Prednosti hurmi za zdravlje
Ne samo da je slatkastog okusa, dobrobiti hurmi za zdravlje tijela su također brojne. Zahvaljujući sadržaju različitih važnih hranjivih tvari u njoj, datule su dobre za konzumaciju za održavanje zdravog tijela i prevenciju raznih bolesti.
Hurme su među najstarijim voćem na svijetu i najviše se uzgajaju na Bliskom istoku, na primjer u Saudijskoj Arabiji. Njegov slatki okus i meko meso čine datule jednim od omiljenih desertnih jela u raznim krugovima.
Postoji nekoliko varijacija datulja koje možete birati, kao što su datule Sukari, Ajwa datule ili Medjool datule. Svaki datum ima svoju posebnost s pogodnostima koje se ne razlikuju puno. Da biste iskoristili blagodati datulja, možete uživati u njima izravno ili napraviti napitke, kao što su sok od datulja i voda od nabeez.
Datule Sadržaj hranjivih tvari u voću
U 100 grama hurmi ima oko 280 kalorija i sljedećih hranjivih tvari:
- 2-2,5 grama proteina
- 75 grama ugljikohidrata
- 65 grama šećera
- 7-8 grama vlakana
- 65 miligrama kalcija
- 650 miligrama kalija
- 1 mg željeza
- 0,5 miligrama cinka
- 150 IU vitamina A
Uz gore navedene hranjive tvari, datule sadrže i folat, vitamine B, vitamin K, mangan i razne vrste antioksidansa, uključujući lutein i flavonoide.
Razne prednosti hurmi
Zahvaljujući bogatom nutritivnom sadržaju, brojne su blagodati hurmi koje je šteta propustiti, a to su:
1. Podržava zdravlje probavnog sustava
Hurme su jedna vrsta voća koja ima puno vlakana i složenih ugljikohidrata. S prilično visokim udjelom vlakana, datule su korisne za probavu te pomažu u prevladavanju i sprječavanju zatvora.
Osim toga, nekoliko studija je također pokazalo da su hurme korisne za održavanje ravnoteže u broju dobrih bakterija (probiotika) u crijevima, kako bi se održalo zdravlje probavnog trakta i izbjegle razne bolesti.
2. Kontrolirajte razinu šećera u krvi
Iako je slatkog okusa i sadrži dovoljno šećera, datule su prilično sigurne za konzumiranje osoba s dijabetesom. To je zato što ovo voće ima relativno nizak glikemijski indeks, pa ne dovodi do brzog porasta razine šećera u krvi.
Zapravo, zahvaljujući sadržaju antioksidansa i raznim hranjivim tvarima u njima, hurme su dobre za kontrolu šećera u krvi i sprječavanje inzulinske rezistencije.
Međutim, da biste bili sigurniji i zdraviji, preporuča se ograničiti konzumaciju šećera ili slatke hrane i pića prilikom konzumacije datulja, da. To je zato da količina šećera koju konzumirate ne bude pretjerana. Također se naviknite ograničiti konzumaciju datulja.
3. Kontrolirajte krvni tlak
Jedna od dobrobiti hurmi koja je jednako važna je da pomaže u kontroli krvnog tlaka. To je zato što hurme sadrže puno kalija, vlakana i antioksidansa. Osim toga, hurme također imaju malo natrija ili soli, što ih čini pogodnim za konzumaciju osobama koje pate od hipertenzije.
4. Održavajte zdravlje trudnica i podržavajte rast i razvoj fetusa
Hurme su također dobre za zdravlje trudnica i fetusa koje sadrže. To je zato što hurme sadrže mnoge hranjive tvari važne za zdravlje tijela trudnice i razvoj fetusa, kao što su vitamini, minerali, vlakna, proteini, ugljikohidrati i antioksidansi.
Adekvatnim nutritivnim unosom fetus se može spriječiti od raznih zdravstvenih problema, kao što su urođene mane, prijevremeni porod ili rođenje s malom porođajnom težinom. Hurme su dobre i za povećanje energije, pa trudnice ne osjećaju lako umor.
Nekoliko studija je također dokazalo da redovito konzumiranje hurmi svaki dan tijekom posljednjih nekoliko tjedana trudnoće ili prije poroda može pomoći u olakšavanju poroda i ubrzanju normalnog procesa porođaja.
5. Podržava snagu i zdravlje kostiju
Sadržaj minerala u datuljama, uključujući fosfor, kalij, kalcij i magnezij, koristan je za održavanje zdravlja i snage kostiju. Uz odgovarajuću prehranu možete izbjeći osteoporozu.
6. Spriječite rast stanica raka
Poznato je da hurme sadrže mnogo prirodnih antioksidansa, poput fenola i flavonoida. Ovaj sadržaj ima važnu ulogu u sprječavanju rasta stanica raka.
Studije na životinjama pokazale su da hurme mogu inhibirati rast stanica raka jetre i poboljšati funkciju jetre. Unatoč tome, prednosti hurmi i dalje zahtijevaju daljnja istraživanja.
Da biste dobili maksimalnu korist od hurmi, savjetujemo vam da ovo voće konzumirate umjereno, što nije više od 3-4 komada dnevno. Ako je potrebno, možete se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi savjet o porciji hurmi koja odgovara vašem zdravstvenom stanju.
