Kako povećati apetit da biste dobili na težini
Gubitak apetita može imati ozbiljne zdravstvene posljedice, osobito ako imate manju tjelesnu težinu. Kako biste prevladali ovaj problem, možete povećati apetit tako što ćete početi birati unos hrane i prilagoditi dnevnu prehranu.
Gubitak apetita može biti uzrokovan raznim čimbenicima, kao što su anksioznost, depresija ili nuspojave određenih lijekova. Ako stalno gubite apetit, tako da je vaša težina uvijek manja od idealne i ne raste, vaše samopouzdanje može se smanjiti i povećati rizik od zdravstvenih problema.
Uzeti na znanje Uzorak Svakodnevno jedenje
Jedan od načina da povećate apetit i povećate težinu je da obratite pozornost na svoju svakodnevnu prehranu. U nastavku su neke stvari koje treba uzeti u obzir pri upravljanju svojom dnevnom prehranom:
- Nikad ne ostavljajte doručakDoručak sa zdravim jelovnikom može pomoći u povećanju apetita i težine. Doručak može pokrenuti učinak termogeneze u tijelu, tako da možete sagorjeti više kalorija u jednom danu. Što više kalorija sagorite, to će vam biti veći apetit.
- Pripremite svoju omiljenu hranuApetit će se lakše javiti ako postoje namirnice koje volite. Za to uvijek pripremite svoju omiljenu hranu, tako da nema razloga za odgađanje ili preskakanje obroka.
- Jesti mali dio s lčešćeJedite tri puta dnevno u velikim porcijama, često smanjujući apetit. U tom stanju osjećate da vam se želudac brzo puni i da vam se smanjuje apetit. Da biste povećali apetit, pokušajte jesti češće, na primjer 4-6 puta dnevno, ali u malim obrocima.
- Odaberite međuobrok koji zdravGrickalice mogu biti rješenje za povećanje apetita. Birajte zdrave grickalice koje sadrže zdrave ugljikohidrate i masti, kao što su banane, avokado i orašasti plodovi. Stavite ove zdrave grickalice u malu, lako dohvatljivu zdjelu kako biste potaknuli grickanje.
- Izbjegavajte previše vlakanaU preradi hrane bogate vlaknima, poput povrća, voća ili cjelovitih žitarica, tijelu je potrebno više vremena nego kod probavljanja druge hrane. Kada jedete vlakna, duže ćete se osjećati sitima, pa je manja vjerojatnost da ćete ponovno poželjeti jesti.
Popratna pitanja Što može povećati apetit
Uz neke od gore navedenih stvari, možete povećati apetit obraćajući pažnju na druge stvari osim hrane koju jedete:
- Stvorite ugodnu atmosferuStvorite ugodnu atmosferu, kao što je jelo uz slušanje glazbe, gledanje omiljenog programa na TV-u, paljenje aromaterapijskih svijeća na stolu ili razgovor s prijateljima. Što je najvažnije, izbjegavajte teme koje će vas zapravo učiniti pod stresom. Jer, postoji mogućnost da je vaš smanjeni apetit uzrokovan stresom ili tjeskobom zbog problema.
- Ne zaboravi ispuniti zahtjevi za tekućinomPopijte čašu vode sat vremena prije i poslije jela kako biste poboljšali probavu i spriječili prepun želudac. Izbjegavajte piti previše vode prije jela jer će vam to dati lažni osjećaj sitosti i smanjiti apetit. Potrebe za tekućinom također se mogu zadovoljiti ispijanjem mlijeka ili čaja za poticanje apetita.
- Čini lagane sportske aktivnostiVježbanje će potaknuti vaš apetit. U vrijeme vježbanja, kalorije sadržane u tijelu će se sagorjeti. Nakon vježbanja tijelu je ponovno potrebna energija pa ćete osjećati glad.
Promijenite svoj način života i prehranu kao što je gore navedeno kako biste povećali apetit, tako da možete postići svoju idealnu težinu. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali kako povećati apetit u skladu s vašim stanjem.