optimusveterinaria.com

Iako izgleda trivijalno, zapravo još uvijek ima mnogo ljudi koji ne znaju kako pravilno trčati. Međutim, ovo je važno napomenuti. Primjenom ispravnog načina trčanja možete nesmetano proći kroz ovaj sport i izbjeći ozljede.

Postoje mnoge prednosti trčanja koje možete dobiti, pogotovo ako ga radite redovito. Ovaj sport je dobar za održavanje razine dobrog kolesterola (HDL) u tijelu, smanjenje i kontrolu tjelesne težine, smanjenje stresa, poboljšanje kvalitete sna, održavanje snage mišića i zglobova te održavanje zdravlja srca.

Istraživanja također pokazuju da ljudi koji redovito trče imaju manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, poput bolesti srca i moždanog udara. Ove pogodnosti možete ostvariti trčanjem vani ili po kući ili korištenjem trake za trčanje.

Ovaj yStvari na koje treba obratiti pažnju prije trčanja

Za one od vas koji su početnici, pokušajte započeti ovaj sport laganim intenzitetom, što je oko 10 minuta dnevno. Kada vam tijelo ojača i navikne na trčanje, trajanje možete povećati na 15-20 minuta.

Kada želite trčati, važno je obratiti pažnju na nekoliko stvari, a to su:

Koristite prave cipele

Odaberite prave tenisice za trčanje prave veličine i udobne za korištenje. Kriteriji za idealne tenisice za trčanje uključuju jastuk za petu, laganu prilikom nošenja i fleksibilnost u svodu stopala.

Zatim, ne zaboravite obući čarape za trčanje. Čarape koje treba izbjegavati su 100 posto pamuk. Iako se za trčanje preporučuju čarape od poliestera.

Nosite udobnu odjeću

Jedan od pravih materijala za sportsku odjeću za trčanje je sintetička tkanina koja sadrži polipropilen zbog svoje sposobnosti da upija puno znoja. Za žene se također preporučuje korištenje sportski grudnjak ili poseban sportski grudnjak, kako bi grudi bile dobro poduprte.

Zagrijati se

Prije nego počnete trčati, odvojite trenutak za istezanje 5-10 minuta kako biste opustili mišiće i spriječili ozljede. Nakon što je istezanje završeno, nastavite s brzim hodanjem, a zatim trčite.

Pravi način trčanja kako biste izbjegli ozljede

Osim što će vas spriječiti ozljede, pravilan način trčanja će vas i manje umoriti. Evo nekoliko preporučenih položaja za trčanje:

1. Gledajte naprijed

Izbjegavajte gledanje dolje u svoja stopala dok trčite, jer ćete tako opteretiti vrat i ramena. Držite vilicu i vrat opuštenim.

2. Držite prsa podignuta, a tijelo opušteno

Zategnuti mišići blokirat će disanje, stoga pokušajte zadržati opušteno držanje tijekom trčanja.

Idealan položaj za trčanje je ispravljanje tijela bez izazivanja napetosti u prsima i trbuhu. Na taj ćete način disati optimalnije i uglađenije kako se nećete umoriti ili zadihati tijekom trčanja.

3. Zadržite položaj kuka

Sljedeći, ispravan način trčanja je da vam bokovi budu mirni i usmjereni malo naprijed. Ovaj položaj je važan za sprječavanje ozljeda leđa i struka.

4. Obratite pažnju na položaj koljena

Podignite koljena malo više prema naprijed, kada trčite na duge staze. S druge strane, kada trčite na kratke udaljenosti, možete držati koljena niža. Time se želi održati tjelesna energija tijekom trčanja.

5. Koristite sredinu stopala da nagazite

Izbjegavajte oslanjanje na petu ili prednji dio stopala. Osim toga, lagano koračajte kako ne biste izazvali napetost u tijelu. Bez obzira na vašu težinu, vaša stopala ne moraju previše gaziti.

Preporučena učestalost trčanja je 3-5 dana tjedno, s trajanjem od 20-60 minuta svaki put. Međutim, ako ste početnik, pokušajte prvo s 10-15 minuta, a zatim povećajte na 20 minuta kada se naviknete.

Kako biste bili sigurni, tijekom pandemije COVID-19 preporuča se trčati na mjestima koja nisu prevelika. Ovo je kako bi vam se olakšalo prijavljivanje fizičko distanciranje kako bi se spriječilo širenje korona virusa. Ako nije moguće ili teško pronaći mirno mjesto, možete nastaviti trčati, ali uvijek nosite masku, da.

Ako vam je teško disati ili imate nedostatak zraka dok trčite s maskom, prestanite i napravite pauzu. Pronađite mirno mjesto i skinite masku kako biste mogli udobno i lako disati.

To je niz važnih informacija o tome kako pravilno trčati kako biste se mogli sigurno baviti ovim sportom i izbjeći ozljede. Ako ste još uvijek zbunjeni kako primijeniti pravi način trčanja, ne ustručavajte se konzultirati se sa sportskim liječnikom.