajd ili dok se savijate, tada će pritisak u tim dijelovima tijela biti jači. Ovaj loš sjedeći položaj može biti jedan od čestih uzroka bolova u leđima.

Ispravan sjedeći položaj

Kako pogrešan položaj sjedenja ne bi uzrokovao bolove u leđima i drugim dijelovima tijela, pokušajte promatrati je li vaš sjedeći položaj ispravan ili ne. Sljedeći su neki ispravni položaji sjedenja kako biste spriječili bol u leđima:

1. Podesite visinu sjedala

Podesite visinu stolice tako da ruke budu u obliku slova L, a laktovi su sa strane tijela. Ovaj položaj omogućuje da zapešća i ruke budu ravni i paralelni s podom prilikom tipkanja. Ozljede šake ili ruke mogu se izbjeći.

2. Podrška za leđa

Odaberite stolicu koja vam dobro podupire leđa ili pokušajte staviti jastuk ili smotani ručnik na donji dio leđa dok sjedite.

3. Obratite pažnju na položaj gornjeg dijela tijela

Sjednite ispravljenih leđa, ramena unatrag, a stražnjica dodiruje naslon stolice. Držite vrat i glavu uspravno, ali udobno. Također, blago spustite bradu i držite ramena opuštena.

4. Obratite pažnju na položaj donjeg dijela tijela

Postavite koljena tako da budu u liniji s kukovima. Po potrebi koristite oslonce za noge. Također, izbjegavajte prekrižiti noge kada sjedite na stolici jer ovaj položaj može uzrokovati bolove u leđima.

5. Stopala na podu

Podignite noge da dotaknu pod. Ako ne dopire, upotrijebite stepenicu ili malu stolicu kako bi se vaša stopala mogla udobno kretati.

6. Podesite položaj tijela pomoću računala

Ako često radite za računalom, pokušajte držati ekran u visini očiju. Ako je previsoko ili nisko, trebali biste spustiti vrat. Zbog toga može zaboljeti vrat.

Ako nosite miš računalo, ne zaboravite koristiti postolje miš koji ima jastučiće za zapešća. Cilj je da se zglob ne savija neugodno.

Nemojte predugo sjediti

Ako ste napravili ispravan položaj sjedenja, pokušajte ne sjediti u istom položaju dulje od 30 minuta. Preporuča se što češće mijenjati držanje.

Osim toga, pravite česte pauze i istezanje odn istezanje, makar samo nakratko. Ovo je vrlo dobro za zdravlje leđa jer može smanjiti napetost mišića i bol.

Imajte na umu da predugo sjedenje, posebno ako sjedite u pogrešnom položaju, može povećati rizik od ukočenih i slabih nogu, bolova u leđima i kukovima, ukočenih ramena i vrata, uklještenih živaca, pretilosti, proširenih vena, bolesti srca, dijabetesa, i depresije.

Neke studije čak otkrivaju da predugo sjedenje i rijetko vježbanje mogu povećati rizik od smrti od srčanih bolesti.

dođi, od sada pazite na svaki sjedeći položaj i vježbajte kako održati ispravan sjedeći položaj. Ne zaboravite uvijek neko vrijeme istegnuti tijelo kako biste izbjegli razne neželjene ozljede i bolesti.