Prepoznajte 7 dobrobiti kukuruza za trudnice

Ne treba sumnjati u dobrobit kukuruza za trudnice. Ova prehrambena biljka koja se često koristi kao zamjena za rižu ima niz hranjivih tvari koje su dobre za zdravlje trudnica te rast i razvoj fetusa.

U trudnoći se svakoj trudnici preporuča jesti hranjivu hranu, kako za zdravlje majke, tako i za razvoj fetusa. Jedan od izbora hrane koji sadrži visoke hranjive tvari i vrlo je lako pronaći je kukuruz.

Trudnice mogu jesti kukuruz kuhajući ga ili kao dodatak salatama. Kukuruz se također može preraditi u razna jela, poput kukuruzne juhe.

Sadržaj hranjivih tvari u kukuruzu

Kukuruz se često koristi kao osnovna zamjena za rižu zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. I ne samo to, u 100 grama kukuruza sadrži oko 88 kalorija i sljedeće različite hranjive tvari:

  • 3 grama proteina
  • 2 grama vlakana
  • 300 miligrama fosfora
  • 5 miligrama kalcija
  • 50 miligrama natrija
  • 0,5 miligrama željeza
  • 40 miligrama magnezija
  • 350 miligrama kalija
  • 30 mikrograma folata
  • 20 mikrograma selena
  • 3 miligrama cinka
  • 250 IU vitamina A

Kukuruz također sadrži niz hranjivih tvari koje su važne za trudnice, kao što su vitamini B, vitamin E, vitamin K, kao i razne antioksidanse uključujući antocijanine, lutein i zeaksantin.

Prednosti kukuruza za trudnice

Zahvaljujući svom bogatom nutritivnom sadržaju, kukuruz ima niz prednosti za trudnice, uključujući:

1. Dovoljne energetske potrebe

Oko 50 posto kalorija potrebnih tijelu dobiva se iz hrane koja sadrži ugljikohidrate. Jedna od namirnica koja sadrži puno ugljikohidrata je kukuruz. Sadržaj složenih ugljikohidrata u kukuruzu dobar je za zadovoljavanje energetskih potreba tijekom trudnoće.

2. Glatka probava

Kukuruz sadrži puno vlakana koja su dobra za probavni sustav. Sadržaj vlakana također može spriječiti trudnice od zatvora, jedne od tegoba koja se često javlja tijekom trudnoće.

Također se svakoj trudnici savjetuje da pije više vode kako bi se održalo zdravlje probave.

3. Podržava rast i razvoj fetusa

Kukuruz također sadrži proteine ​​koji su korisni za trudnice i fetuse. Tijekom trudnoće protein igra važnu ulogu u formiranju stanica i tkiva fetusa.

Uz adekvatan unos bjelančevina, fetus će optimalnije rasti i razvijati se u maternici i spriječiti da se fetus rodi prijevremeno ili da se rodi s malom težinom.

Osim toga, proteini su također potrebni u razvoju tkiva dojke i maternice, kao i povećanju protoka krvi tijekom trudnoće.

4. Prevladavanje jutarnja mučnina

Kukuruz sadrži puno vitamina B-kompleksa i folata koji su potrebni tijekom trudnoće. Unos hranjivih tvari u ovom kukuruzu može spriječiti i ublažiti simptome jutarnja mučnina što često doživljavaju trudnice.

5. Spriječite anemiju i bebe rođene s manama

Kukuruz sadrži vitamin B9 (folat) i željezo koje ima ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica, pa je dobar za potporu fetalnom razvoju i prevenciju anemije u trudnica.

Osim toga, sadržaj folata u kukuruzu također može spriječiti da se bebe rode s defektima, kao što su defekti neuralne cijevi, rascjep usne, do srčanih mana. S obzirom na dobrobiti folata, nije pogrešno ako se kukuruz često preporučuje kao jedan od zdravih izbora hrane za mlade trudnice.

6. Prevladavanje grčeva u nogama tijekom trudnoće

Ako tijekom trudnoće često osjećate grčeve u nogama, vjerojatno je da tijelu trudnice nedostaje unos kalija.

Kukuruz sadrži kalij koji ima važnu ulogu u kontroli kontrakcija mišića, održavanju ravnoteže tekućine i elektrolita u tijelu, prijenosu živčanih signala i održavanju stabilnog krvnog tlaka.

7. Održavajte zdravlje očiju

Kukuruz sadrži antioksidanse koji su važni za održavanje zdravlja očiju trudnica i fetusa, a to su lutein i zeaksantin. Količina antioksidansa u kukuruzu također je veća od ostalih žitarica.

Osim luteina, kukuruz sadrži i ferulinsku kiselinu. Ovi antioksidansi su dobri za zaštitu funkcije jetre i živaca te smanjenje upale. Također se vjeruje da ferulinska kiselina kontrolira razinu šećera u krvi i smanjuje rizik od depresije kod trudnica.

Međutim, dosadašnje prednosti ferulinske kiseline na trudnice i fetuse još uvijek treba dalje proučavati.

Prednosti kukuruza za trudnice ne mogu dobiti samo jedući cijeli kukuruz. Kao alternativa, namirnice na bazi kukuruza, poput kukuruznog škroba i kukuruznog ulja koje su obogaćene dodatnim hranjivim tvarima, mogu biti dobar izbor za konzumaciju tijekom trudnoće.

Iako su dobrobiti kukuruza za trudnice poprilično, trudnice ipak moraju uravnotežiti svoj nutritivni unos s drugim namirnicama kako bi prehrana tijekom trudnoće bila ispunjena. Osim toga, redovito provjeravajte sadržaj opstetričaru kako bi se održalo zdravlje majke i fetusa.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found