Hranjive tvari i vitamini za brzu trudnoću Što trebate znati
Parovi koji čekaju dijete možda će trebati uzimati hranjive tvari i vitamine kako bi brzo zatrudnjeli. Neka istraživanja pokazuju da unos određenih hranjivih tvari i vitamina može pomoći u poboljšanju razine plodnosti. Zatim, koji su hranjivi sastojci i vitamini u pitanju?
Imati bebu san je i nada mnogih parova. Ako ste jedan od njih, postoji nekoliko napora koje možete učiniti kako biste brzo zatrudnjeli, a jedan od njih je unos određenih hranjivih tvari i vitamina.
To je zato što će ono što konzumirate utjecati na vaše cjelokupno zdravstveno stanje, uključujući razinu plodnosti.
Nekoliko vrsta hranjivih tvari i vitamina za brzu trudnoću
Sljedeće su hranjive tvari i vitamini koje trebate unositi svaki dan da biste brzo zatrudnjeli:
1. Zinc
Cink ili cink igra ulogu u održavanju pravilnosti ciklusa ovulacije i razine ženske plodnosti. Ne samo kod žena, cink također igra ulogu u proizvodnji hormona testosterona i kvaliteti sjemena i sperme kod muškaraca.
Zato se ženama savjetuje da unose čak 10 mg cinka, a muškarcima čak 13 mg svaki dan. Cink se može dobiti iz cjelovitih žitarica, mlijeka i njegovih prerađevina, školjki, škampa, jaja, krumpira, tamna čokolada, kao i orasi.
2. Vitamin B kompleks
Vjeruje se da kompleks vitamina B pomaže jajnicima da otpuste jajašca prije plodnog razdoblja. Primjeri vitamina B koji su važni za održavanje plodnosti su vitamin B9 (folat) i vitamin B6.
Vjeruje se da posebno vitamin B6 može povećati razinu hormona progesterona koji je koristan u smanjenju rizika od komplikacija u trudnoći. Dok folat igra važnu ulogu u održavanju kvalitete jajašca i redovite menstruacije.
Vitamin B kompleks se može dobiti jedući cjelovite žitarice, zeleno povrće, meso, jaja, orašaste plodove, ribu, meso, mlijeko i prerađene proizvode, poput sira i jogurta.
3. Kkalcij
Vjeruje se da kalcij pomaže maksimizirati rad reproduktivnog sustava, kako kod muškaraca tako i kod žena. Osim toga, adekvatan unos kalcija također može spriječiti gubitak gustoće kostiju, osobito kada ste trudni kasnije. To je zato što će fetus u maternici uzimati kalcij iz majčinog tijela kako bi izgradio vlastite kosti.
Nedostatak kalcija također može povećati rizik od preeklampsije i hipertenzije u trudnoći. Stoga je dovoljno svaki dan unositi 1000-1200 mg kalcija.
Taj se unos može zadovoljiti jedući hranu bogatu kalcijem, kao što su mlijeko, sir, jogurt, inćuni, bademi, soja i tofu.
4. Zkod željeza
Pazite da vam ne nedostaje željeza, jer ako ne unosite dovoljno ove hranjive tvari, veća je vjerojatnost da ćete razviti anemiju. Anemija ima tendenciju da ometa menstrualni ciklus, a nepravilni menstrualni ciklusi mogu ometati plodnost žene.
Željezo se nalazi u mesu, zelenom povrću, grašku, škampima i zobena kaša. U danu odrasli muškarci trebaju unositi najmanje 13-15 mg željeza, dok žene trebaju oko 25 mg.
5. Vitamini C i E
Posebno za muškarce koji žele da njihove partnerice brzo zatrudne, pobrinite se da svaki dan unosite dovoljno vitamina C i E. Ova dva vitamina mogu odrediti kvalitetu sperme i povećati šanse vašeg partnera da zatrudni.
Odrasli muškarci trebaju unositi 90 mg vitamina C i 15 mg vitamina E svaki dan. Ali ne samo muškarci, žene također moraju uzimati ova dva vitamina kako bi održale svoje zdravlje. Preporučeni dnevni unos vitamina C za žene je 75 mg, dok je vitamina E 15 mg.
Vitamin C se može dobiti iz guave, kivija, rajčice, papaje, naranče, slatkog krumpira, čilija, paprike i brokule. U međuvremenu, vitamin E se može dobiti iz orašastih plodova, poput kikirikija, badema i lješnjaka, kao i iz voća, kao što su avokado, mango i kivi.
6. Vitamin D
Zdravlje reproduktivnih organa žena i muškaraca ovisi o tome je li unos vitamina D dovoljan ili ne svaki dan. Nedostatak vitamina D povećat će vaš rizik od problema s plodnošću (neplodnost).
Stoga je važno da muškarci i žene koji žele brzo imati djecu uvijek održavaju unos vitamina D od čak 15-20 mg svaki dan.
Nekoliko vrsta hrane koje se mogu konzumirati kako bi se zadovoljile potrebe za vitaminom D su škampi, žumanjci, gljive i riba ili riblje ulje. Osim toga, vitamin D se može dobiti i redovitim suncem na jutarnjem suncu.
Osim navedenih vitamina i minerala, parovima koji žele brzo imati djecu savjetuje se i druga zdrava hrana, poput hrane koja sadrži visoke antioksidanse, omega-3, proteine i koenzim Q10.
Ove se hranjive tvari mogu dobiti zdravom prehranom ili uzimanjem dodataka prehrani. Međutim, o korištenju ovih dodataka treba prvo konzultirati liječnika kako biste vi i vaš partner mogli dobiti pravu dozu i vrstu prehrane.
Kako biste povećali šanse za brzu trudnoću, ovi napori moraju biti popraćeni i zdravim načinom života, kao što su redovita tjelovježba, adekvatan san, izbjegavanje stresa, ne pušenje te ograničavanje konzumacije kofeina i alkoholnih pića.
Ako ste pokušali zadovoljiti unos hranjivih tvari i vitamina, ali još uvijek ne dajete rezultate, dodatno se posavjetujte sa svojim opstetričarom. Liječnik će provesti niz pregleda kako bi utvrdio što uzrokuje vaše poteškoće u začeću i pružit će odgovarajući tretman.