optimusveterinaria.com

Sigurno su svi bili ljuti. Međutim, jeste li znali da dugotrajna ljutnja može izazvati razne zdravstvene probleme? Stoga je važno znati kako se nositi s ljutnjom kako biste izbjegli razne bolesti.

Ljutnja je uobičajen osjećaj kada je netko uznemiren, razočaran ili frustriran zbog nečega. Ako se može kontrolirati ili izraziti na pravi način, ljutnja se može iskoristiti za rješavanje problema ili suočavanje s određenim okolnostima.

Međutim, ako je potisnute ili ostavite na miru bez pravilnog upravljanja, ljutnja zapravo može potaknuti razne zdravstvene probleme koji imaju fizički i mentalni utjecaj.

UtjecajLjut prema Zdravlju

Kada je ljut, živčani sustav pokreće razne biološke reakcije, a jedna od njih je oslobađanje hormona stresa, poput adrenalina i kortizola. Ovo stanje povećava broj otkucaja srca, krvni tlak, tjelesnu temperaturu i disanje.

Ako se ne riješi odmah, ljutnja može imati negativan utjecaj na zdravlje, kao što su visoki krvni tlak, moždani udar, srčane bolesti, respiratorni problemi, glavobolje, probavni poremećaji i depresija.

Ljutnja također može utjecati na društvene odnose, posao ili vas dovesti u probleme sa zakonom, poput počinjenja zločina, nasilja ili fizičkog zlostavljanja.

RaznolikKako pobijediti bijes

Ljutnja je normalan oblik emocija, ali nemojte pretjerivati. Preporuča se da se s ljutnjom nosite na pozitivan način i kontrolirate je tako što ćete pokušati sljedeće:

1. Dišite i kontrolirajte svoj um

Kada se počnete ljutiti, pokušajte dugo, duboko udahnuti, a zatim polako izdahnuti. Ponavljajte sve dok se ne smirite i bijes ne počne jenjavati.

Također možete brojati od 1 do 10 dok zadržavate dah kako biste si dali vremena da se smirite i jasno razmislite.

2. Pronađite razlog ili uzrok ljutnje

Ljutnja se ne pojavljuje tek tako. Uvijek postoji nešto što može potaknuti osobu na ljutnju. Pa, poznavajući uzrok, možete se usredotočiti na prevladavanje i pronalaženje izlaza.

Ne dopustite da ljutnja koja se pojavi ima utjecaj na druge ljude oko sebe koji nisu u krivu.

3. Smirite se prije govora ili glume

Kada je srce vruće, a emocije su nestabilne, čak je i govor ponekad teško kontrolirati. Lako biste mogli reći nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.

Stoga se pokušajte suzdržati i kontrolirati svoje emocije prije nego što progovorite ili djelujete. Ako je potrebno, možete se odmoriti ili odmaknuti od okoline dok se ne smirite.

4. Izrazite ljutnju

Kada se počnete osjećati smireno i vaše emocije su pod kontrolom, možete govoriti o tome što vas ljuti na čvrst način koji nije konfrontirajući ili okrivljujući osobu kojoj se obraćate.

Govorite jasno i koristite riječi koje ne povrijeđuju druge ljude. Također možete izraziti svoje emocije pričajući priče s najbližim prijateljima ili obitelji kako biste se smirili.

5. Nemojte se ljutiti

Kada saznate zašto ste ljuti i to izrazite na prikladan način, pokušajte zaboraviti na ono što vas je naljutilo. Ne dopustite da se ljutite ili da se emocije koje se pojavljuju dugotrajno.

Oslobodite se tereta misli i ljutnje koju osjećate. Tako možete biti mirniji u životu u budućnosti.

Osim kako smanjiti i prevladati gore navedene probleme, možete učiniti i razne druge stvari kako biste smirili svoje emocije i odvratili nastalu ljutnju, a to su:

• Obavljanje tjelesnih aktivnosti, kao što je hodanje uz udisanje svježeg zraka ili trčanje
• Slušajte svoju omiljenu glazbu
• Zauzmite hobi ili aktivnost u kojoj uživate, kao što je pisanje, slikanje, šivanje ili ples
• Raditi meditaciju za smirivanje uma
• Isprobajte nešto što nikada prije niste radili, na primjer, naučite kuhati ili fotografirati
• Šalite se ili smijte s prijateljima i obitelji

Ljudi različito reagiraju kad su ljuti. Neki to izražavaju verbalno ili fizički, neki to drže u tajnosti. Međutim, pazite da svoje emocije ili ljutnju izrazite na pozitivan način i da ne naškodite sebi ili drugima.

Ako gore navedene metode rješavanja ljutnje nisu učinkovite u smirivanju ili vam je teško kontrolirati svoj bijes koji se pojavljuje i ometa vaše svakodnevne aktivnosti, trebate se obratiti psihijatru ili psihologu.