optimusveterinaria.com

Gotovo svi žele imati tijelo tanak i ravan trbuh. Kako bi se to dogodilo, postoji nekoliko načina da prirodno smanjite želudac ti pokušavaš.

U principu, što više kalorija uđe u tijelo, to je potrebno više tjelesne aktivnosti ili vježbanja kako se te kalorije ne bi pohranile kao masnoće u tijelu.

Zapravo kako smanjiti želudac nije teško učiniti. Sve dok se to radi redovito i dosljedno, zdrava, uravnotežena prehrana popraćena tjelovježbom glavni je ključ za mršavljenje i ravan trbuh.

Jednostavni koraci za prirodno smanjenje želuca

Kako bi se vaš san o vitak trbuhu mogao ostvariti, isprobajte neke od sljedećih načina da smanjite svoj trbuh:

1. Ne propustite doručak

Zbog vitkog trbuha, neki ljudi odlučuju smanjiti dnevni unos kalorija tako što ne doručkuju. Zapravo, preskakanje doručka samo će oslabiti tijelo i povećati apetit tijekom dana.

Osim što vas čini energičnijim tijekom dana, doručak vam također pomaže u smanjenju žudnje snack dok ne dođe vrijeme ručka. Odaberite zdrav meni za doručak, kao što su kuhana jaja, banane, jogurt, smoothieji povrća i voća, ili ujutro popijte topli zeleni čaj s nekoliko keksa.

2. Kontrola porcija

Jesti male porcije, ali često, također je učinkovito za smanjenje želuca. Možete početi tako da smanjite porciju koju pojedete barem polovicu uobičajene porcije.

3. Povećajte unos vlakana i proteina

Povećanje konzumacije hrane bogate vlaknima i proteinima može vas duže zadržati sitima, kontrolirati apetit i spriječiti nakupljanje masti u trbuhu.

Neke vrste hrane koje su izvor vlakana su pšenica, zobena kaša, te voće i povrće, kao što su avokado, jabuke, zelje senfa, mango, guava i kupus. Dok izvori hrane proteina uključuju nemasno meso, ribu, jaja i orašaste plodove.

4. Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata i prerađene hrane

Još jedan prirodan način da smanjite želudac je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, poput slatke hrane i pića, škrobne hrane i brze hrane, jer mogu povećati masnoću na trbuhu.

Umjesto toga, birajte hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Osim toga, ne zaboravite piti dovoljno vode i izbjegavajte konzumiranje hrane koja sadrži puno soli (natrij/natrij).

5. Zamijenite unos loših masti s dobrim mastima

Osim što povećava masnoću na trbuhu, unos zasićenih masti također nije dobar za zdravlje srca. Izbjegavajte konzumaciju masne hrane i ograničite konzumaciju mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, poput sira i margarina. Umjesto toga, možete jesti ribu, avokado i orašaste plodove.

6. Redovito i disciplinirano vježbanje

Redovita tjelovježba u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan učinkovit je način da prirodno smanjite masnoću na trbuhu. Vrste vježbe koje možete raditi uključuju hodanje, trčanje, aerobik, joga, pilates i kardio vježbe.

Osim toga, možete isprobati i neke vježbe za smanjenje želuca, kao što su:

Krckanje u želucu

Ovaj pokret ima za cilj zategnuti trbušne mišiće. Kako to učiniti je kako slijedi:

• Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na podu.
• Stavite ruke na prsa ili iza glave.
• Polako se podignite prema koljenima dok vam ramena ne budu oko 8 cm od poda.
• Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite tijelo.
• Učinite ovaj pokret 12 puta.

Bicikl Sjediti-gore

Ovaj pokret ima za cilj zategnuti obje strane trbušnih mišića. trik je:

• Lezite sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
• Postavite dlanove iza glave.
• Povucite lijevo koljeno prema prsima dok podižete tijelo sve dok lijevo koljeno ne spoji lakat desne ruke.
• Učinite to s druge strane naizmjence 12-15 puta (brojeći 1 set), do 2-3 serije.

Plank

Svrha ovog pokreta je tonizirati trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Metoda:

• Držite tijelo ravno i licem prema podu oslonite se na laktove, podlaktice i nožne prste.
• Noge i trup držite ravno, a kukove podignute, tako da vam glava i pete budu u ravnoj liniji.
• Pazite da su vam ramena okomita na laktove i zategnite trbušne mišiće.
• Udahnite i zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Ponovite ovaj položaj 8-10 puta.

Kako bi zdrava prehrana i tjelovježba koju radite bili učinkovitiji za smanjenje želuca, vodite zdrav način života, uključujući dovoljno spavanja svake noći, ne pušite i dobro se nosite sa stresom.

Još jedna stvar koju treba razumjeti je kako smanjiti ovaj želudac potrebno je vrijeme. Stoga to trebate raditi strpljivo i ne odustajati brzo jer rezultate ne vidite odmah.

Ako imate određene zdravstvene probleme, preporučljivo je prvo se posavjetovati s liječnikom prije bilo kakve vježbe ili dijete za smanjenje želuca, kako način na koji to radite ne bi bio štetan za vaše zdravstveno stanje.