Razumijevanje tehnika i prednosti plivanja s leptirima

Plivanje leptirom jedna je od najpopularnijih tehnika plivanja. Ako ste znatiželjni i zainteresirani za isprobavanje, pogledajmo tehnike i prednosti plivanja leptirom u ovom članku.

Naziv leptir u ovoj tehnici plivanja zapravo je preuzet od pokreta plivača koji podsjeća na oblik leptira koji leptir krila. Od svih stilova plivanja, stil leptira je vjerojatno najizazovniji.

Ovaj stil tehnike plivanja zahtijeva snagu, fleksibilnost i bolju koordinaciju tijela od ostalih stilova plivanja, kako bi se tijelo moglo izbalansirati i nastaviti kretati u vodi.

Tehnika plivanja leptir

U osnovi, ključ za bavljenje leptir plivanjem je snaga mišića ruku, nogu i fleksibilnost nogu. Da biste pravilno izveli potez leptira, slijedite ove korake:

  • Postavite prednji dio tijela prema podu bazena, kao što je početak slobodnog stila i prsno.
  • Počnite tako da stavite ruke ispred sebe s palčevima okrenutim pod vodu.
  • Zamahnite rukama u stranu i prema dolje dok tijelo ne formira Y oblik.
  • Savijte laktove i povucite ruke unatrag dok vam ruke ne budu paralelne s tijelom, dlanovima prema gore.
  • Rotirajte nadlakticu dok vam ruka ne izađe iz vode. Istodobno upotrijebite mišiće ramena da podignete glavu iz vode i udahnete.
  • Glava bi vam se trebala vratiti u vodu prije ruku.
  • Ponovite pokret ruke od početka nakon što se ruka vratila u vodu.
  • Istodobno s pokretom ruke izvedite pokret nogom s obje noge jedna uz drugu.
  • Spojite noge, istovremeno savijte koljena, a zatim ih čvrsto i čvrsto ispravite kako biste gurnuli tijelo naprijed.
  • Pokušajte držati tijelo što bliže površini vode.

Leptir potez može biti malo kompliciraniji od ostalih stilova plivanja. Međutim, postoje mnoge prednosti ako to radite redovito.

Prednosti plivanja s leptirima

Postoje razne prednosti plivanja s leptirima koje možete dobiti. Ovo su neki od njih:

1. Sagorijevanje kalorija

Leptir plivanje je stil plivanja koji sagorijeva najviše kalorija. Poznato je da plivanje ovim stilom u trajanju od 30 minuta sagorijeva oko 450 kalorija. Ako se radi redovito i uravnoteženo sa zdravom prehranom, plivanje s leptirima može biti učinkovito u gubitku težine.

2. Vježbajte mišiće tijela

Kada plivate leptir, potrebna vam je suradnja raznih mišića kako biste se kretali i održavali ravnotežu u vodi. Ovaj pokret je koristan za toniranje i oblikovanje mišića tijela, posebno mišića ruku, prsa, trbuha i leđa.

3. Poboljšajte držanje i fleksibilnost

S formiranjem prsnih, trbušnih i leđnih mišića, vaše držanje će se poboljšati. Osim toga, leptir potez također može povećati ukupnu fleksibilnost tijela.

Možete optimalno osjetiti razne prednosti plivanja leptir ako to radite redovito i naravno s pravom tehnikom. Osim toga, kombinirajte plivanje u stilu leptira s konzumacijom uravnotežene hranjive prehrane i primjerenog odmora.

Ako imate zdravstveno stanje koje utječe na vaše kretanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije plivanja u obliku leptira. Isto tako, ako osjetite bol prilikom kretanja ili druge pritužbe nakon ovog stila plivanja.