Važnost doručka i večere tijekom dijete
Tko je rekao doručak i večera mogu napravitidebeo si? zapravo,Jesti tri puta dnevno je zapravo zdravo. Podrijetlo, konzumirana hrana je također zdrava.
Velika je greška ako ne doručkujete iz straha da ćete se udebljati. Doručak zapravo čini vašu težinu pod kontrolom. Težina ljudi koji vole doručak zapravo imaju više kontroliranu težinu u usporedbi s onima koji ne vole jesti ujutro.
Kako to? Prema jednoj teoriji, zdrav doručak može smanjiti glad tijekom dana i pomoći nam da biramo i drugu zdravu hranu. Jer ako ne doručkujemo, sigurno ćemo gladovati. Kao rezultat toga, jedemo više za ručkom i drugim obrocima.
Ne samo da možemo kontrolirati težinu, zdrav doručak nam daje energiju za kretanje tijekom dana. Doručak također može poboljšati našu koncentraciju i performanse, održati izdržljivost, pa čak i sniziti razinu kolesterola.
Ono što treba napomenuti, doručak se ne smije gutati. Prema većini studija, zdrav doručak koji sadrži proteine i/ili cjelovite žitarice doprinosi gubitku težine. Ne doručak s jelovnikom koji je pun masti i kalorija.
Jer uz jelovnik za doručak bogat proteinima i vlaknima duže ćemo se osjećati siti, a apetit se može kontrolirati tijekom dana. Ne zaboravite uključiti voće i povrće koje je bogato vitaminima i mineralima.
Osim što ne žele doručkovati, mnogi ljudi koji idu na dijetu ne jedu večeru pa im se vaga ne zbroji ili pomakne previše udesno. Iako večera nije zabranjena, lol, sve dok se veličina ili broj smanjuju. Ono što se savjetuje izbjegavati je 'snack' ili ponovno jesti nakon večere. Ove dvije stvari su faktori koji podržavaju povećanje tjelesne težine za kilograme.
Ako ste večerali, ali vam želudac još uvijek grči, preporuča se popiti napitak bez kalorija ili jednostavno pojesti pakiranje slatkiša. Osim toga, smanjite napast'snack' usred noći može se obaviti i pranjem zubi nakon večere. Ako perete zube, sigurno ste lijeni da pojedete pakovanje čipsa, kolačići, ili više sladoleda.
Zapravo je zdravo jesti tri puta dnevno – doručak, ručak i večeru. Čak i prema istraživanju u ranoj fazi, ljudi koji jedu tri obroka dnevno imaju nižu razinu masti u krvi. Važno je zapamtiti ključne riječi, odabrati zdravu prehranu koja se sastoji od voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, peradi, ribe, orašastih plodova i jaja.
Ne zaboravite odabrati grickalice koje sadrže malo zasićenih masti, trans masti, kolesterola, soli i dodanog šećera. Osim toga, obratite pozornost i na svoje dnevne potrebe za kalorijama prema dobi i spolu.
TakoAko želite smršaviti, hajde, zdravo doručkujte, ručajte i večerajte. Ne zaboravite ni na sport dobro.
