Evo 5 prednosti drijemanja za zdravlje tijela

Guste aktivnosti često dovode do propuštanja drijemanja. Zapravo, dobrobiti drijemanja su vrlo raznolike, u rasponu od obnavljanja tjelesne energije do povećanja koncentracije. Međutim, da biste ostvarili ove prednosti, drijemanje mora biti izvedeno na pravi način.

Odgovarajuće drijemanje nije samo dobro za tjelesno zdravlje, već i za mentalno. Kako biste iskoristili razne prednosti ovog drijemanja, savjetujemo vam da ne spavate predugo i da odaberete pravo vrijeme, na primjer kada ste slobodni ili kada nema važnog rasporeda u uredu.

Prednosti drijemanja za zdravlje

Sljedeće su različite prednosti dobrog drijemanja za zdravlje tijela:

1. Poboljšava koncentraciju i budnost

Studija kaže da adekvatno drijemanje može povećati energiju i ugladiti protok krvi, uključujući i mozak.

Studija kaže da će ljudi koji drijemaju 15-30 minuta izgledati osvježenije, lakše se usredotočiti i produktivnije od ljudi koji su umorni na poslu. Osim toga, primjereno drijemanje također može povećati neometani protok krvi, uključujući i mozak.

2. Poboljšati raspoloženje

Drijemanje je također dobro za poboljšanje raspoloženja. Ako se osjećate pod stresom, tjeskobom ili nemirom, pokušajte se opustiti kratkim drijemanjem.

Kada je stres pod kontrolom, osjećat ćete se opuštenije i raspoloženje će vam se poboljšati. To može smanjiti rizik od razvoja mentalnih poremećaja, kao što je depresija.

3. Poboljšajte pamćenje

Poznato je da dobrobiti drijemanja povećavaju energiju i rad mozga. Studija kaže da redovito drijemanje može biti korisno za povećanje pamćenja ili pamćenja te sposobnost obrade informacija ili učenja novih stvari.

Stoga, ako želite učiti ili zapamtiti gradivo, najbolje je to učiniti nakon drijemanja. To vas može učiniti usredotočenijim i lakšim za pamćenje. Također se vjeruje da je drijemanje dobro za prevenciju senilne demencije ili demencije.

4. Snižavanje krvnog tlaka

Osim pušenja i jedenja hrane koja sadrži puno soli, stres i umor također mogu povećati rizik od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka.

Poznato je da drijemanje snižava krvni tlak i održava ga stabilnim. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito drijemaju i spavaju dovoljno svake noći imaju manji rizik od razvoja hipertenzije.

Smatra se da je to zato što drijemanje može smanjiti hormon stresa kortizol, hormon koji može uzrokovati porast krvnog tlaka.

5. Povećajte sate spavanja

Neki ljudi mogu raditi samostalno pomak ili izmjenični raspored, što rezultira nedostatkom sna noću. Kako biste zadovoljili vrijeme spavanja, drijemanje može biti opcija.

Za osobe koje imaju poteškoća sa spavanjem noću zbog određenih aktivnosti, podjela vremena spavanja na 1-1,5 sati tijekom dana i oko 6 sati noću može biti opcija. Ovaj obrazac spavanja naziva se dvofazno spavanje.

Uvjeti koji se ne preporučuju za drijemanje

Nekima je teško odspavati jer moraju završiti posao i imaju gust raspored. Osim toga, osobama s određenim zdravstvenim stanjima također se ne preporučuje drijemanje jer to može pogoršati doživljene simptome. Sljedeći su neki od uvjeta o kojima je riječ:

Poremećaj spavanja

Za neke ljude kratko spavanje općenito neće utjecati na kvalitetu ili sate noćnog sna. Međutim, to može biti problem za osobe s nesanicom ili osobe koje često imaju problema sa spavanjem noću.

Predugo ili prečesto drijemanje zapravo može ometati noćni san, pa se nesanicarima ne preporučuje drijemanje.

Inercija spavanja

Inercija spavanja je poremećaj sna zbog kojeg se osoba osjeća vrtoglavo i dezorijentirano nakon buđenja. Budući da te pritužbe mogu ometati udobnost tijekom aktivnosti, nekome s inercijom sna ne preporučuje se drijemanje.

Savjeti za učinkovito drijemanje

Ne može se svatko osjećati ugodno tijekom drijemanja. Neki ljudi smatraju da drijemanje otežava noćno spavanje, dok drugi nisu navikli na drijemanje.

Ako se tijekom dana osjećate umorno i želite iskoristiti popodnevni odmor za spavanje, možete pokušati slijediti neke od ovih savjeta za drijemanje:

1. Obratite pažnju na vrijeme spavanja

Drijemanje ne smije biti predugo. Kako biste se osjećali energičnije i energičnije kada se probudite, preporuča se odrijemati 15-20 minuta.

Predugo drijemanje zapravo vas može učiniti pospanijima, manje usredotočenim i riskirati da poremetite san noću.

2. Postavite alarm

Kako biste se probudili na vrijeme tijekom drijemanja, pokušajte postaviti alarm. Prilagodite vrijeme drijemanja tako da ne prelazi preporučeno vrijeme. Na primjer, ako želite odspavati u 12 sati, postavite alarm na 12:20 ili najkasnije 12:30.

3. Napravite plan

Odgađanje drijemanja kada se počnete osjećati pospano može uzrokovati tjeskobu, nelagodu, pa čak i naštetiti sebi, na primjer kada vozite vozilo. Stoga, kako biste bili udobniji i sigurniji, napravite redoviti raspored drijemanja prema svojim dnevnim aktivnostima.

4. Izbjegavajte konzumaciju kofeina

Kofein ima stimulativni učinak koji vas može držati budnim i imati problema sa spavanjem. Ovi se učinci obično pojavljuju oko 30 minuta nakon konzumiranja kofeinskih napitaka, poput kave ili energetskih napitaka. Stoga ne biste trebali konzumirati kofein ako želite odspavati.

5. Odaberite pravo vrijeme

Najbolje vrijeme za drijemanje je 14-15 sati. U to vrijeme postoji velika vjerojatnost da vam se nakon ručka počne spavati. Ako želite odrijemati, najbolje je pričekati do 1 sat nakon ručka.

Ako uvjeti dopuštaju, ne bi vam škodilo da iskoristite vrijeme za drijemanje. Međutim, zapamtite da ne smijete dugo drijemati ili na silu kada ste zauzeti.

Ako vam je teško odspavati ili spavati noću, osobito ako se osjećate umorno i ometa dnevne aktivnosti, posavjetujte se sa svojim liječnikom.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found