optimusveterinaria.com

Nategnut želudac ne samo da može smanjiti samopouzdanje, već i riskirati razne zdravstvene probleme. Ali ne bojte se, postoji mnogo načina na koje možete prevladati nategnut i rastegnut trbuh.Sjedan od njih je redovito bavljenje sportom za smanjenje želuca.

Osoba može imati nategnut želudac kada dođe do nakupljanja masti u području trbuha, bilo ispod kože ili u trbušnoj šupljini, odnosno oko organa u trbuhu. Ovo nakupljanje masti događa se kada broj kalorija iz konzumirane hrane premašuje broj kalorija koje tijelo sagorijeva u energiju.

Osim toga, prošireni želudac može biti uzrokovan i:

• Nezdrave životne navike, kao što su nedostatak sna, rijetka tjelovježba i česta konzumacija alkoholnih pića.
• Menopauza.
• Stres.
• Određena medicinska stanja, kao što su pretilost, ascites, Cushingov sindrom i hipotireoza.

Ako se ne kontrolira, prevelika abdominalna veličina ili uzrokuje prekomjernu težinu može povećati rizik od raznih bolesti, kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes i hipertenzija.

Stoga je važno održavati idealnu tjelesnu težinu. Jedan od načina je redovito vježbanje. Osim što mogu smršaviti, određeni sportovi također su vrlo dobri za smanjenje i izravnavanje želuca.

Ukloniti Salo na trbuhu uz ovu vježbu

Opseg trbuha ili struka ne smije biti veći od 90 cm za muškarce i 80 cm za žene. Ako vam je opseg struka veći od tog broja, trebali biste početi raditi neke od sljedećih vježbi kako biste smanjili trbuh:

1. Jogging

Jogging ili jogging je jedna od fizičkih aktivnosti koje su praktične i jednostavne za obavljanje. Ne samo praktično, trčanje također uključuje vježbu koja se smatra učinkovitom za sagorijevanje trbušne masti, znaš! Preporuča se da ovu vježbu radite 20-30 minuta, svaka 3-4 puta tjedno kako biste smanjili masnoću na trbuhu.

2. Plivanje

Plivanje je jedna od sportskih preporuka za smanjenje želuca jer može postupno sagorijevati tjelesnu masnoću. Ne samo za smanjenje želuca, plivanje je također dobro za održavanje snage mišića i kostiju, održavanje zdravlja srca i poboljšanje kvalitete sna.

Kako biste smanjili veličinu želuca, preporuča se barem 3 puta tjedno plivati ​​oko 20-30 minuta. Prije plivanja, ne zaboravite se zagrijati barem 10 minuta, u redu?

3. Aerobik i Zumba

Neke vrste tjelovježbe, kao što su aerobik i zumba, koje su široko dostupne na satovima teretane ili fitness centrima, također su učinkovite vrste vježbanja za sagorijevanje kalorija i gubitak masnog tkiva na trbuhu. Ne samo to, aerobna vježba je također dobra za jačanje zglobova i kostiju, poboljšanje raspoloženja i ublažavanje stresa.

4. Joga i pilates

Dokazano je da su različiti pokreti joge i pilatesa učinkoviti u smanjenju natečenog trbuha. Ova vježba ne samo da je u stanju eliminirati masnoću s trbuha, već i čini tijelo zdravijim, punim energije, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje stres.

Fizičke vježbe koje mogu zategnuti trbušne mišiće

Uz gore navedene razne sportove, postoji nekoliko fizičkih vježbi koje mogu posebno zategnuti trbušne mišiće i smanjiti nategnuti želudac. Neke fizičke vježbe za smanjenje želuca uključuju:

Sjediti-gore

vježbanje trbušnjaci može ojačati i tonirati trbušne mišiće. Trik, lezite na pod u ležećem položaju sa savijenim koljenima, zatim podignite tijelo prema koljenima uz izdisaj i polako se spustite na pod dok udišete. Izvedite pokret 10 puta (1 serija) i ponovite do 2-3 serije dnevno.

Trbušnjaci

Pokret škripanje na prvi pogled gotovo sličan sjediti-gore. Međutim, kretanje škripanje samo malo podignite gornji dio tijela, odnosno glavu i ramena.

Najprije lezite na pod u položaju tijela kao da ćete sjediti, ali stavite ruke na bedra. Nakon toga podignite glavu i ramena na visinu od približno 8 cm od poda, uz izdisaj. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite pokret najmanje 10-20 puta.

Daska

Daska ne samo da pomaže u toniziranju i toniranju trbušnih mišića, već i jača mišiće ramena, ruku i kvadricepsa.

Ova vježba počinje s ravnim položajem tijela okrenutim prema podu (licem prema dolje), rukama sa strane i savijenim laktovima. Nakon toga zategnite trbušne mišiće i podignite tijelo oslanjajući se na podlaktice i nožne prste. Pazite da vam glava, leđa i pete budu u ravnoj liniji. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi.

Uz redovitu tjelovježbu i tjelesnu tjelovježbu kako biste smanjili želudac, trebate jesti i hranjivu hranu, dobro kontrolirati stres i izbjegavati konzumaciju masnih, visokokaloričnih i alkoholnih pića kako vam se trbuh ne bi povećao.

Ako ste još uvijek zbunjeni oko toga koja je vrsta tjelovježbe dobra za smanjenje želuca ili ako vaša težina ne pada iako ste pokušavali biti na dijeti i redovito vježbati, možete se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili najbolje rješenje, bilo dijetom tjelovježba ili lijekovi.