Značenje asertivnosti i 5 načina da to naučite

Asertivnost je jedna od komunikacijskih vještina. Asertivnost karakterizira sposobnost iskrene, čvrste i neposredne komunikacije, ali i dalje sposobnost poštivanja osjećaja drugih.

Učenje i vježbanje samopouzdanja je važno. To je zato što vam asertivnost može pomoći da se učinkovito izrazite, branite svoje stajalište, izbjegavate sukobe, povećavate samopouzdanje i poštujete prava i uvjerenja drugih.

Karakteristike ljudi koji imaju asertivan stav

Ispod su neke karakteristike ljudi koji su sposobni biti asertivni:

  • Sposoban da da čvrsto mišljenje
  • Moći iskreno reći ono što osjećam
  • Može jasno tražiti ono što je potrebno ili željeno
  • Sposoban davati ideje i prijedloge drugima
  • Biti u stanju reći 'ne' bez osjećaja krivnje
  • Sposoban predstavljati druge ljude za razgovor
  • U stanju izraziti neslaganje na dobar način

Kako naučiti asertivnost

Postoje ljudi koji prirodno mogu biti asertivni. Međutim, asertivnost se također može naučiti i trenirati samostalno.

Međutim, prije nego što naučite asertivnost, pokušajte obratiti pozornost na svoj stil i način na koji ste dosad komunicirali. Komuniciraš li pasivno ili agresivno?

Pasivni komunikacijski stil karakterizira nedostatak samopouzdanja pri izražavanju mišljenja, uvijek se osjeća loše reći 'ne' i ima poteškoća s iskrenim izražavanjem osjećaja.

U međuvremenu, agresivni komunikacijski stil obično karakterizira previsoka razina samopouzdanja i sklona ne suosjećanju sa stavovima i potrebama drugih.

Obraćanjem pažnje i razumijevanjem načina na koji komunicirate tijekom godina, bit će vam lakše naučiti kako biti asertivni. Ovdje je niz načina na koje možete vježbati svoje vještine samopotvrđivanja:

1. Poštuj sebe

Da biste bili asertivni, prvo morate razumjeti i poštovati sebe. To će vam pomoći da shvatite da zaslužujete da se prema vama postupa s poštovanjem i dostojanstvom. Također može povećati vaše samopouzdanje da se zauzmete za svoja prava i zaštitite svoje granice.

2. Vježbajte reći 'ne'

Reći 'ne' ponekad može biti teško, pogotovo ako ste ljudima ugodan koji nisu navikli na to. Međutim, ako želite biti asertivni, morate vježbati reći 'ne' stvarima koje vam se stvarno ne sviđaju ili koje bi vas mogle opterećivati.

Naučite biti iskreni s drugom osobom o svojim ograničenjima, potrebama i odgovornostima kako bi ona mogla razumjeti razlog vašeg odbijanja da prihvati njegov zahtjev i da se nakon toga nećete osjećati krivima.

3. Koristite riječ 'ja' kada dajete mišljenje

Također možete primijeniti ovu metodu kako biste se uvježbali da budete asertivni. Korištenje riječi 'ja' na početku rečenice može pomoći drugoj osobi da shvati što mislite i osjećate bez da zvučite optužujuće.

Na primjer, ako se s nečim ne slažete, pokušajte započeti frazu s 'Mislim da ovo nije prikladno, jer...', umjesto da 'Vriješite'. Također, ako imate neki zahtjev, bolje je reći 'Bio bih jako sretan ako biste pomogli', a ne 'Trebao bi mi pomoći'.

4. Koristite dobar govor tijela

Komunikacija nije samo verbalna, već i neverbalna. Govor tijela je vrsta neverbalne komunikacije. Kako biste stvorili asertivan stav, možete pokušati koristiti dobar govor tijela u komunikaciji s drugim ljudima.

Na primjer, održavajte uspravno držanje, uspostavite odgovarajući kontakt očima, održavajte pozitivan izraz lica i izbjegavajte prekrižiti ruke ili noge tijekom komunikacije. Uz dobar govor tijela kao što je gore navedeno, moći ćete komunicirati sigurnije, odlučnije i učinkovitije.

5. Dobro kontrolirajte emocije

Ovo je također važno za vas da vježbate kako biste mogli biti asertivni. Kada ste u lošoj komunikacijskoj situaciji, možete se osjećati ljutito, frustrirano ili čak poželjeti plakati.

Iako su zapravo normalne, ove emocije mogu stati na put rješavanju sukoba. Stoga, kada se suočite s sukobom, pokušajte kontrolirati svoje emocije tako da ostanete mirni i zadržite intonaciju glasa. Ako se osjećate pretjerano emotivno, možete pričekati da se emocije slegnu prije nego što se vratite u situaciju.

Imajte na umu da može potrajati neko vrijeme da postanete osoba koja je sposobna biti asertivna. Stoga pokušajte strpljivo vježbati koristeći gore navedene metode. Ako imate poteškoća u komunikaciji, nikad ne škodi konzultirati se s psihologom.