5 načina za jednostavno i praktično zatezanje ruku
Ruke izgledaju velike i mlohave zasigurno mogu ometati samopouzdanje. Pa, postoje različiti načini za zatezanje ruku koje možete učiniti kod kuće. Kada se radi redovito, možete dobiti lijepe ruke.
Ruke su dio tijela koji je sklon nakupljanju masti, pogotovo ako rijetko vježbate. Ako se ne kontrolira, masne naslage mogu učiniti da ruke izgledaju velike i valovite, tako da ometaju izgled.
Stoga je potrebno poduzeti korake za zatezanje ruku, jer zategnute ruke i ramena ne samo da mogu podržati izgled, već i poboljšati držanje.
Različiti pokreti zatezanja ruku
Možete dobiti tonirane ruke radeći svoje bicepse i tricepse. No, prije nego što radite razne pokrete za toniranje ruku, preporuča se da se nakon vježbe zagrijete 6 minuta i ohladite 5 minuta.
Pa, evo raznih pokreta koje možete učiniti da zategnete ruke:
1. Sklekovi
Pokret sklekovi To se može učiniti slijedeći ove korake: Različit od sklekovi Obično se ovaj pokret za to koristi uz pomoć zida. Kako napraviti potez zidni sklekovi bliskim hvatom, to je: Za ovaj potez potrebna vam je stolica koja se ne pomiče ili se lako kotrlja. Evo kako napraviti potez padovi na klupi: Ovaj pokret se može izvesti uz pomoć utege ili utezi za vježbanje čija se težina može prilagoditi prema vašim mogućnostima. Način za napraviti povratni udar tricepsa su kako slijedi: Isto kao povratni udar tricepsa, bicep curl Potrebni su im i pomoćni uređaji kao što je uteg ili potpuno napunjena boca za piće. Međutim, ovaj potez je vrlo jednostavan za napraviti u usporedbi s ostalim potezima. Kako napraviti potez bicep curl su kako slijedi: Ruke možete zategnuti slijedeći različite gore navedene pokrete. Za maksimalne rezultate preporuča se redovito vježbanje i prilagođavanje prehrane. Ako želite saznati više o tome kako zategnuti ruku ili se ozlijediti dok radite gore navedene pokrete, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi ga pregledali i odredili pravi tretman.2. Push-up Zid (zidni sklekovi bliskim hvatom)
3. Uranjanje na klupi
4. Tricep povratni udarac
5. Bicep curl