optimusveterinaria.com

Proteinski shake je napitak od proteinskog praha pomiješan s vodom. Ovaj dodatak prehrani obično uzimaju osobe koje žele smršaviti ili povećati mišićnu masu. Međutim, važno je znati neke stvari povezane s rizicima i nuspojavama proteinskih shakeova.

Protein je važan nutrijent koji je tijelu potreban za popravak oštećenih stanica i tkiva. Osim toga, proteini također proizvode različite važne tvari u tijelu, kao što su antitijela, hormoni i tvari za zgrušavanje krvi.

Proteinski napitci mogu biti alternativa za one od vas koji imaju poteškoća u zadovoljavanju potreba za proteinima kroz hranu ili im je potreban veći unos proteina iz određenih razloga, kao što su dijeta ili program vježbanja za izgradnju mišića.

Proteinski napitci i vrste

Proteinski napitci su uključeni u vrstu dodatka prehrani. Sam izraz proteinski shake dolazi od načina na koji se servira.trese) u boci dok se ne otopi.

Postoji nekoliko vrsta proteina koji se koriste kao proteinski napitci, i to:

Protein sirutke

Whey je najpopularnija vrsta proteinskog shakea. Ova vrsta proteina sadrži esencijalne aminokiseline iz kravljeg mlijeka koje tijelo lako apsorbira.

Kazein protein

Slično sirutki, kazein se također dobiva iz kravljeg mlijeka i sadrži esencijalne aminokiseline. Razlika je u tome što se kazein sporije apsorbira u tijelu.

Protein soje

Sojin protein je alternativa za one koji su alergični na kravlje mlijeko. Protein soje također sadrži esencijalne aminokiseline i izoflavone.

Proteini konoplje (lan)

Protein konoplje je biljni protein koji ima puno omega-3 i omega-6, ali malo esencijalnih aminokiselina, posebno lizina.

Osim toga, postoje proteinski shakeovi napravljeni od proteina riže, proteina graška i proteina iz jaja. Neki proteinski shake proizvodi čak kombiniraju gore navedene vrste proteina kako bi nadopunili vrste aminokiselina koje se nalaze u njima.

Različite prednosti proteinskih napitka

Postoji nekoliko prednosti proteinskih shakeova za zdravlje i kondiciju, uključujući:

1. Potisnite glad i potisnite apetit

Proteinski šejkovi mogu suzbiti glad i apetit na dva načina. Prvo, smanjuje hormon grelin, koji izaziva glad i potiskuje apetit. Drugo, čini da se duže osjećate siti.

Ove prednosti čine proteinske shakeove koji se često koriste za mršavljenje. Međutim, imajte na umu da konzumiranje previše proteinskog shakea nije dobro, jer može uzrokovati višak kalorija. To zapravo rizik uzrokuje gubitak težine je teško.

Dakle, ako pokušavate smršaviti, 20 grama proteinskog shakea u jednom napitku dovoljno je da smanjite glad.

2. Povećajte mišićnu masu

Visok unos proteina može povećati metabolizam, jer je za probavu proteina potrebno više energije. U tom procesu mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće, pa u kombinaciji s vježbama za izgradnju mišića, konzumiranje proteinskih šejkova može povećati mišićnu masu.

Studije također pokazuju da konzumacija najmanje 40 grama proteina prije spavanja može potaknuti tijelo na proizvodnju mišićnog tkiva. Stoga, konzumiranje proteinskih shakeova prije spavanja može biti alternativa za povećanje mišićne mase i snage.

Međutim, važno je zapamtiti da formiranje tjelesne mase i tipa mišića također ovisi o vrsti tjelesne vježbe ili sporta koji se poduzima.

3. Uklonite masnoću s trbuha

Visok unos bjelančevina može vam pomoći da izgubite više sala, posebno masnoće na trbuhu što može povećati rizik od raznih bolesti.

U nekoliko studija, sudionici koji su išli na dijetu zamijenivši dio svog kalorijskog unosa proteinima doživjeli su smanjenje trbušne masti i težine. Međutim, ova metoda će biti učinkovita ako je popraćena redovitom tjelovježbom.

4. Poboljšati fizičku izvedbu

Proteinski shakeovi su u početku bili naširoko konzumirani od strane sportaša koji su željeli poboljšati fizičku izvedbu. To je zato što unos proteina, uključujući proteinske napitke, može povećati mišićnu snagu tijekom vježbanja i povećati izdržljivost.

Rizici i nuspojave proteinskog shakea

Proteinski shakeovi se smatraju sigurnima ako se konzumiraju u razumnim količinama i prema uputama za uporabu. Međutim, konzumiranje proteinskih shakeova ponekad može predstavljati neke rizike i nuspojave, uključujući:

Probavne smetnje

Proteinski napitci mogu uzrokovati probavne probleme, poput nadutosti i proljeva, kada ih konzumiraju osobe s intolerancijom na laktozu. Osim toga, ljudi koji imaju poteškoća s probavom proteina ili nemaju probavnih enzima također mogu biti izloženi većem riziku od probavne smetnje kada konzumiraju proteinske shakeove.

Dobivanje na težini

Proteinski shakeovi doista mogu smršaviti. Međutim, ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, proteinski shakeovi koji sadrže puno šećera i kalorija također su u opasnosti od debljanja.

Osim toga, proteinski šejkovi također mogu povećati mišićnu masu kod ljudi koji redovito rade vježbe za povećanje mišića. Ovo povećanje mišićne mase također može uzrokovati debljanje.

Razni drugi zdravstveni problemi

Konzumacija proteinskih napitka može učiniti da tijelo postane višak proteina. To može povećati rizik od nekoliko zdravstvenih problema, kao što su dehidracija, nedostatak kalcija i poremećaji bubrega. Stoga se visokoproteinska dijeta općenito ne preporučuje osobama s bubrežnom bolešću.

Osim toga, postoje proteinski shakeovi koji sadrže puno dodanog šećera i zaslađivača. Ako se konzumira prečesto ili previše, to može povećati rizik od razvoja dijabetesa.

U određenim slučajevima, konzumacija proteinskih shakeova također može uzrokovati alergijske reakcije, osobito kod osoba koje imaju povijest alergija na određenu hranu, kao što je alergija na mlijeko.

Potrebe za proteinima zapravo se lako mogu zadovoljiti konzumiranjem hrane bogate proteinima. Iako se proteinski shakeovi mogu konzumirati kako bi se zadovoljile potrebe za proteinima, unos proteina iz hrane je ipak bolji od suplemenata.

Ako želite konzumirati proteinske napitke za određenu namjenu, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o prednostima, nuspojavama i dozama koje odgovaraju vašim potrebama.