optimusveterinaria.com

Rizik od nedostatka kalcija raste s dobi i moguće ne shvaćaš. Brojne pritužbe i ozbiljniji zdravstveni problemi mogu se pojaviti ako tijelu nedostaje ovaj važan mineral. Stoga morate zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalcijem kako bi vaše kosti i tijelo bili zdravi.

Kalcij je tijelu potreban za izgradnju jakih kostiju i zuba, te za održavanje zdravlja srca, mišića i živaca. Svaki dan odraslima je potrebno oko 1000 mg unosa kalcija. Dok starije osobe starije od 50 godina trebaju oko 1200 mg kalcija dnevno.

Kada ne unose dovoljan unos kalcija, osoba će biti u većoj opasnosti od razvoja nekoliko zdravstvenih problema.

Utjecaj i uzroci tjelesnog nedostatka kalcija

Osobe koje imaju manjak kalcija ne pokazuju uvijek simptome, osobito ako se novi nedostatak kalcija pojavi u kratkom vremenu. Ali kod nekih ljudi, posebno onih koji imaju dugotrajan nedostatak kalcija, ovo stanje se može vidjeti iz sljedećih simptoma:

• trnci.
• Grčevi i bolovi u mišićima.
• Napadaji.
• Psihološki poremećaji, kao što su depresija, zaboravnost i česta zbunjenost.
• Nokti i kosa su lomljivi.
• Lako se umara.
• Kosti su lomljive ili se lako lome, čak i ako nisu ozbiljno ozlijeđene.
• Smanjen apetit.

Dugotrajni nedostatak kalcija može povećati rizik od nekoliko ozbiljnijih bolesti, uključujući:

• Osteoporoza.
• Prijelom.
• Bolest rahitisa.
• Srčana bolest.
• Visoki krvni tlak.
• Rak, kao što je rak debelog crijeva, rak rektuma i rak prostate.
• Preeklampsija u trudnica.

Nedostatak kalcija može biti uzrokovan nedostatkom unosa vitamina D, vegetarijanskom prehranom, nuspojavama određenih lijekova i poremećenom apsorpcijom hranjivih tvari. Određene bolesti i medicinska stanja, kao što su hormonalni poremećaji, pankreatitis ili nedostatak albumina, također mogu uzrokovati nedostatak kalcija.

Savjeti za sprječavanje nedostatka kalcija

Kako biste spriječili da tijelo ima manjak kalcija, pobrinite se da hrana koja sadrži ovaj mineral uvijek bude dio vaše prehrane svaki dan. Evo nekoliko izvora kalcija koje možete konzumirati:

• Plodovi mora, kao što su inćuni, losos i sardine.
• Voće, kao što su agrumi, kivi, šljive, jagode, papaja, smokve ili datulje.
• Orašasti plodovi, kao što su soja, bademi i edamame.
• Povrće, kao što su brokula, bamija, bok choy i špinat.
• Mlijeko i mliječni proizvodi, kao što su sir i jogurt.
• Mineralna voda.
• Kruh i žitarice od cjelovitog zrna obogaćeni kalcijem.

Uz prirodnu hranu i piće, dodaci kalcija mogu se koristiti za liječenje i smanjenje rizika od nedostatka kalcija. Ipak, potrebno je pripaziti na konzumaciju dodataka kalcija jer može uzrokovati interakcije lijekova ako se uzimaju s određenim vrstama lijekova.

Izbjegavajte unos kalcija iznad preporučene doze, jer višak kalcija također može biti loš za zdravlje. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka kalcija ili bilo kojih dodataka kako biste bili sigurni da doza i upotreba odgovaraju vašem zdravstvenom stanju.