Čuvajte se nedostatka vitamina D od sada

Nedostatak vitamina D često je teško otkriti jer su simptomi nespecifični. Međutim, nedostatak vitamina Dmože povećati rizik od problema s kostima, kao što su rahitis i osteoporoza, i oslabljen imunološki sustav.  

Prema preporuci za nutritivne potrebe Ministarstva zdravstva, djeca, adolescenti i odrasli do 65 godina starosti trebaju unositi 15 mikrograma (mcg) vitamina D dnevno. Što se tiče starijih osoba starijih od 65 godina, preporučena doza vitamina D je 20 mcg dnevno.

Uzroci nedostatka vitamina D

Manjak vitamina D ili nedostatak vitamina D je stanje u kojem tijelo ne dobiva dovoljno ovog vitamina. To se može dogoditi jer ne jedete dovoljno hrane izvora vitamina D ili ste rijetko izloženi suncu.

Osim toga, postoji nekoliko stanja koja također mogu uzrokovati da osoba doživi nedostatak vitamina D, a to su:

  • Pate od poremećaja ili bolesti koje mogu inhibirati apsorpciju vitamina D u probavnom traktu, kao što su upalna bolest crijeva i malapsorpcija.
  • Imate alergiju na mlijeko ili netoleranciju na laktozu.
  • Ima tamnu nijansu kože.
  • Starost.
  • Prekomjerna težina ili pretilost.
  • Uzimanje određenih lijekova, kao što su lijekovi protiv napadaja ili liječenje HIV-a.
  • Slijedite vegetarijansku prehranu.

Znak-ZnakKnedostatak Vvitamin D

Nedostatak vitamina D može osjetiti svatko, uključujući dojenčad, djecu i odrasle. Iako općenito ne postoje specifični simptomi, postoje neki znakovi i simptomi koji se mogu pojaviti kada tijelu nedostaje vitamin D.

na bayi dan aželjeti

Dojenčad i djeca kojima nedostaje vitamina D mogu imati neke od sljedećih simptoma:

  • Teško disati.
  • Grčevi i grčevi mišića.
  • Sporiji rast.
  • Kasno nicanje zubića i hodanje.
  • Bol u kostima.

Uz gore navedene simptome, krive noge mogu biti znak nedostatka vitamina D. Laka bolest također može ukazivati ​​na nedostatak vitamina D, jer nedostatak ovog vitamina može oslabiti imunološki sustav.

Na odrasle osobe

U odraslih, nedostatak vitamina D obično je karakteriziran sljedećim simptomima:

  • Često osjećate bolove u mišićima, leđima i kostima.
  • Kosti su lomljive ili se lako lome, čak i ako nisu ozbiljno ozlijeđene.
  • Lako dobiti zarazne bolesti, kao što je gripa.
  • Tijelo se lako umara ili se dugo umara.
  • Loše raspoloženje ili pokazuje simptome depresije.
  • Rane koje se teško zacjeljuju.
  • Gubitak kose.

Neki od gore navedenih simptoma nedostatka vitamina D mogu nalikovati znakovima i simptomima drugih bolesti. Da biste bili sigurni, potrebno je provjeriti s liječnikom. Liječnici mogu napraviti krvne pretrage kako bi odredili razinu vitamina D u tijelu.

Opasnosti od nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D ne može se olako shvatiti. Razlog je taj što ovo stanje može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema.

Nedostatak vitamina D može dovesti do poremećaja rasta i snage kostiju. Obično ga karakteriziraju krive kosti nogu. Kod djece se ovo stanje naziva rahitis, dok se kod odraslih naziva rahitis osteomalacija.

Osim poremećaja kostiju, poznato je i da nedostatak vitamina D povećava rizik od nekoliko bolesti, kao što su:

  • Osteoporoza.
  • Artritis.
  • Zarazne bolesti, kao što su upala pluća, sepsa i tuberkuloza.
  • Depresija
  • Glavobolje i migrene.
  • demencija.
  • Dijabetes.
  • Pretilost
  • Kardiovaskularne bolesti, kao što su hipertenzija, zatajenje srca i bolesti srca.
  • Multipla skleroza.
  • Gubitak kose.
  • Rak, kao što je rak dojke, rak debelog crijeva i rak prostate.

Trudnice koje nemaju unos vitamina D izložene su riziku od niza komplikacija u trudnoći, kao što su gestacijski dijabetes, preeklampsija i prijevremeni porod, te su u velikom riziku od rađanja carskim rezom.

Kako zadovoljiti potrebe za vitaminom D

Adekvatan dnevni unos vitamina D može održati kosti jakima i zdravim, te spriječiti razne bolesti zbog nedostatka ovog vitamina. Trik je da:

  • Konzumirajte hranu bogatu vitaminom D, kao što su kravlje mlijeko, sojino mlijeko, jogurt, jaja i riblje ulje. Plodovi mora, kao što su sardine i tuna, također su dobar izvor vitamina D.
  • Sunčajte se na jutarnjem suncu 20-30 minuta, barem 2 puta tjedno.
  • Uzmite dodatke vitamina D, ako je potrebno.

Međutim, treba imati na umu da je unos vitamina D potrebno konzumirati prema potrebi. Budući da je vitamin D vrsta vitamina topivog u mastima, višak vitamina D će se akumulirati u tijelu. Kao rezultat toga, s vremenom može doći do trovanja vitaminom D.

Kako biste saznali pravu dozu i primjenu suplemenata vitamina D te u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem, trebate se posavjetovati s liječnikom.