optimusveterinaria.com

Glad koja se pojavi ne znači uvijek da trebate jesti, ali može biti uzrokovana i drugim stvarima. Dakle, kako biste bili mudriji u suočavanju s tim, upoznajmo se više o raznim stanjima koja mogu izazvati glad

Glad se općenito dijeli na dvije vrste, a to su fizička glad i psihička glad. Fizička glad se javlja postupno i povezana je s vrstom i količinom hrane koja je posljednja konzumirana, dok psihičku glad pokreću psihičke stvari, kao što su stres, tjeskoba ili jednostavno dosada.

Želja za jelom koja proizlazi iz psihičke gladi može vas potaknuti na prejedanje i hranu bogatu kalorijama i mastima. Ako traje dulje vrijeme, postoji opasnost od povećanja tjelesne težine ili pretilosti.

Uzroci pojave lakog osjećaja gladi

Postoji nekoliko stvari koje mogu izazvati glad, uključujući:

1. Nedostatak unosa vlakana

Konzumiranje hrane s malo vlakana može uzrokovati da se često osjećate gladni, jer tijelo brže apsorbira hranu s malo vlakana. U međuvremenu, hrani bogatoj vlaknima potrebno je duže da se apsorbira u tijelu, zbog čega se duže osjećate siti.

Osim toga, unos hrane bogate vlaknima također može utjecati na oslobađanje hormona koji smanjuju apetit.

2. Nedostatak dobrog unosa masti

Nedostatak dobrog unosa masti u svakodnevnoj prehrani može vas lako ogladniti. To je zato što dobre masti mogu pružiti dulji puni učinak. Osim toga, konzumiranje dobrih masti također može povećati proizvodnju hormona koji pokreću sitost.

Hrana bogata dobrim mastima može se dobiti konzumiranjem izvora omega-3 masnih kiselina, kao što su losos, tuna i skuša.

3. Konzumacija rafiniranih ugljikohidrata

Hrana i pića koja sadrže rafinirane ugljikohidrate, kao što su kruh, tjestenina i soda, općenito ne sadrže vlakna, vitamine i minerale koji su potrebni tijelu. Kao rezultat toga, brže ćete osjećati glad.

4. Ne pijete dovoljno vode

Adekvatne potrebe za vodom imaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući održavanje probavnog sustava. Osim toga, voda je prilično zasitna i može smanjiti apetit ako se uzima prije jela.

Stoga, ako osjećate glad, pokušajte prvo popiti čašu ili dvije vode kako biste utvrdili je li glad koja se pojavljuje samo zato što vam nedostaje tekućine.

5. Preskakanje obroka

Užurbana rutina često čini obrasce prehrane nepravilnim. Grickalice su također izbor hrane koja se često konzumira usred posla na hrpama. Iako praktično, ali konzumiranje previše grickalica može biti loše za zdravlje.

Ne samo to, jedenje hrane ili grickalica uz marginu aktivnosti zapravo može povećati želju za prejedanjem. Jedite dok se igrate igre Također, osoba lakše postaje gladna.

6. Prebrzo jedenje

Netko tko ima naviku jesti prebrzo lakše će ogladniti nego netko tko jede sporo. Studija kaže da ljudi koji jedu hranu prebrzo općenito imaju veći apetit i skloni su prejedati.

Učinak je uzrokovan nedostatkom učestalosti žvakanja i smanjenom svjesnošću prilikom jela. Zapravo, ove dvije stvari su potrebne za ublažavanje gladi.

7. Nedostatak sna

Odgovarajući odmor važan je čimbenik u kontroli apetita. To je povezano sa sposobnošću mozga da regulira hormon grelin, hormon koji potiče apetit.

Nedostatak sna može povećati proizvodnju hormona grelina, pa ćete češće osjećati glad.

Znajte kada jesti ili prestati jesti

Ako još uvijek niste sigurni kada je dobro vrijeme za jelo i prestati, možete upotrijebiti ljestvicu gladi da shvatite znakove koje vam tijelo daje.

Ljestvica gladi je napravljena od 1-10 kako bi se opisala razina gladi. Općenito, osoba će ugodno uživati ​​u hrani kada je ona na skali od 3 do 6. Na ovoj ljestvici želudac počinje režati i javlja se želja da se nešto pojede.

Ako jedete prema ovoj ljestvici, duže ćete se osjećati sitima i izbjeći osjećaj nadutosti ili sitosti. Također ćete se naviknuti na upravljanje glađu koja se javlja.

Osim primjene ljestvice gladi, postoji nekoliko savjeta za smanjenje apetita uzrokovanog psihičkom glađu, uključujući:

• Probajte jogu ili odradite terapiju svjesnost.
• Pauzirajte najmanje 5 minuta prije uzimanja hrane kako biste utvrdili je li glad koja se javlja fizička ili psihička glad.
• Planirajte jelovnike hrane, broj porcija i pravo vrijeme za jelo.
• Upoznajte se s unosom hrane bogate vlaknima dobivene iz voća i povrća.
• Jelovnik upotpunite juhom ili juhom od povrća.

Ponekad vas stres tjera da žudite za hranom koja podiže raspoloženje, kao što su čokolada ili slatkiši. Međutim, ako se to događa kontinuirano i dugo traje, to će biti loše za zdravlje.

Ako vam razni gore navedeni savjeti ne pomažu u kontroli gladi ili vam je glad dovela do značajnog povećanja tjelesne težine, obratite se liječniku radi pregleda i savjeta o jelovnicima hrane u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.