Prednosti i sigurne doze vitamina C za trudnice
Tijekom trudnoće trudnicama je potreban unos vitamina C kako bi održale vlastito zdravstveno stanje i zdravstveno stanje svog fetusa. Međutim, doza konzumiranog vitamina C mora biti u skladu sa stopom nutritivne adekvatnosti kako bi koristi bile maksimalne i ne bi uzrokovale zdravstvene probleme.
Vitamin C ili askorbinska kiselina je vrsta vitamina topivog u vodi. Ovaj vitamin tijelo ne može proizvesti, ali se može dobiti jedući povrće i voće koje sadrži vitamin C. Ovaj vitamin također je potrebno konzumirati svaki dan jer se ne može pravilno uskladištiti u tijelu.
Svima se savjetuje pridržavanje dnevnog unosa vitamina C, uključujući i trudnice. Kod trudnica vitamin C ima važnu ulogu u potpori zdravlju majke i fetusa te razvoju fetusa u maternici.
Prednosti vitamina C za trudnice
Trudnice i bebe trebaju vitamin C za zaštitu i održavanje zdravlja svojih tjelesnih stanica, kao i za stvaranje kolagena u kostima, mišićima, koži i krvnim žilama.
Vitamin C ima antioksidativna svojstva koja su važna za suzbijanje djelovanja slobodnih radikala, obnavljanje oštećenih tjelesnih tkiva i ubrzavanje procesa cijeljenja rana.
Osim toga, postoji nekoliko drugih prednosti vitamina C za trudnice i fetuse, a to su:
1. Pomaže apsorpciju željeza
Vitamin C može pomoći u apsorpciji željeza u tijelu. Trudnice trebaju više željeza kako bi pomogle stvaranju crvenih krvnih stanica i spriječile anemiju.
Stoga se trudnicama, kako bi zadovoljile potrebe željeza tijekom trudnoće, preporuča jesti hranu koja sadrži puno željeza i vitamina C.
2. Smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa
Gestacijski dijabetes je stanje u kojem trudnica povećava razinu šećera u krvi. Ovo stanje može povećati rizik da trudnice dožive komplikacije u trudnoći, kao što su prijevremeni porod, bebe rođene s prekomjernom težinom, do preeklampsije.
Kako bi se smanjio rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, svakoj trudnici preporuča se svaki dan dovoljno unositi vitamin C.
3. Smanjite rizik od preeklampsije
Preeklampsiju karakterizira povišen krvni tlak i razina proteina u mokraći te oticanje nogu ili drugih dijelova tijela. Preeklampsija se obično javlja u 20. tjednu trudnoće, ali ima i trudnica koje je imaju tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće.
Ovo stanje se može spriječiti ako trudnice redovito konzumiraju hranjivu hranu bogatu antioksidansima, uključujući vitamin C i vitamin E.
4. Podržite bebin rast
Konzumacija vitamina C tijekom trudnoće nije korisna samo za trudnice, već i za fetus. Nekoliko studija pokazalo je da povećanje konzumacije povrća i voća koje sadrži vitamin C tijekom trudnoće može povećati rast i razvoj fetusa i održati ga zdravim.
Doziranje vitamina C za trudnice koje se smatraju sigurnim
Količina unosa vitamina C koju trudnice trebaju unositi je 85 mg dnevno. Ova brojka je određena u skladu s preporučenom stopom nutritivne adekvatnosti (RDA) Ministarstva zdravstva Republike Indonezije.
Kako bi zadovoljile potrebe za vitaminom C, trudnice mogu jesti voće, poput guave, naranče, kivija, jagoda, manga, sapodile i rajčice, ili povrće, poput paprike, cvjetače, brokule i špinata.
Iako je koristan za tijelo, vitamin C ne smije se unositi u suvišku. To je zato što konzumiranje previše vitamina C može uzrokovati nuspojave kao što su glavobolja, probavne smetnje, grčevi u želucu i bubrežni kamenci.
Ako unos vitamina C iz hrane nije dovoljan, trudnice mogu uzimati suplemente vitamina C. No, dozu nadomjestaka vitamina C koji su sigurni za konzumaciju u trudnoći potrebno je prvo pitati ginekologa kako bi zadovoljili potrebe trudnice i ne izazivaju nuspojave.
