optimusveterinaria.com

Za one od vas koji nemaju puno vremena, ali ipak žele vježbati, možete isprobati sprint. Prednosti sprinta su iste kao i biciklizam ili trčanje na duge staze koje može sagorjeti tjelesnu masnoću.

Sprint je jedan od načina za one od vas koji žele izgubiti tjelesnu masnoću. To se može vidjeti kod sprintera koji uglavnom imaju vitko tijelo, pa se mnogi ljudi pokušavaju baviti ovim sportom kako bi smršavili.

Prednosti sprint trčanja

Evo nekih od prednosti sprinta koje možete dobiti:

• Sprint trčanje trenira gotovo sve dijelove tijela, uključujući stražnjicu, kukove, tetive koljena, četvorke, listove, do trbuha.
• Osim za sagorijevanje masti, sprint je također koristan za povećanje tjelesnog metabolizma nekoliko dana nakon ove vježbe. Potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC) utjecaj ili učinak nakon treninga održava sagorijevanje kalorija čak i nakon završetka treninga.
• Za one od vas koji ne vole dizati utege za toniranje mišića, sprint može biti prava alternativa za postizanje sličnih prednosti.
• Sprint je relativno jednostavan jer sve što je potrebno je ravna i neklizajuća podloga za trčanje na kratke udaljenosti.
• Sprint trkači će se naviknuti na upravljanje adrenalinom, dahom, snagom mišića i anaerobnim kapacitetom disanja u svojim tijelima.

U ovom sportu trčanja ne morate trčati punom brzinom kao sportaš. Čak i kako biste izbjegli ozljede mišića, preporuča se trčati samo pri 75 posto maksimalne brzine. Kako biste sagorjeli više kalorija, sprint se može kombinirati s drugim kardio vježbama.

Vodič za sprint trčanje za početnike

Ako se želite okušati u ovom sportu, uzmite u obzir sljedeće smjernice kako biste dobili optimalne prednosti sprinta:

• Prije početka sprinta, zagrijte se pet do deset minuta lagane vježbe.
• Prvo trčite sprint sa 60 posto snage. Ako osjetite ukočenost mišića ili zglobova ili bol, smanjite intenzitet ili brzinu. Zatim ponovno nastavite zagrijavati.
• Zatim usporite na dvije minute dok se nastavljate kretati. Možete trčati ili hodati, ovisno o vašoj trenutnoj kondiciji.
• Nastavite s sprintom povećavajući snagu na 80 posto. Zatim smanjite intenzitet i odmorite se dok se još lagano krećete dvije minute.
• Nakon odmora, nastavite sprintati na 100 posto na 30 sekundi. Zatim smanjite intenzitet i ponovno odmorite dok se još uvijek krećete dvije do četiri minute.
• Ponovite cijeli niz sprinteva četiri do osam puta, ovisno o fizičkoj kondiciji i izdržljivosti.

Za početnike možete trčati sprintom polako prema svojim sposobnostima. Radite ovu vježbu šest puta u dva tjedna kako biste maksimalno iskoristili sprint.