Ovo su dobrobiti krušaka za zdravlje

Postoje razne dobrobiti krušaka koje možemo dobiti za zdravlje. Te prednosti uključuju poboljšanje zdravlja gastrointestinalnog trakta, povećanje izdržljivosti i smanjenje rizika od raka.

Prednosti krušaka za zdravlje postižu se zahvaljujući nutritivnom sadržaju u njima. Kruške ne samo da sadrže puno vlakana, već su bogate i raznim važnim vitaminima i mineralima, poput vitamina B, vitamina C, vitamina K, kalija, bakra i magnezija.

Ovo su dobrobiti krušaka za zdravlje

Sljedeće su razne prednosti krušaka koje je šteta propustiti:

1. Poboljšati zdravlje probave

Konzumiranje 2 kruške može zadovoljiti otprilike polovicu vaših dnevnih potreba za vlaknima. Odgovarajući unos vlakana može ublažiti pražnjenje crijeva (BAB) i spriječiti zatvor. Redovitim pražnjenjem crijeva i vaša će crijeva postati zdravija i izbjeći razne bolesti.

2. Povećajte izdržljivost

Sadržaj vitamina C u kruškama koristan je za povećanje izdržljivosti. Osim toga, visoke razine flavonoida, zajedno s vitaminom K i bakrom, u ovom voću također su korisne za borbu protiv upala, tako da vaše tijelo postaje spremnije i manje podložno bolestima.

3. Pomaže u održavanju težine

Visok sadržaj vlakana i vode u kruškama može učiniti da se duže osjećate sitima, što može smanjiti vašu želju za prejedati. Osim toga, studija također navodi da redovita konzumacija krušaka može smanjiti razinu tjelesne masti i značajno smanjiti opseg struka.

Dakle, za one od vas koji žele održati tjelesnu težinu ili izgubiti višak masnoće i smršaviti, kruške mogu biti pravi izbor za uključivanje u svakodnevnu prehranu.

4. Pomaže u održavanju zdravlja živaca

Bakar sadržan u kruškama koristan je za održavanje zdravlja živčanih stanica. I ne samo to, ova tvar također ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica, kolagena i apsorpciji željeza.

5. Poboljšajte zdravlje kože

Dobrobiti krušaka mogu se osjetiti i na koži. Razlog tome je što ovo voće sadrži vitamin C i bakar, hranjive tvari koje igraju važnu ulogu u stvaranju kolagena koji utječe na elastičnost kože.

6. Smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2

Visoka razina vlakana u kruškama također može usporiti apsorpciju hrane, tako da se može kontrolirati porast šećera u krvi. Konzumacijom ovog voća smanjit će se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Osim toga, smatra se da sadržaj antocijana koji se može naći u nekim kruškama s crvenkastim nijansama ima antidijabetička i protuupalna svojstva. Međutim, upotreba antitocina u prevenciji dijabetesa kod ljudi još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja.

7. Smanjite rizik od obolijevanja od raka

Neke studije pokazuju da vas prehrana bogata voćem, poput krušaka, može zaštititi od nekoliko karcinoma, kao što su rak pluća, rak želuca i rak mokraćnog mjehura.

Ne samo to, nekoliko studija također pokazuje da sadržaj flavonoida u kruškama također može smanjiti rizik od drugih karcinoma, poput raka dojke i jajnika.

Savjetuje se da jedete 5 porcija voća ili povrća dnevno, a kruške su jedan od pravih izbora za zadovoljavanje dnevnih potreba za voćem. Osim što su bogate hranjivim tvarima, kruške imaju i sladak i primamljiv okus. Kruške su dobre i za djecu.

Kako biste dobili blagodati krušaka, možete ih konzumirati izravno, u obliku soka ili ih umiješati u salate od povrća. Ipak, provjerite jeste li ga oprali tekućom vodom dok ne bude potpuno čist. To se radi tako da se prljavština i bakterije sadržane u kruškama isperu vodom.

Prednosti krušaka za zdravlje su raznolike. Unatoč tome, nemojte zaboraviti mijenjati vrstu voća koje konzumirate kako bi se povećala i raznolikost hranjivih tvari koje dobivate, a vaše dnevne prehrambene potrebe bile zadovoljene. Da biste saznali svoje dnevne prehrambene potrebe, ne ustručavajte se konzultirati se s liječnikom, da.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found