optimusveterinaria.com

Jeste li znali da zapravo postoje mnoge prednosti rajčice za trudnice? Buah što se često zamjenjuje s ovim povrćem mimaju razne ishranakoji je dobar za konzumaciju trudnica za održavanje zdravlja i fetusa u maternici.

Kada ste trudni, od vas se traži da budete selektivni u odabiru hrane, jer sve što jedete utječe na zdravlje vašeg tijela i fetusa te njegov rast i razvoj u maternici. Jedna od hranjivih namirnica koja je dobra za konzumaciju tijekom trudnoće su rajčice.

Sadržaj različitih hranjivih tvari u rajčicama uključuje ugljikohidrate, vodu, proteine, vlakna, šećer, kalcij, cink, kalij, magnezij i razne vitamine, kao što su vitamin K, vitamin A, vitamin C i vitamini B, uključujući folat. Rajčice su također bogate antioksidansima, od kojih je jedan likopen.

Bilo što Prednosti rajčice za trudnice?

Rajčice se mogu konzumirati sirove kao mješavina za salatu ili svježe povrće, ali se također mogu kuhati ili preraditi u svježi sok od rajčice. Sljedeće su neke od prednosti rajčice za trudnice koje morate znati:

1. Ublažite grčeve u nogama

Rajčice sadrže kalij koji može ublažiti grčeve u nogama i mišićima kod trudnica. U rajčici ima najmanje oko 250-400 miligrama kalija.

Osim što ublažava grčeve u nogama, kalij također igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine i elektrolita u tijelu. Trudnicama se preporučuje unos oko 4500 do 4700 miligrama kalija dnevno.

2. Glatka probava

U 100 grama rajčice sadrži oko 1,2-1,5 grama vlakana. Trudnicama se preporučuje unos vlakana čak 25-30 grama dnevno kako bi se olakšala probava i spriječila zatvor. Osim iz rajčice, vlakna se mogu dobiti i unosom voća, povrća te orašastih plodova ili sjemenki.

3. Suprotstavite se učincima slobodnih radikala

Rajčice sadrže likopen koji štiti kožu od oštećenja od sunca. No, trudnicama se i dalje preporučuje svakodnevno korištenje kreme za sunčanje kako bi koža bila zaštićena od oštećenja od sunca.

Sadržaj likopena u rajčicama također djeluje kao antioksidans za odbijanje slobodnih radikala, borbu protiv infekcija i zaštitu tjelesnih stanica od oštećenja.

Neke studije također sugeriraju da likopen i visoki antioksidansi u rajčicama mogu spriječiti poremećaje tijekom trudnoće, kao što su preeklampsija, visoki krvni tlak i gestacijski dijabetes.

4. Povećajte imunološki sustav trudnica

U 1 rajčici srednje veličine nalazi se oko 10-15 miligrama vitamina C. Ovaj vitamin je važan za trudnice za povećanje izdržljivosti, pomoć pri apsorpciji željeza i održavanje jakih kostiju i zuba.

Ne samo to, vitamin C također igra ulogu u formiranju fetalnih organa u maternici, uključujući kosti, mišiće, zube i kožu. Količina vitamina C koju trudnice trebaju unositi je oko 80-85 miligrama dnevno.

5. Podržava zdravlje očiju majke i fetusa

Rajčica je jedan od glavnih izvora vitamina A. U 1 rajčici ima oko 40-50 mikrograma vitamina A. Ovaj vitamin ima važnu ulogu u održavanju zdravlja majčinih očiju, te podržava razvoj organa fetusa u maternici, posebice očiju.

I ne samo to, rajčica pomaže i razvoju srca, mozga, pluća i kostiju fetusa te pomaže majčinoj cirkulaciji krvi tijekom trudnoće. Kako bi zadovoljile svoje prehrambene potrebe, trudnicama se savjetuje unos oko 800 mikrograma vitamina A svaki dan.

6. Spriječite dehidraciju

Rajčice sadrže puno vode. Tijekom trudnoće žena treba više tekućine kako bi izbjegla dehidraciju. Konzumiranjem dovoljno tekućine iz mineralne vode, povrća i voća zadovoljit će se tjelesna adekvatnost tekućine.

Poznavajući prednosti rajčice za trudnice, možete početi dodavati ovo voće u svoju svakodnevnu prehranu. Rajčice birajte okrugle, glatke, ujednačene boje i svježe. Preporuča se ograničiti konzumaciju rajčica iz konzerve, jer ti proizvodi od rajčice iz konzerve mogu sadržavati višak soli i konzervansa.

Osim što jedete rajčice, zadovoljite i prehrambene potrebe tijekom trudnoće zdravom i uravnoteženom prehranom. Kako biste utvrdili koje su vrste hrane dobre za konzumaciju tijekom trudnoće, možete se obratiti ginekologu za potpuniji savjet.