Popis namirnica za snižavanje šećera u krvi
Konzumiranje hrane za snižavanje šećera u krvi jedan je od načina za održavanje stabilne razine šećera u krvi kod dijabetičara. Ove vrste hrane imaju različite načine rada u kontroli šećera u krvi, u rasponu od usporavanja oslobađanja ugljikohidrata do povećanja osjetljivosti na inzulin.
Dijabetes je bolest u kojoj razina šećera u krvi prelazi normalne granice jer tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili kada tijelo više ne može učinkovito koristiti inzulin (rezistencija na inzulin).
Ako imate dijabetes, razinu šećera u krvi bit će teže održavati. Pogotovo ako dijabetičari imaju naviku konzumiranja hrane bogate ugljikohidratima ili slatke hrane koja sadrži puno šećera.
Sada, kako bi dijabetičari ostali zdravi, mora se održavati razina šećera u krvi. Jedna od njih je kontrolirati dnevni unos hrane i konzumirati hranu koja snižava šećer u krvi.
Ovo su namirnice za snižavanje šećera u krvi
Da bi kontrolirali razinu šećera u krvi, dijabetičari moraju jesti uravnoteženu hranjivu prehranu koja se sastoji od ugljikohidrata, zdravih masti, proteina, a postoji nekoliko vrsta dobrih namirnica koje pomažu u snižavanju šećera u krvi, a to su:
1. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, kao što su bademi ili bademi, može pomoći u regulaciji i smanjenju porasta šećera u krvi. Smatra se da je to zbog različitih nutritivnih sadržaja u orašastim plodovima i niskog glikemijskog indeksa ovih namirnica koje snižavaju šećer u krvi.
Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su konzumirali otprilike 30 grama bademi ili drugi orašasti plodovi svaki dan imaju niže i stabilne razine glukoze.
2. Rajčica
Rajčice sadrže antocijanini i likopen koji je klasificiran kao antioksidans. Za tvar sadržanu u rajčicama čak se kaže da ima sličan učinak kao antidijabetički lijek akarboza koji može usporiti i smanjiti oslobađanje šećera u krv.
Studija na životinjama u laboratoriju također je pokazala da likopen, kojeg ima u izobilju u voću i povrću, poput rajčice, može poboljšati učinak inzulina, tako da se razina šećera u krvi može smanjiti.
3. Avokado
Avokado može biti jedna od namirnica za snižavanje šećera u krvi. Na temelju istraživanja, avokado može smanjiti rizik od dijabetesa zahvaljujući zdravim mastima i mineralima u njemu. Ovaj nutrijent djeluje tako da povećava osjetljivost tijela na inzulin, pa se razina šećera u krvi lakše smanjuje.
4. Trešnje
Osim rajčica, bogate su i trešnje antocijanini što može utjecati na osjetljivost tijela na inzulin. Ako se tjelesna osjetljivost na inzulin smanji, hormon ne može pravilno funkcionirati u kontroli šećera u krvi.
Stoga, jedenje hrane koja sadržiantocijanini redovito može povećati osjetljivost tijela na inzulin.
5. Visoko proteinska hrana
Jedna vrsta hrane koja je učinkovita u snižavanju šećera u krvi je hrana s visokim sadržajem proteina, kao što su jaja, riba i orašasti plodovi. Jaja i riba također sadrže zdrave omega-3 masti koje mogu smanjiti upalu i pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Ova vrsta hrane nije dobra samo za dijabetes, već može i spriječiti bolesti srca.
6. Jabučni ocat
Kako biste snizili razinu šećera u krvi, možete konzumirati žlicu jabučnog octa pomiješanu s čašom vode. Smatra se da jabučni ocat, koji je bogat antioksidansima, smanjuje razinu šećera u krvi u tijelu, ali nije jasno kako djeluje i kako djeluje na liječenje dijabetesa.
7. Piskavica
Sjemenke piskavicetakođer se naziva piskavica ili hulbah bogata je topivim vlaknima. Topiva vlakna pomažu u snižavanju šećera u krvi usporavajući probavu i apsorpciju ugljikohidrata, tako da razina šećera u krvi ne raste drastično.
Ova biljka također može povećati učinkovitost inzulina, kako bi tjelesne stanice bolje iskoristile glukozu. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi će lakše padati.
Gore navedene namirnice za snižavanje šećera u krvi možete probati kao glavni obrok ili međuobrok, no ipak vam se savjetuje da ne pretjerujete. Konzumaciju hrane za snižavanje šećera u krvi također treba ograničiti ako redovito uzimate lijekove za dijabetes. Time se sprječava hipoglikemija ili preniska razina šećera u krvi.
Imajte na umu da sama hrana koja snižava šećer u krvi ne može učinkovito liječiti dijabetes. Dijabetičari također trebaju redovito vježbati, smanjiti stres i prestati pušiti.
Ako vam je teško kontrolirati razinu šećera u krvi samo dijetom i postavkama vježbanja, obratite se liječniku za liječenje.
