optimusveterinaria.com

Dobrobiti krušaka za trudnice nisu male, od sprječavanja grčeva tijekom trudnoće do povećanja izdržljivosti. Ove prednosti proizlaze iz sadržaja vode, vlakana i raznih vitamina i minerala u njoj.

Kruške su jedno od voća koje obično konzumiraju Indonežani. Ovo voće je slatkog i osvježavajućeg okusa, te prepoznatljive teksture. Osim što su ukusne, kruške imaju i niz prednosti za sve koji ih jedu, uključujući i trudnice.

Kruške se obično mogu konzumirati neposredno nakon pranja, pomiješati s jogurtom, napraviti voćne salate i salate, dok se ne pretvore u sok ili smoothieji.

Nutritivni sadržaj i prednosti krušaka za trudnice

Jedna kruška srednje veličine sadrži oko 120 ml vode i 85-100 kalorija. Osim toga, jedna kruška sadrži i razne hranjive tvari koje su dobre za trudnice i fetuse, i to:

• 25-27 grama ugljikohidrata
• 6-6,5 grama vlakana
• 0,5-1 gram proteina
• 6,5 miligrama vitamina C
• 250 miligrama kalija
• 5 mikrograma vitamina K

Kruške također sadrže male količine drugih vitamina i minerala poput bakra, kalcija, fosfora, magnezija, vitamina A, vitamina B i folata. Osim toga, kruške također sadrže dobre antioksidanse koji sprječavaju opasnost od slobodnih radikala.

Zbog raznolikog nutritivnog sadržaja, ne čudi što kruške imaju različite dobrobiti za trudnice. Sljedeće su neke od dobrobiti kruške za trudnice:

1. Spriječiti i ublažiti zatvor

Zatvor je jedna od najčešćih tegoba trudnica. Zatvor tijekom trudnoće može biti uzrokovan mnogim stvarima, počevši od hormonalnih promjena, povećane maternice, nedovoljno pijenja vode, do manjka unosa vlakana.

Stoga je jedan od načina prevencije i ublažavanja zatvora kod trudnica konzumiranje unosa bogatog vlaknima. sadaOvaj visoki unos vlakana može se dobiti jedući povrće i voće. Jedna od njih je kruška.

2. Ublažite simptome jutarnja mučnina

Kruške sadrže razne vrste vitamina B. Vitamin B3 djeluje na poboljšanje probave i ublažavanje migrene, dok vitamin B6 ima važnu ulogu u potpori razvoju moždanih funkcija i živčanog sustava bebe.

Ne samo to, dva vitamina također mogu ublažiti mučninu i povraćanje ili proljev jutarnja mučnina tijekom trudnoće.

3. Spriječite grčeve tijekom trudnoće

Pritužbe na grčeve u nogama koje često imaju trudnice mogu biti uzrokovane nedostatkom minerala, kao što su kalij i magnezij. sadaKako se to ne bi dogodilo, trudnice trebaju jesti puno zelenog povrća i svježeg voća kao što su kruške i banane, koje sadrže te hranjive tvari.

Kalij također može uravnotežiti razinu elektrolita i tekućine u tijelu, tako da tjelesni organi mogu normalno funkcionirati. U međuvremenu, sadržaj magnezija igra važnu ulogu u potpori opuštanja mišića kako trudnice ne bi često imale grčeve.

4. Jačanje imunološkog sustava

Sadržaj vitamina C u kruškama djeluje kao antioksidans koji može održati imunološki sustav jakim, te zaštititi tjelesne stanice trudnica i fetusa od opasnosti slobodnih radikala. Ovaj vitamin je također dobar za potpomaganje apsorpcije željeza, tako da su trudnice spriječene od anemije.

Osim toga, sadržaj vitamina C i bakrenih tvari u kruškama također podržava razvoj koštanog, mišićnog i kožnog tkiva u trudnica i fetusa.

5. Sprečavanje da se bebe rode s manama

Kruške također sadrže folat koji je važan za rast i razvoj fetusa u maternici. Folna kiselina za trudnice je dobra za podržavanje proizvodnje crvenih krvnih stanica i pomaže razvoju mozga i leđne moždine fetusa.

Dakle, fetus može izbjeći rizik od oštećenja neuralne cijevi i rizik od drugih komplikacija trudnoće.

6. Spriječite dehidraciju tijekom trudnoće

Često povraćanje i poteškoće s jelom ili pićem tijekom trudnoće mogu učiniti tijelo trudnice ranjivim na nedostatak tekućine ili dehidraciju.

Pa, kako bi spriječile dehidraciju, trudnice mogu piti više vode, jesti male porcije, ali često, ili jesti voće koje sadrži puno vode, poput krušaka.

Prije konzumacije, kruške se prvo moraju oprati dok ne budu čiste. Kako bi bio trajniji, trudnice također mogu oprati kruške i spremiti ih u čistu posudu te ih staviti u hladnjak.

Neka vam prijeđe u naviku da uvijek perete svježe voće i povrće prije konzumacije. To je zato što prljavo voće i povrće može sadržavati bakterije koje trudnice mogu uzrokovati trovanje hranom ili opasne parazite koji uzrokuju toksoplazmozu.

Kako bi trudnice iskoristile sve dobrobiti krušaka, konzumirajte kruške u dovoljnim porcijama, što je otprilike 1 ili 2 komada dnevno. Ne zaboravite primijeniti i uravnoteženu hranjivu prehranu.

Ako želite saznati više o pravoj količini unosa kruške tijekom trudnoće, trudnice se mogu posavjetovati s opstetričarom ili nutricionistom.