optimusveterinaria.com

Postoji mnogo načina za snižavanje razine šećera u krvi, od zdrave prehrane do redovitog vježbanja. Ovaj korak je također dobro poduzeti kako bi se podržalo liječenje dijabetesa kako bi se šećer u krvi mogao bolje kontrolirati.

Povećana razina šećera u krvi može biti uzrokovana smanjenom djelotvornošću ili smanjenom proizvodnjom inzulina, tako da tijelo ne može učinkovito regulirati količinu šećera u krvi.

Ako se ne kontrolira, visoka i nekontrolirana razina šećera u krvi može oštetiti krvne žile, živce i određene organe, kao što su oči, bubrezi, mozak i srce. To može dovesti do raznih opasnih komplikacija dijabetesa.

Simptom Visoka razina šećera u krvi u tijelu

Visoka razina šećera u krvi u tijelu možda neće uzrokovati simptome, pa neki ljudi možda ne shvaćaju da je njihova razina glukoze visoka.

Međutim, visok šećer u krvi ponekad može uzrokovati i neke simptome, kao što su:

• Umor
• Često žedan i gladan
• Zamagljen vid
• Glavobolja
• Učestalo mokrenje
• Apetit se povećava, ali težina i dalje pada
• Rane se teško zacjeljuju
• Trnci, obično u rukama i stopalima

Kao što je već spomenuto, visoka razina šećera u krvi može dovesti do raznih komplikacija ili bolesti. Kako se to ne bi dogodilo, važno je znati sniziti šećer u krvi kako bi se razina glukoze u tijelu mogla kontrolirati.

Kako sniziti šećer u krvi

Šećer u krvi se doista može sniziti upotrebom lijekova. U teškim slučajevima dijabetesa ili ako se šećer u krvi ne kontrolira lijekovima, primjena injekcija inzulina također može biti način za snižavanje šećera u krvi.

Osim lijekova, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kao način za snižavanje šećera u krvi, uključujući:

1. Smršaviti

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu otežati kontrolu šećera u krvi. Studija kaže da održavanje idealne tjelesne težine može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa do 58%.

Stoga morate smršaviti i održavati je idealnom kako bi se razina šećera u krvi mogla bolje kontrolirati.

2. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba može izgubiti težinu i poboljšati osjetljivost na inzulin, pa stanice tijela mogu učinkovitije koristiti šećer u krvi kao izvor energije.

Dobre vježbe za snižavanje razine šećera u krvi su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, ples, plivanje i dizanje utega.

3. Dovoljno spavajte

Dovoljno spavanje 7-9 sati svaki dan može suzbiti razinu šećera u krvi u tijelu. Loša kvaliteta sna ili nedostatak sna može povećati apetit, što olakšava debljanje.

Osim toga, istraživanja također pokazuju da poremećaji spavanja mogu povećati rizik od inzulinske rezistencije, tako da šećer u krvi lako raste.

4. Pratite šećer u krvi

Ako ste u opasnosti od dijabetesa ili vam je dijagnosticiran dijabetes, svakodnevno mjerite i bilježite razinu šećera u krvi. To je važno učiniti kako bi se osiguralo ostaje li razina šećera u krvi pod kontrolom ili ne.

Osim toga, za dijabetičare koji su već na liječenju, praćenje razine šećera u krvi također je važno kako bi se osiguralo da su lijekovi koji se koriste za dijabetes prikladni i da mogu dobro kontrolirati šećer u krvi te da bi se otkrile moguće nuspojave, poput hipoglikemije.

5. Kontrolirajte stres

Kada je pod stresom, tijelo oslobađa hormone glukagon i kortizol, što može potaknuti povećanje razine šećera u krvi.

Stoga je kontrola stresa također važna kao način snižavanja šećera u krvi. Stres možete smanjiti na različite načine, kao što su vježbanje, joga i opuštanje.

6. Kontrolirajte porcije hrane

Kontrolirane veličine porcija mogu vam pomoći da smanjite unos kalorija i spriječite skokove šećera u krvi.

Savjetuje se da male tanjure jedete polako i da prije konzumacije imate naviku čitati broj kalorija naveden na etiketi hrane.

7. Ne preskačite obroke

Samo 1 ili 2 velika obroka dnevno može uzrokovati visoke skokove šećera u krvi. Savjetuje se da jedete 3 puta dnevno u umjerenim porcijama. Ako želite jesti grickalice, birajte zdrave grickalice poput voća.

Uzeti na znanje Hrana i piće Dik na Sumsi

Kako biste spriječili porast razine šećera u krvi, također morate biti pažljiviji u odabiru i konzumiranju hrane i pića. Sljedeće su stvari na koje morate obratiti pažnju:

1. Pijte više vode

Voda može smanjiti žeđ i zadovoljiti potrebe tijela za tekućinom. Osim što sprječava dehidraciju, redovito pijenje vode također može pomoći bubrezima da uklone višak šećera u krvi putem mokraće.

2. Povećajte unos vlakana

Vlakna mogu usporiti apsorpciju šećera u tijelu, pa se šećer u krvi može postupno povećavati. Odraslim ženama preporučuje se unos 32 grama vlakana dnevno, dok odraslim muškarcima čak 37 grama vlakana dnevno.

3. Birajte namirnice s niskim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks se koristi za mjerenje odgovora tijela na oslobađanje šećera u krvi iz hrane. Hrana s niskim glikemijskim indeksom može spriječiti povećanje ili skok razine šećera u krvi.

Neki primjeri hrane s niskim glikemijskim indeksom su voće, zeleno povrće, cjelovite žitarice, grah, mrkva i kukuruz.

4. Isprobajte neke prirodne sastojke

Šećer u krvi može se sniziti i nekim prirodnim sastojcima, poput jabučnog octa. Studija kaže da konzumacija 20 ml jabučnog octa svaki dan može sniziti razinu šećera u krvi nakon jela. I ne samo to, jabučni ocat također može povećati učinkovitost djelovanja hormona inzulina.

Osim jabučnog octa, cimet se može konzumirati i kao unos za snižavanje razine šećera. Postoje istraživanja koja govore da konzumacija 1-2 grama cimeta u prahu može smanjiti razinu šećera u krvi u tijelu do 29%.

Međutim, djelotvornost ovih prirodnih sastojaka još treba dodatno istražiti. Stoga se trebate posavjetovati s liječnikom prije korištenja prirodnih sastojaka za snižavanje šećera u krvi, osobito ako ste na liječenju dijabetesa.

5. Klonite se masne hrane i hrane s visokim sadržajem šećera

Tabu za one od vas koji žele sniziti razinu šećera u krvi je jesti hranu s visokom razinom masti i šećera, kao što su pržena hrana, maslac, kolači, čokolada i sladoled.

Osim toga, savjetuje se da se držite podalje od alkoholnih pića i prestanete pušiti kako biste snizili šećer u krvi.

Različite načine snižavanja šećera u krvi koji su gore spomenuti možete primijeniti kako biste spriječili inzulinsku rezistenciju i smanjili rizik od razvoja dijabetesa.

Ako vam je dijagnosticiran dijabetes, gore navedeni načini mogu se učiniti za održavanje stabilne razine šećera u krvi. Ako

šećer u krvi je i dalje visok iako ste isprobali razne načine za snižavanje šećera u krvi, obratite se liječniku za liječenje.