Ne samo slatko, ovo je 7 prednosti lubenice za zdravlje tijela

Osim što je slatka i osvježavajuća, dobrobiti lubenice za zdravlje su neupitne. Vjeruje se da različiti nutritivni sadržaji u njemu povećavaju izdržljivost, poboljšavaju probavu i sprječavaju bolesti srca.

Lubenica je jedno od voća koje se najčešće konzumira u Indoneziji. Zbog svog ukusnog okusa i visokog sadržaja vode lubenice se često konzumiraju za odganjanje žeđi po vrućem vremenu.

Osim što se konzumira izravno, lubenica se također može preraditi u ukusan i zdrav sok ili sladoled. Nerijetko se lubenica koristi i kao mješavina voćnog leda ili salate.

Sadržaj hranjivih tvari u lubenici

U 100 grama lubenice ima oko 30 kalorija i raznih nutrijenata, kao što su:

  • Ugljikohidrata
  • Vlakno
  • Protein
  • Kalcij
  • Magnezij
  • Kalij
  • Različite vrste vitamina, kao što su vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3 i vitamin C

Osim toga, lubenica sadrži i aminokiseline citrulin i razne vrste antioksidansa, kao što su beta karoten, likopen i kukurbitacin E.

Prednosti lubenice za zdravlje

Zahvaljujući obilnom nutritivnom sadržaju, postoji nekoliko prednosti koje možete dobiti od jedenja lubenice, uključujući:

1. Zdrav probavni trakt

Razne vrste voća, uključujući lubenicu, dobar su izvor vlakana za probavni trakt. To je zato što je lubenica jedna vrsta voća s vrlo visokim udjelom vode, koji doseže 92%.

Sadržaj vode i vlakana čini lubenicu dobrom za konzumaciju za pokretanje stolice i sprječavanje zatvora.

2. Spriječite dehidraciju

Kako biste zadovoljili potrebe organizma za tekućinom i spriječili dehidraciju, svaki dan trebate popiti oko 7-8 čaša vode. Osim vode, unos tjelesne tekućine može se zadovoljiti i jedenjem raznovrsne hrane za prevladavanje dehidracije, uključujući i lubenicu.

3. Održavajte zdravlje srca

Nekoliko studija pokazuje da je sadržaj antioksidansa, vitamina i vlakana u lubenici koristan za snižavanje razine lošeg kolesterola u tijelu i sprječavanje sužavanja krvnih žila.

Osim toga, lubenica također sadrži citrulin, jedna vrsta aminokiselina koja može sniziti krvni tlak dok kontrolira razinu šećera u krvi. Stoga je lubenica dobra za konzumiranje i osobama s hipertenzijom i dijabetesom.

Kombinacija ovih dobrobiti čini lubenicu dobrom za konzumaciju za održavanje zdravlja srca i sprječavanje raznih vrsta kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog i moždanog udara.

4. Održavajte zdravlje očiju

Lubenica sadrži vitamin A, vitamin C i antioksidans likopen. Poznato je da ove tri hranjive tvari poboljšavaju zdravlje očiju i sprječavaju rizik od smanjenja vida zbog dobnih čimbenika, kao što su katarakta i makularna degeneracija.

5. Održavajte zdravlje zglobova

Nekoliko studija je to pokazalo beta-kriptoksantin, jedna od vrsta antioksidansa u lubenici, može održati zdravlje zglobova. U stvari, vjeruje se i da ovaj antioksidans može spriječiti reumatoidni artritis ili artritis.

Međutim, dosad je ovo istraživanje bilo ograničeno na laboratorijska ispitivanja. Stoga je potrebno dalje proučavati učinkovitost i razinu sigurnosti konzumacije lubenice za održavanje zdravlja zglobova.

6. Suprotstavite se učincima slobodnih radikala

Razni antioksidansi i vitamini u lubenici imaju važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i zaštiti tjelesnih stanica od učinaka izloženosti slobodnim radikalima koji mogu potaknuti razne bolesti, poput raka.

Zapravo, vjeruje se da je sadržaj antioksidansa i vitamina u lubenici koristan za smanjenje upala, održavanje zdrave kože i kose te inhibiranje razvoja degenerativnih bolesti, poput Alzheimerove bolesti.

7. Ublažite bolove u mišićima

Ne samo dobro za zdravlje srca, citrulin Također se vjeruje da lubenica ublažava bolove u mišićima.

O tome svjedoče istraživanja koja pokazuju da konzumacija soka od lubenice može smanjiti učinke bolova u mišićima koji se često javljaju nakon aktivnosti s napornim intenzitetom, poput vježbanja.

Međutim, studije o prednostima lubenice za ublažavanje bolova u mišićima i ukočenosti još uvijek su ograničene, stoga su potrebna daljnja istraživanja.

Osim što nudi razne prednosti gore, lubenica se također vjeruje da je korisna za održavanje idealne tjelesne težine, ublažavanje simptoma astme i prevenciju anemije. Međutim, različite tvrdnje o dobrobitima lubenice još uvijek trebaju daljnja istraživanja kako bi se osigurala njezina učinkovitost

Da biste dobili maksimalnu korist od lubenice, morate paziti na čistoću i kako je obraditi. Odaberite lubenicu čije je stanje još uvijek dobro i nema nedostataka na kožici ploda. Ne zaboravite prvo oprati lubenicu prije rezanja i jedenja.

Osim konzumiranja lubenice, svoje dnevne nutritivne potrebe morate zadovoljiti i drugim zdravim namirnicama, poput povrća, voća i hrane s visokim sadržajem proteina.

Želite li saznati više o dobrobitima lubenice ili zdravoj prehrani koja odgovara vašim uvjetima i potrebama, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.