optimusveterinaria.com

Sport kao oblik tjelesne kondicije vrlo važno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, kao što su bolesti srca i moždani udar. Jer,Sjedilački način života jedan je od glavnih čimbenika rizika za srčane bolesti.

Srce osobe bit će jače i zdravije ako živi aktivnim životom ili marljivo vježba. Kada vježbate, srce će raditi optimalno kako bi pumpalo više krvi kroz tijelo. Redovita tjelovježba također pomaže u održavanju zdravih krvnih žila i osigurava pravilan protok krvi, sagorijeva kalorije, snižava krvni tlak, smanjuje loš LDL kolesterol, povećava dobar HDL kolesterol, održava idealnu tjelesnu težinu, ublažava stres, poboljšava raspoloženje i samopouzdanje, koji će vam pomoći da bolje spavate.

Vježbe tjelesne kondicije za srce

Stoga, AsrceUdruga (AHA) preporučuje vježbanje najmanje 150 minuta tjedno (za umjereno vježbanje) ili 75 minuta tjedno (za intenzivno vježbanje). Drugim riječima, 30 minuta vježbanja dnevno, pet puta tjedno, dovoljno je za poboljšanje zdravlja srca. Sljedeći su neki oblici tjelesnog vježbanja koji mogu poboljšati zdravlje vašeg srca:

• Aerobik

Aerobik je oblik tjelesne aktivnosti koji koristi velike mišićne skupine. Ovaj oblik vježbe tjelesne kondicije može ojačati srce i pluća. Osim toga, aerobik također može povećati sposobnost tijela da koristi kisik.

Ako se radi često, aerobik može pomoći u smanjenju otkucaja srca i krvnog tlaka, kao i poboljšati disanje. Aerobne vježbe koje možete raditi uključuju: trčanje, hodanje, skakanje užeta, aerobik u vodi ili aerobik niski udarac, bicikl (vanjski ili statično), veslanje ili ples.

• rastegnuti (istezanje)

Ovaj oblik vježbe tjelesne kondicije radi se za polagano istezanje mišića. Istezanje ruku i nogu prije vježbanja pomaže pripremiti mišiće za aktivnost. Ovaj oblik tjelesnog treninga također pomaže spriječiti ozljede i naprezanje mišića, kao i povećati raspon pokreta i fleksibilnosti, ako se radi nakon vježbanja.

• Pojačanje (jačanje)

Ova vježba se izvodi ponavljanjem vježbi kontrakcije mišića sve dok se mišići ne umore. Ovaj sport može trenirati i izgraditi vaše mišiće. Međutim, puno prakse jačanje što se ne preporučuje bolesnicima sa zatajenjem srca.

• Tai chi

Tai chi je kineski sport baziran na borilačkim vještinama. Ovaj oblik vježbe tjelesne kondicije kombinira ritmičke spore pokrete tijela, s dubokim disanjem i koncentracijom. Redovito bavljenje tai chijem vrlo je dobro za zdravlje uma i tijela, uključujući zdravlje srca.

• joga

Joga kombinira vježbe istezanja, disanja i opuštanja. Sve ove tehnike su korisne za srce. Redovito prakticiranje joge može pomoći u smanjenju stresa (glavnog čimbenika rizika za srčane bolesti) i smanjenju rizika od srčanih bolesti.

• Zumba

Zumba vježba može sagorjeti 1000 kalorija za sat vremena, sve dok se radi kako treba. To znači da se zapravo krećete u ritmu glazbe i ubrzavate rad srca.

Vježbanje je dobro za zdravlje tijela i srca. Ipak, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali koji je oblik tjelovježbe prikladan za vas, osobito ako patite od srčanih bolesti. A ako tijekom vježbanja osjetite bol u prsima, glavobolju, slabost i bol u ruci, čeljusti ili ramenu, odmah idite u najbližu hitnu pomoć na liječenje.