optimusveterinaria.com

Prehrana trudnica jedna je od odrednica zdravlja majke i fetusa. Nedostatak nutritivnog unosa tijekom trudnoće i nezdrav način života stavljaju fetus u veći rizik od razvoja poremećaja, u rasponu od usporavanja rasta do urođenih mana.

Nakon proglašenja trudnoće, trudnice tada moraju biti oprezne pri odabiru hrane koju će konzumirati. To je važno jer će svaku hranu koju konzumiraju trudnice fetus apsorbirati kao hranjive tvari za svoj rast i razvoj.

Razne hranjive tvari potrebne trudnicama

Stručnjaci preporučuju trudnicama normalne težine da u prvom tromjesečju unose 1800 kalorija, u drugom tromjesečju 2200 kalorija, a u trećem 2400 kalorija.

Kako bi fetus mogao pravilno rasti i razvijati se i kako bi se osiguralo da tijelo trudnice ne bude pothranjeno, preporuča se da trudnice konzumiraju namirnice sljedećeg nutritivnog sadržaja:

1. Ugljikohidrati

Nije malo trudnica koje izbjegavaju konzumaciju ugljikohidrata zbog straha od masnoće. Zapravo, sve dok se ne konzumira u prekomjernoj količini, dobrobiti ugljikohidrata za trudnice su brojne.

Neke od prednosti su kao izvor energije, sprječavaju zatvor, podržavaju rast i razvoj fetusa i sprječavaju rizik od urođenih mana. Trudnice mogu dobiti unos ugljikohidrata jedući smeđu rižu, cjelovitu pšenicu, kruh te povrće i voće.

2. Proteini

Tijekom trudnoće trudnicama je potrebno najmanje 70-100 grama proteina dnevno. Trudnice mogu zadovoljiti dnevni unos proteina jedući meso, jaja, tofu, plodove mora i orašaste plodove. Uz hranu, trudnice mogu unositi proteine ​​i iz mlijeka i jogurta.

3. Željezo

Funkcija željeza je stvaranje hemoglobina koji djeluje kao prijenosnik kisika u cijelom tijelu trudnice i fetusa putem crvenih krvnih stanica. Tijekom trudnoće potreba za željezom raste i do 50 posto, što je oko 27 mg željeza dnevno.

Neispunjavanje unosa željeza tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremenog rođenja beba i male porođajne težine. Stoga pazite da trudnice jedu hranu bogatu željezom, kao što su pileća jetrica, nemasno meso, riba, tofu, grah, zeleno povrće, jaja i grah.

4. Folna kiselina

Od početka trudnoće do ulaska u dob od 12 tjedana trudnoće, trudnicama se preporučuje uzimanje suplementa folne kiseline od 400 mcg dnevno. Osim toga, trudnicama je potrebna i prirodna folna kiselina koja se zove folat.

Funkcija folne kiseline u trudnica je spriječiti bebu od razvoja defekata neuralne cijevi. Postoje različiti izvori folata koje trudnice mogu konzumirati, uključujući zeleno povrće kao što su brokula i špinat, soja, avokado i papaja.

5. Vlakna i vitamini

Tijekom trudnoće trebate 2-4 porcije povrća i voća svaki dan. Sadržaj vlakana u povrću i voću koristan je za izglađivanje probavnog sustava tijekom trudnoće i sprječavanje zatvora.

Osim toga, ove namirnice također sadrže razne hranjive tvari potrebne tijekom trudnoće, poput vitamina i minerala.

6. Masnoća

Masnoća je važan nutrijent za trudnice. Ipak, pobrinite se da trudnice jedu hranu koja sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline, kao što su orašasti plodovi, avokado i riba.

7. Kalcij

Potrebe za kalcijem trudnica su 1000 ml dnevno. Kako bi ispunile prehranu ove trudnice, trudnice ujutro mogu popiti čašu mlijeka, konzumirati tofu kao međuobrok, tijekom dana jesti ribu, a noću jogurt. Birajte nemasno mlijeko, sir i jogurt.

Količina nutritivnog unosa za svaku trudnicu može varirati, ovisno o dobi, težini, gestacijskoj dobi i tjelesnoj aktivnosti. Naravno, trudnice se mogu posavjetovati s liječnikom. Ne zaboravite redovito provjeravati stanje maternice, da, trudnice.