optimusveterinaria.com

Hrana koja povećava izdržljivost potrebna je kao izvor energije za tijelo, uključujući i za rad mozga. Osim što se dovoljno odmarate, svoju izdržljivost možete održavati optimalnom jedenjem raznih namirnica koje povećavaju izdržljivost.

Izdržljivost je moć izdržati, i fizički i psihički, tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Za održavanje izdržljivosti, najučinkovitiji način je živjeti zdrav način života i jesti raznovrsnu hranjivu hranu, posebno hranu koja može brzo povećati vašu izdržljivost.

Preporučena hrana za povećanje izdržljivosti

Slijede neke namirnice koje povećavaju izdržljivost koje možete konzumirati kako bi dnevne aktivnosti mogle funkcionirati optimalno:

1. Zobena kaša

Zobena kaša je vrsta pšenice koja je bogata vlaknima, vitaminima B, željezom i manganom. Zobena kaša Idealan je za konzumiranje kao zdrav doručak jer ga tijelo dulje probavi pa vas može dulje zasititi i brzo ostati bez energije

2. Goveđa jetra

Goveđa jetra jedna je od namirnica bogatih hranjivim tvarima (superhrana) što je dobro za konzumaciju. Osim što je poznata kao izvor željeza, goveđa jetra sadrži i sve vrste proteina koje su tijelu potrebne za proizvodnju energije. Štoviše, goveđa jetra također je bogata vitaminom B12 za koji je poznato da povećava proizvodnju energije.

3. Losos i tuna

Poznato je da losos i tuna sadrže mnogo proteina i omega-3 masnih kiselina. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline poboljšavaju performanse i izdržljivost tijekom tjelesne aktivnosti.

I ne samo to, losos i tuna također su bogati vitaminom B12. Ova kombinacija proteina, omega-3 masnih kiselina i vitamina B12 može povećati proizvodnju energije u tijelu.

4. Jaja

Nema sumnje da su jaja doista jedna vrsta hrane koja povećava izdržljivost. To se ne može odvojiti od visokog sadržaja leucina, vrste esencijalne aminokiseline koja je korisna u apsorpciji šećera i metabolizmu masti za proizvodnju energije.

5. Banana

Od raznih vrsta voća, banana je jedno voće koje je vrlo dobro poznato po svojim dobrobitima kao pojačivaču izdržljivosti. To je zato što su banane bogate ugljikohidratima, kalijem i vitaminom B6. Ova tri sastojka dokazano pomažu povećati energiju u vašem tijelu.

Uz gornji popis hrane, postoji mnogo drugih vrsta hrane za povećanje izdržljivosti koju možete konzumirati, kao što su smeđa riža, slatki krumpir, jabuke, avokado, naranče, jagode, tamna čokolada, orašasti plodovi kao što je edamame i nekoliko vrsta gljiva, uključujući Ganodermu.

Koraci podrške za povećanje izdržljivosti

Osim jedenja ove hrane, postoje i drugi načini na koje možete povećati izdržljivost, a to su:

• Ne propustite doručak. Doručak je koristan kao vaš početni energetski unos ujutro i može vam pomoći da se usredotočite dok radite do podneva.
• Redovito radite lagane vježbe, čak i ako samo nekoliko minuta dnevno. Vježbanje može potaknuti proizvodnju epinefrina i norepinefrina što vas može učiniti energičnijim. Osim toga, tjelovježba također može poboljšati kvalitetu sna.
• Dobro upravljajte stresom. Emocije izazvane stresom mogu potrošiti puno energije i ostaviti da se osjećate umorno čak i kada ništa ne radite. Osim toga, dugotrajni stres također može potaknuti razne bolesti. Jedna od njih je bolest srca.

Kako biste povećali svoju izdržljivost, ne zaboravite popiti barem 8-10 čaša vode dnevno. Dovoljno sna je također idealno tako da se izdržljivost održava u svakom trenutku.

Konzumiranje hrane koja povećava izdržljivost može učiniti vaš radni učinak optimalnim. Međutim, pobrinite se da vaš izbor nije ograničen na gore navedene namirnice. Promjenite prehranu drugim zdravim namirnicama koje su nutritivno uravnotežene, kako bi se mogle zadovoljiti i potrebe tijela za drugim hranjivim tvarima.

Ako je potrebno, možete se obratiti nutricionistu za savjete o jelovnicima hrane i porcijama obroka koji odgovaraju vašoj dobi, aktivnosti i zdravstvenom stanju.