optimusveterinaria.com

Vježbanje ima mnoge zdravstvene prednosti, a jedna od njih je povećanje tjelesnog metabolizma. Ali ponekad zato što ste prezauzeti aktivnostima, nemate vremena za vježbanje. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može biti rješenje za one od vas koji imaju zauzete aktivnosti.

HIIT je metoda kardio vježbe koja se može izvesti u kratkom vremenu, otprilike 10-30 minuta u jednom treningu. Nakon izvođenja ove vježbe, tjelesni metabolizam će se povećati i tijelo će nastaviti sagorijevati masnoće, čak i kada se odmara.

Različite prednosti HIIT-a za zdravlje

HIIT kombinira naizmjenične treninge visokog i niskog intenziteta. Na primjer, brzo hodanje u trajanju od 30 sekundi, a zatim isprepleteno s laganim hodanjem od 30 sekundi. HIIT je pogodan za osobe koje tek počinju vježbati kao i za ljude koji su već navikli na vježbanje.

Postoje razne zdravstvene prednosti HIIT-a, kao što su jačanje mišića, povećanje metabolizma, smanjenje težine, smanjenje razine stresa, sagorijevanje kalorija i snižavanje visokog krvnog tlaka. Stoga je ova vježba dobra za one od vas koji ste pretili ili imate visok krvni tlak.

Uz brojne pogodnosti, u HIIT-u možete uživati ​​i siguran je za sve uzraste znaš. Međutim, osobe koje imaju posebna zdravstvena stanja ili su starije osobe trebaju se prvo posavjetovati s liječnikom.

Raznolikost HIIT opcija kretanja

Ključ za izvođenje HIIT-a je intenzitet. Stoga pokušajte povećati intenzitet svog treninga u HIIT-u.

Za one od vas koji nisu navikli vježbati, počnite najprije raditi HIIT s kratkim trajanjem, a zatim polako povećavajte trajanje. Na primjer, možete početi raditi HIIT 20 sekundi, a zatim se odmoriti 10 sekundi. Nakon nekoliko dana, trajanje se može povećati na 30 sekundi uz odmor od 10 sekundi.

Neke od opcija pokreta koje možete učiniti za HIIT su:

1. Hodajte

Iako izgleda jednostavno, hodanje može imati pozitivan utjecaj znaš. Pokušajte brzo hodati 30 sekundi, a zatim lagano hodati 30 sekundi. Radite to naizmjenično oko 30 minuta. Za maksimalne rezultate ovu vježbu možete raditi 4 puta tjedno.

2. Jogging

Ne treba vam veliki kapital da biste dobili zdravo tijelo. Radeći trčanje, također možete raditi HIIT. Trik je u tome trčanje kao zagrijavanje, sprint (sprint) 15 sekundi i hodajte ili trčite 1-2 minute. Ponavljajte ovaj pokret 10-20 minuta.

3. Skok iz čučnjeva

Sportski pokret skok u čučanj također može biti jedan od pravih izbora za HIIT. Kako, učini to skok u čučanj otprilike 30-90 sekundi, zatim stanite ili hodajte 25-30 sekundi. Ponavljajte pokret naizmjenično oko 10-20 minuta.

4. Biciklizam

Za one od vas koji vole biciklizam, ne brinite, HIIT tehnike se mogu primijeniti i u ovom sportu. Trik je u vožnji biciklom 2 minute brzinom od 15-20 kilometara (km) na sat. Nakon toga povećajte brzinu na 25-30 km na sat na 20-30 sekundi, a zatim se vratite na početnu brzinu.

Uz ono što je već spomenuto, možete raditi i HIIT slijedeći upute za gimnastiku ili Tabata vježbe koje su široko dostupne na internetu.

HIIT je dobro raditi jer može imati pozitivan utjecaj na zdravlje. Ipak, nemojte se previše opterećivati ​​jer svatko ima različite tjelesne sposobnosti.

Dobra je ideja konzultirati se s liječnikom prije HIIT-a, posebno za one od vas koji imaju određena zdravstvena stanja, poput bolesti srca ili visokog krvnog tlaka.