5 načina za jednostavno i praktično zatezanje ruku

Ruke izgledaju velike i mlohave zasigurno mogu ometati samopouzdanje. Pa, postoje različiti načini za zatezanje ruku koje možete učiniti kod kuće. Kada se radi redovito, možete dobiti lijepe ruke.

Ruke su dio tijela koji je sklon nakupljanju masti, pogotovo ako rijetko vježbate. Ako se ne kontrolira, masne naslage mogu učiniti da ruke izgledaju velike i valovite, tako da ometaju izgled.

Stoga je potrebno poduzeti korake za zatezanje ruku, jer zategnute ruke i ramena ne samo da mogu podržati izgled, već i poboljšati držanje.

Različiti pokreti zatezanja ruku

Možete dobiti tonirane ruke radeći svoje bicepse i tricepse. No, prije nego što radite razne pokrete za toniranje ruku, preporuča se da se nakon vježbe zagrijete 6 minuta i ohladite 5 minuta.

Pa, evo raznih pokreta koje možete učiniti da zategnete ruke:

1. Sklekovi

Pokret sklekovi To se može učiniti slijedeći ove korake:

  • Ispravite ruke s dlanovima na ravnoj, tvrdoj površini i prstima okrenutim prema naprijed.
  • Ispravite noge tako da se oslonite na prste, a koljena ne dodiruju pod.
  • Provjerite je li vaše tijelo u ravnoj liniji od glave do peta.
  • Spustite tijelo savijajući laktove u stranu dok vam prsa ne budu oko 5 cm iznad poda.
  • Ponovite pokret 10-15 puta.

2. Push-up Zid (zidni sklekovi bliskim hvatom)

Različit od sklekovi Obično se ovaj pokret za to koristi uz pomoć zida. Kako napraviti potez zidni sklekovi bliskim hvatom, to je:

  • Stanite ispred zida s rukama ispruženim ispred sebe i dlanovima dodirujući zid.
  • Približite tijelo zidu savijanjem u laktovima.
  • Podignite pete dok se naslanjate na zid kako biste držali tijelo ravno i odgurnite se unatrag.
  • Ponovite ovaj pokret 10-15 puta.

3. Uranjanje na klupi

Za ovaj potez potrebna vam je stolica koja se ne pomiče ili se lako kotrlja. Evo kako napraviti potez padovi na klupi:

  • Leđa naslonjeni na stolicu uhvatite objema rukama rub stolice.
  • Ispravite noge oslanjajući se na pete.
  • Spustite tijelo savijajući laktove unatrag kako biste formirali kut od 90 stupnjeva.
  • Polako podignite tijelo natrag i ponovite pokret 10-15 puta.

4. Tricep povratni udarac

Ovaj pokret se može izvesti uz pomoć utege ili utezi za vježbanje čija se težina može prilagoditi prema vašim mogućnostima. Način za napraviti povratni udar tricepsa su kako slijedi:

  • U stojećem položaju nagnite se naprijed s blago savijenim koljenima.
  • Istodobno pomaknite lijevu i desnu ruku unatrag savijajući laktove kako biste formirali kut od 90 stupnjeva.
  • Ponovite pokret 10-15 puta, u 2 ili 3 serije.

5. Bicep curl

Isto kao povratni udar tricepsa, bicep curl Potrebni su im i pomoćni uređaji kao što je uteg ili potpuno napunjena boca za piće. Međutim, ovaj potez je vrlo jednostavan za napraviti u usporedbi s ostalim potezima.

Kako napraviti potez bicep curl su kako slijedi:

  • Stanite ravno i raširite stopala u širini kukova.
  • Podignite uteg prema ramenima savijajući laktove.
  • Ponovite pokret 10 puta.

Ruke možete zategnuti slijedeći različite gore navedene pokrete. Za maksimalne rezultate preporuča se redovito vježbanje i prilagođavanje prehrane.

Ako želite saznati više o tome kako zategnuti ruku ili se ozlijediti dok radite gore navedene pokrete, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi ga pregledali i odredili pravi tretman.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found