optimusveterinaria.com

Riba je jedan od jelovnika koji je dobar za konzumaciju tijekom trudnoće. Postoji nekoliko vrsta ribe za trudnice koje su dobre za konzumaciju jer sadrže razne hranjive tvari. Koje su to vrste riba? dođi, saznajte odgovor u sljedećem članku.

Riba sadrži proteine, masti (omega-3), kao i razne vitamine i minerale, poput kalcija, željeza, cinkov, te selen, koji je dobar za organizam trudnica te rast i razvoj fetusa u maternici.

Visok sadržaj bjelančevina i omega-3 masnih kiselina u ribi čine ovu hranu dobrim izborom hrane za podršku razvoju mozga fetusa u maternici.

Vrste ribe za trudnice

Općenito, postoje 2 vrste ribe koje trudnice mogu jesti, a to su morska i slatkovodna riba. Iako imaju različita životna staništa, oba ipak nude iste hranjive tvari i prednosti za trudnice.

Slijedi nekoliko izbora ribe koja je dobra za konzumaciju tijekom trudnoće:

1. Tilapia riba

Tilapia riba je jedna vrsta slatkovodne ribe koja ima mnogo hranjivih tvari za trudnice i fetuse. Ovu vrstu ribe lako je pronaći u supermarketima i tradicionalnim tržnicama.

Poznato je da riba tilapija ima prilično visok sadržaj proteina. U 100 grama tilapije ribe, sadržavalo je oko 26 grama proteina. Osim toga, riba tilapija dobra je i za konzumaciju jer sadrži vitamine B, kalcij, fosfor, selen i kalij.

Različiti gore navedeni hranjivi sastojci vrlo su korisni za povećanje rasta fetalnog tijela i moždanih tkiva, potpomažu rast fetalnih kostiju i podržavaju rast majčinih grudi i tkiva maternice tijekom trudnoće.

2. Som

Ovu ribu je lako nabaviti po relativno pristupačnoj cijeni. Međutim, prehrana i dobrobiti soma ne mogu se podcijeniti. Budući da je poznato da som sadrži puno važnih hranjivih tvari za trudnice i fetuse, poput proteina, vitamina B12, selena, fosfora, željeza te omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Također je dokazano da ova riba ima malo kalorija i žive pa je sigurna za konzumaciju trudnica. Sadržaj hranjivih tvari u somu može pomoći u rastu i popravljanju mišićnog tkiva te spriječiti anemiju kod trudnica.

3. Tuna

Skuša je dobra za konzumaciju trudnica jer je bogata bjelančevinama, željezom, cinkom, kalcijem i vitaminima B. Ovi hranjivi sastojci igraju važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica potrebnih trudnicama i fetusu tijekom trudnoće.

4. Losos

Losos je jedna vrsta morske ribe koja je dobra za konzumaciju tijekom trudnoće. Poznato je da je ova vrsta ribe riba bogata hranjivim tvarima i ima nisku razinu žive. Losos je bogat omega-3, proteinima, vitaminima i mineralima.

Ove hranjive tvari su svakako korisne za trudnice i fetuse. Visok sadržaj omega-3 u lososu također je poznat kao dobar za razvoj mozga fetusa. Osim toga, losos je također dobar za konzumaciju trudnica kako bi se smanjio rizik od prijevremenog poroda, preeklampsije i postporođajne depresije.

5. Sardine

Sardine imaju gotovo isti nutritivni sadržaj kao i druge ribe, poput tune i lososa. Ne samo da ima visoku nutritivnu vrijednost, sardine su također sigurne za konzumaciju trudnica zbog niskog sadržaja žive. Ako su trudnice rijetko konzumirale srdele kao dnevni izbor hrane, od sada ih mogu probati.

6. Inćun

Inćun je jedna vrsta ribe koju je lako pronaći, a cijena je pristupačna. Inćuni su bogati proteinima, omega-3, vitaminima B, vitaminom E i mineralima kao što su kalcij, željezo, kalij, magnezij, selen i cink.

Ove hranjive tvari trudnice dobro konzumiraju kao dopunu nutritivnom unosu za održavanje zdravlja i podržavanje rasta fetalnih kostiju i zuba. I ne samo to, inćun je također klasificiran kao riba s malo žive pa je siguran za konzumaciju trudnica.

Savjeti za odabir i prehranu ribe za trudnice

Kako bi riba za trudnice bila zdravija i sigurnija za konzumaciju, trudnice mogu isprobati sljedeće savjete:

• Ako se riba kupuje cijela, pazite da očni dio ribe izgleda čist, a tekstura tijela tvrda
• Izbjegavajte ribu s visokim sadržajem žive, poput kraljevske skuše.
• Spremite ribu u hladnjak odmah nakon kupnje.
• Ribu temeljito operite prije prerade u hranu za konzumaciju.
• Provjerite je li riba koju ćete konzumirati savršeno kuhana. Strahuje se da će nedovoljno kuhana riba i dalje biti izložena bakterijama ili virusima koji mogu naštetiti trudnicama i fetusu u maternici.

Ranije je objašnjeno da su i morska i slatkovodna riba podjednako dobre za konzumaciju. Ipak, obratite pozornost na dio konzumirane ribe. Ribu koja sadrži više žive, kao što su tuna i tuna, treba ograničiti na najviše 2 porcije tjedno.

Dok se riba koja sadrži malo žive, kao što su inćuni, losos, sardine ili slatkovodna riba, može konzumirati čak 2-3 porcije tjedno.

Osim ribe, trudnice pazite da jedu i drugu zdravu hranu, poput voća, povrća, orašastih plodova te mlijeka i prerađevina. Ako imate određene zdravstvene probleme ili niste sigurni smijete li jesti navedene vrste ribe, trudnice se mogu obratiti ginekologu.