optimusveterinaria.com

Sdio velik ženažudjeti bedro vitak da bi se osjećao sigurnije u svom izgledu. Dobiti ovo zapravo nije teško, jer postoje razne sportske opcije koje mogu pomoći smanjiti bedra.

Jedna vrsta gena nazvana KLF14 ima važnu ulogu u reguliranju raspodjele masti u dijelovima ženskog tijela.

Smatra se da je razlika u varijanti gena KLF14 u tijelu svake žene pridonijela ženskom obliku tijela, na primjer, kruškolikom obliku tijela koji je identičan većoj veličini bedra.

Međutim, ne brinite. Tjelesnim vježbanjem i pravilnom prehranom možete smanjiti masnoću i tonirati mišiće tijela, uključujući i područje bedara. Fizičkom tjelovježbom i pravilnom prehranom tijelo postaje zdravije kako bi se rizik od opasnih bolesti sveo na najmanju moguću mjeru.

Sportovi koji mogu smanjiti bedra

Različiti su izbori sportskih ili fizičkih vježbi koje mogu pomoći u smanjenju bedara. Neki od njih su:

1. Tradicionalni čučanj

Tradicionalni čučnjevi je tip čučnjevi najosnovnije i može se raditi bilo gdje. Tradicionalni čučnjevi korisno za skupljanje bedara, kao i za zatezanje mišića unutarnje strane bedra. Tradicionalni čučnjevi može se izvesti pomoću utega ili ne.

Evo koraka koje treba učiniti tradicionalni čučnjevi:

• Pokušajte stajati uspravno i raširite noge do razine ramena. Zatim, ispružite ruke naprijed.
• Duboko udahnite kako biste zategli trbušne mišiće.
• Savijte noge, spustite tijelo i polako gurajte stražnjicu unatrag dok ne bude izgledalo kao da ćete sjesti.
• Pazite da su vam leđa i ramena mirna. Zatim zadržite ovaj položaj na trenutak, a zatim polako izdahnite.
• Polako podignite tijelo natrag u početni položaj.

Čini tradicionalni čučnjevi 3 serije od 12-15 ponavljanja. Ako ste već upoznati s ovom vježbom, pokušajte dodati utege utezi za vježbanje u ruci.

2. Zidni čučanj

Zidni čučnjevi je jedinstvena čučnjevi najlakši, koji je sličan tradicionalni čučnjevi pa je pogodan za početnike. Ova vježba može izgraditi izometrijsku snagu i raditi na kvadricepsima i mišićima potkoljenice. Zidni čučnjevi može se vježbati sa sljedećim fazama kretanja::

• Oslonite se leđima na zid.
• Ispružite noge u ravnini s ramenima.
• Spustite tijelo poput položaja tradicionalni čučnjevi dok koljena ne tvore kut od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj 20-60 sekundi.
• Pazite da vam leđa ostanu uza zid.
• Polako se vratite u prvobitni položaj.

Ponoviti zidni čučnjevi 3-10 puta.

3. Plié Čučanj

Plié osnovni su pokreti koji se izvode za balet. Kada se kombinira sa čučnjevi, Ovaj pokret može pomoći aktivirati mišiće unutarnje strane bedra. Kako napraviti potez strlažčučnjevi pravi je:

• Stanite s otvorenim stopalima (nešto šire od ramena).
• Pazite da su vam nožni prsti okrenuti prema van.
• Podignite i ispravite ruke ispred sebe.
• Polako čučnite dok vam koljena ne tvore kut od 90 stupnjeva, držeći ruke u položaju.
• Ustanite natrag u prvobitni položaj.

Ponovite ovaj pokret i radite 1 minutu.

4. Dvotrećinski skok čučanj

Ovo je vježba koja može dovesti mišiće do njihovog punog potencijala u kratkom vremenu. Skok čučnjevi ojačati kvadricepse, tetive koljena, kukove i stražnjicu. Slijedite korake koje trebate učiniti dvotrećinski skok čučanj ispod ovoga:

• Stanite s ispruženim nogama u razini ramena i stavite ruke sa strane.
• Spustite tijelo poput položaja čučnjevi.
• Kada je položaj tijela gotovo čučanj, skočite uz podizanje obje ruke prema gore.
• Pri slijetanju postavite tijelo kao prije.

Čini dvotrećinski skok čučanj 3 serije sa 20 ponavljanja.

5. Iskoraci

Iskoraci je također korisna tjelesna vježba za jačanje donjeg dijela tijela, kao što su bedra, stražnjica i listovi, tako da pokret može pomoći u smanjenju bedara. Iskoraci ima sljedeće pokrete::

• Stanite s nogama u širini ramena.
• Iskoračite jednom nogom malo naprijed, spuštajući tijelo dok vam koljena ne tvore kut od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj pokret nekoliko sekundi, a zatim se uspravite.
• Nakon što je jedan pokret završen, učinite isto s drugom nogom.

Kako biste imali koristi od iskoraci, Preporuča se napraviti 3 serije od 10-12 ponavljanja na svakoj nozi.

Ostale stvari na koje treba obratiti pozornost kod skupljanja bedara

Osim gore navedenih fizičkih vježbi, savjetujemo vam i aerobne vježbe, kako bi vaša bedra izgledala vitkije i zategnutije. Aerobne vježbe koje mogu biti opcija uključuju trčanje, trčanje, ili brzo hodanje.

Ove aerobne vježbe se mogu izvoditi 3-4 puta tjedno, po 20-45 minuta svake sesije. Ako nemate vremena ili nemate vremena za vježbanje, pokušajte raditi određene aktivnosti koje također mogu tonirati vaše bedrene mišiće.

Kada ste u uredu, na primjer, možete ići gore-dolje koristeći stepenice umjesto da koristite stepenice lift. Da biste postigli maksimalne rezultate, savjetujemo vam da ga uravnotežite zdravom prehranom s uravnoteženim nutritivnim unosom.

Zatim, nemojte zaboraviti piti dovoljno vode kako bi tijelo bilo hidrirano.

Osim toga, ako niste upoznati s vježbama za toniranje mišića bedra, budite oprezni s rizikom od ozljede tetive koljena.

Postoje razni izbori fizičkih vježbi i sportova za smanjenje bedara. Ipak, prije bavljenja gore navedenim tjelesnim vježbama i sportom, savjetuje se da se prvo posavjetujete s liječnikom.

To se radi kako bi se izbjegle stvari koje nisu poželjne, pogotovo ako ste doživjeli ozljedu ili bolovali od određenih bolesti.