DEBM vodič za dijetu, Kako brzo smršaviti bez gladi

DEBM dijeta je jedan od načina dijete za koji se vjeruje da je učinkovit u gubitku težine u kratkom vremenu bez suzdržavanja gladi. Prije nego što je počnete prakticirati, doznajmo više o ovoj DEBM dijeti.

DEBM (Happy and Enjoyable Diet) prvi je popularizirao Robert Hendrik Liembono kroz svoj vodič za prehranu 2018. Slično Atkinsovoj dijeti i ketogenoj dijeti, DEBM dijeta također smanjuje unos ugljikohidrata i šećera, te povećava unos proteina i masti.

Iako učinkovitost same metode prehrane DEBM nije potkrijepljena snažnim rezultatima istraživanja, metoda prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata doista se pokazala učinkovitom za mršavljenje. Zapravo, neke studije pokazuju da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovitija od prehrane s niskim udjelom masti.

Opće smjernice za DEBM dijetu

Naše tijelo koristi ugljikohidrate iz hrane kao glavni izvor energije. Međutim, višak ugljikohidrata može se pohraniti kao mast, bilo u obliku masti ispod kože ili pričvršćen za unutarnje organe.

Uz prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata koja je također niskokalorična, tijelo je prisiljeno razgrađivati ​​masnoće kao rezervu energije. Kako se masne naslage u tijelu smanjuju, težina će polako padati.

Kao što naziv govori, ova dijeta je prilično zabavna i nije opterećujuća, jer možete jesti dobru hranu bez potrebe da obuzdate glad. DEBM dijeta također ne zahtijeva vježbanje, a kamoli uzimanje određenih lijekova.

Unatoč tome, postoje pravila za vrstu hrane koju morate slijediti na DEBM dijeti, naime hrana mora biti siromašna ugljikohidratima, bogata bjelančevinama, masnoćama i malo šećera.

Evo općih smjernica za DEBM dijetu kojih se morate pridržavati:

  • Obavezno doručkovati hranu bogatu proteinima.
  • Ručak i večera s izvorima životinjskih proteina.
  • U 9 ​​i 15 sati morate popiti 3 čaše vode. Izvan ovih sati, naravno, smijete piti.
  • Pijte čaj, kavu ili gaziranu vodu bez vrhnja ili šećera.
  • Večera najkasnije do 18 sati.
  • Ako ste gladni nakon 18 sati, trebali biste jesti samo izvore životinjskih proteina bez ugljikohidrata.
  • Za obradu hrane možete koristiti ulje i sol, ali bez šećera i brašna.
  • Uvijek u svaki obrok uključite izvore hrane životinjskog porijekla, kao što su jaja, riba, sir, meso.

Osim gore navedenih općih smjernica, DEBM dijeta također ima pravila prehrane koja se moraju pridržavati, uključujući hranu koja se može jesti, hranu koja se ne smije jesti i kako je jesti.

DEBM pravila prehrane

Evo pravila za svaki obrok prema DEBM knjizi prehrane:

1. Pravila za doručak

U DEBM prehrani trebali biste izbjegavati doručak koji sadrži ugljikohidrate, kao što su bilo koja vrsta riže, rezanci, kruh, pića sa šećerom ili pileća kaša. Za doručkom se savjetuje da ugljikohidrate zamijenite proteinima, kako bi vaš ukupni unos bio više u obliku proteina.

Osim toga, savjetuje se da konzumirate puno zdravih masti i vlakana. S ovim udjelom jela vaš će apetit biti više kontroliran. Proizvedene energije će biti više i neće postati masnoće. Neke opcije jelovnika za doručak koje možete isprobati su:

  • Kuhana jaja
  • Omlet sir
  • Sir od avokada
  • Jogurt s niskim sadržajem šećera
  • Visoko proteinsko mlijeko
  • Povrće bogato vlaknima, kao što su mrkva i slanutak

2. Pravila ručka

Evo pravila za ručak dok ste na DEBM dijeti:

  • Rižu zamijenite povrćem, poput slanutka, mrkve ili lisnatog povrća.
  • Započnite ručak životinjskim proteinima, na primjer 1 tvrdo kuhano jaje/sir/mliječni protein, kako biste mogli kontrolirati apetit i ne prejedati se.
  • Pijte dovoljno vode.
  • Jedite samo izvore životinjskih proteina, kao što su govedina, piletina ili riba, ako ne volite povrće.

3. Pravila večere

Različito od većine vrsta dijeta koje vam zabranjuju večeru. U DEBM dijeti od vas se zapravo traži večera. Ako niste gladni, ipak trebate jesti slijedeći ova pravila:

  • Jedite životinjske bjelančevine s hranom s ugljikohidratima koja je u redu za jelo, kao što su brokula, špinat ili mrkva.
  • Ne jedite uopće ugljikohidrate ako jedete nakon 18 sati. Birajte namirnice kao što su avokado, sir, kozji satay (bez sojinog umaka i rižinog kolača), riba ili jaja.

4. Međuobrok

Grickalice u DEBM prehrani također su važan dio. Cilj je pojačati metabolizam kako bi tijelo sagorjelo više kalorija i kontrolirati apetit za ručkom i večerom.

Međutim, morate ograničiti grickalice na 750 kalorija dnevno podijeljeno u 3 puta, po 250 kalorija. Na primjer, grickanje između doručka i ručka, između ručka i večere i noću.

Primjeri grickalica koje sadrže 100-150 kalorija, bogate proteinima, vlaknima i mastima su:

  • 2 kuhana jaja
  • 1 pečeno jaje
  • 100 grama sira od avokada
  • Mlijeko puno vrhnje 125 ml jednom dnevno
  • Žitarice, kao što su sjemenke suncokreta
  • 1-2 srednje jabuke
  • Jagode i jogurt

Iako se tvrdi da je učinkovita u gubitku težine, DEBM dijeta možda nije prikladna za osobe s određenim zdravstvenim stanjima, kao što je kronično zatajenje bubrega. Osim toga, neki ljudi koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata mogu imati nuspojave kao što su zatvor, glavobolje i grčevi u mišićima.

Ako odlučite slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što je DEBM dijeta, obratite pozornost na unos masti i proteina koji odaberete. Ograničite hranu bogatu zasićenim mastima i transmasti, kao što je hrana pržena u dubokom ulju.

Kako biste bili sigurni, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka DEBM dijete ili bilo koje dijete za mršavljenje, osobito ako imate određena medicinska stanja.