Stroga pravila prehrane koja se moraju pridržavati da biste ostali zdravi
Neki ljudi odlučuju ići na strogu dijetu kako bi dobili idealnu težinu. Nažalost, često kako dijeta strog koji učinjeno manje precizan, pa nije učinkovit u mršavljenju.
Ako mislite da vam stroga dijeta može pomoći da brzo smršate, možda ćete morati promijeniti to razmišljanje. To je zato što postupno mršavljenje ima tendenciju da bude učinkovitije i zdravije.
Ipak, ponekad je potrebna stroga dijeta ako želite postići određenu težinu u kratkom vremenu, na primjer prije vjenčanja ili zbog zdravstvenog stanja. Ali zapamtite, stroge dijete se ne preporučuju dugoročno.
Preporučena stroga pravila prehrane
Prilikom podvrgavanja strogoj dijeti, postoji nekoliko stvari koje morate uzeti u obzir kako bi stroga dijeta koju živite ostala zdrava i zapravo ne štetila, a to su:
1. Naviknite se na doručak
Kada slijedite zdravu strogu prehranu, savjetuje se da dan ipak započnete doručkom. Kada doručkujete, želja za jedenjem nezdrave hrane i prekomjernim jelom za ručkom će se smanjiti.
2. Ograničite unos ugljikohidrata
Ograničavanje unosa ugljikohidrata na dijeti može se učiniti obraćanjem pozornosti na vrstu ugljikohidrata koji se konzumira. Savjetujemo vam da konzumirate složene ugljikohidrate, jer se te vrste ugljikohidrata sporije probavljaju pa vas mogu duže zadržati sitim.
Osim toga, složeni ugljikohidrati također su bogatiji vitaminima, mineralima i vlaknima. Složene ugljikohidrate možete pronaći, između ostalog, u krumpiru, grašku, kruhu od cjelovitog zrna pšenice, kukuruzu, leći, cjelovitim žitaricama, grahu i škrobnom povrću, poput batata i bundeve.
3. Konzumacija raznovrsne hrane
Kako biste podmirili dnevne nutritivne potrebe na strogoj dijeti, preporuča se uravnotežena prehrana raznovrsnom hranom, te ograničiti konzumaciju šećera i soli.
To se može postići povećanjem konzumacije povrća, voća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i nemasnih proteina te ograničavanjem konzumacije prerađene hrane koja općenito ima visok sadržaj šećera i soli.
4. Pomnožite pićevoda
U zdravoj strogoj prehrani savjetuje se da povećate potrošnju vode. Pijte vodu prije jela, kako biste manje gladni i brzo siti.
Istraživanja pokazuju da pitka voda ne samo da može izgubiti težinu, već i povećati broj sagorjenih kalorija svaki dan.
5. Redovito vježbajte
Kako bi stroga dijeta koju živite ostala zdrava, ipak biste je trebali uravnotežiti redovitim vježbanjem. Vježbanje vam može pomoći da izgubite težinu, povećate energiju, poboljšate san i smanjite rizik od bolesti. Dakle, svaki dan odvojite barem 30 minuta za vježbanje.
Ako se stroga dijeta pravilno provodi, osim što možete brzo smršaviti, ona također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.
Kada idete na dijetu, nemojte se fokusirati samo na mršavljenje. Također pazite da stroga dijeta koju slijedite ostane zdrava. Prije odlaska na dijetu, posebno strogu, preporuča se konzultirati se s nutricionistom jer svatko ima drugačije stanje tijela.
