optimusveterinaria.com

Kalij ili kalij je jedna vrsta minerala potrebna tijelu. Postoje razne prednosti kalija za zdravlje tijela. Jedna od njih je zaštita organizma od raznih bolesti. Unos kalija može se dobiti jedući više vrsta povrća i voća.

Prednosti kalija uvijek su povezane s njegovom ulogom kao vrste elektrolita u tijelu. Elektroliti igraju važnu ulogu u regulaciji tjelesnih tekućina, provođenju električnih signala do živaca i reguliranju kontrakcije mišića.

Stoga je adekvatnost elektrolita (od kojih je jedan i kalij) vrlo važna jer može utjecati na rad organa i rad tijela.

Prednosti kalija za zdravlje tijela

Ne samo to, kalij također ima nekoliko važnih zdravstvenih prednosti, uključujući:

1. Snižavanje krvnog tlaka

Kalij pomaže u ublažavanju napetosti u zidovima krvnih žila, čime se snižava krvni tlak. Osim toga, hrana koja sadrži kalij može pomoći u smanjenju razine viška soli u tijelu izlučujući je putem mokraće.

2. Održavajte zdravlje srca i krvnih žila

Adekvatan unos kalija može spriječiti bolesti krvnih žila, kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca i moždani udar. Kalij također može spriječiti aterosklerozu ili sužavanje arterija.

Osim toga, prednosti kalija u održavanju zdravih živaca i mišićne snage također će održati sposobnost srca da adekvatno pumpa krv. Neke studije čak spominju da je kalij također koristan za smanjenje rizika od poremećaja srčanog ritma (aritmija).

3. Održavati funkciju živaca

Živčani sustav povezuje mozak i tijelo. Mozak šalje poruke određenim organima i dijelovima tijela putem električnih podražaja ili impulsa. Zbog rada ovih živaca tijelo je u stanju regulirati mišićne kontrakcije i rad srca, kao i primati podražaje i osjećati bol (osjetna funkcija).

Ako je razina kalija u krvi smanjena, to može utjecati na sposobnost mozga da stvara živčane impulse.

Nekoliko studija pokazuje da dugotrajni nedostatak kalija može uzrokovati poremećaje živaca i mozga, kao što su česti trnci, zaboravnost ili demencija te slabost mišića.

4. Spriječite bubrežne kamence

Kalij je sposoban vezati kalcij u mokraći, čime sprječava stvaranje mineralnih naslaga kalcija koji mogu postati bubrežni kamenci. Prema studiji, ljudi čiji je dnevni unos kalija dovoljan imaju manji rizik od razvoja bubrežnih kamenaca od ljudi kojima nedostaje kalij.

5. Održavajte gustoću kostiju

Kalij igra ulogu u sprječavanju rasipanja kalcija kroz urin. Osim toga, kalij također može povećati apsorpciju kalcija u kostima, tako da kosti ne gube gustoću (osteoporoza) i da se ne lome lako.

6. Spriječite grčeve mišića

Mišićni grčevi su stanja kada se mišići naglo i nekontrolirano skupljaju. Ovo stanje može nastati zbog nedostatka kalija u tijelu. Unutar mišićnih stanica, kalij pomaže u prenošenju signala iz mozga koji stimuliraju mišićne kontrakcije, kao i pri zaustavljanju tih kontrakcija.

Kada je razina kalija u krvi niska, mozak ne može učinkovito komunicirati signale, pa se mišići nastavljaju kontrahirati i uzrokovati grčeve.

Tip Hrana koja sadrži kalij

Odrasli trebaju 4.500-4.700 mg kalija dnevno. Međutim, tijelo nije u stanju samostalno proizvoditi kalij, pa se kalij mora unositi hranom.

Neke vrste hrane koje sadrže puno kalija su:

• Povrće, kao što su krumpir, slatki krumpir, brokula, špinat, šparoge i gljive.
• Voće, uključujući banane, kepok banane, jabuke, rajčice, dinje, naranče, datulje i bundeve.
• Mahunarke, kao što su grah, grašak, bademi i soja.
• Mlijeko i njegovi proizvodi, kao što su jogurt i sir.
• Meso.
• Riba.
• Crvena riža.
• Čaj.

Osim iz hrane, kalij se može dobiti i iz elektrolitnih pića, biljnih biljaka, poput listova Moringe, i suplemenata. Međutim, konzumacija nadomjestaka kalija mora se temeljiti na savjetu liječnika kako bi se izbjegao višak kalija (hiperkalijemija) koja je također opasna.

Osim toga, ako patite od određenih bolesti, kao što su poremećaji bubrega, dijabetes ili poremećaji srčanog ritma, ne biste trebali jesti hranu koja je bogata kalijem, a dodaci kalija su previše.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koliki se unos kalija preporučuje u skladu s vašim stanjem i trebate li uzimati dodatke kalija kako biste zadovoljili potrebe za kalijem.