Ovo je siguran i udoban položaj za spavanje za mlade trudnice
Poznavanje preporučenog položaja za spavanje za mlade trudnice može pomoći trudnicama da svoju trudnoću provedu sigurno i udobno. Pogotovo zato što kada ste trudni, vaše će tijelo doživjeti fizičke i hormonalne promjene koje mogu izazvati nelagodu, uključujući i tijekom spavanja.
Dobar san može biti težak kada ste trudni. Razlog je u tome što je uobičajeno udoban položaj za spavanje postao manje udoban zbog povećanog trbuha. No, nema razloga za brigu, jer postoji nekoliko položaja za spavanje koji trudnicama mogu pomoći da mirno spavaju.
Preporučeni položaj za spavanje u trudnoći
Od mnogih postojećih položaja za spavanje, postoje barem dva preporučena položaja za spavanje tijekom trudnoće:
spavanje na boku (spavati na boku / SOS)
Spavanje na lijevoj strani sa savijenim koljenima jedan je od najudobnijih položaja za spavanje za mlade trudnice. Osim što je udoban, ovaj položaj je vrlo dobar i za trudnoću, jer može povećati protok krvi i hranjivih tvari u fetus.
Za udobniji položaj za spavanje možete staviti jastuk ispod trbuha, između nogu i iza leđa. Ovaj položaj za spavanje na lijevoj strani također je vrlo dobar za mlade trudnice koje imaju nedostatak zraka i bolove u leđima.
Spavanje napola Sjedeći
Spavanje u polusjedećem položaju također je dovoljno da se majke koje su trudne osjećaju ugodno. Ovaj položaj također može ublažiti žgaravicu koja se često javlja tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Žgaravicu kod trudnica općenito izaziva hormon progesteron, koji uzrokuje slabljenje mišića između želuca i jednjaka. Kao rezultat toga, hrana i želučana kiselina u želucu mogu se vratiti u jednjak. Za udobniji sjedeći položaj, ispod leđa možete dodati niz jastuka.
Ako je nelagoda tijekom spavanja uzrokovana promjenama dojki, trudnice to mogu riješiti korištenjem posebnog grudnjaka. Na primjer, poseban grudnjak za trudnice ili grudnjak za sport (sportski grudnjak) što je zgodno. Osim toga, buduće majke mogu zagrliti veliki jastuk kako bi zaštitile osjetljive grudi.
Položaji za spavanje koje mlade trudnice moraju izbjegavati
Uz poznavanje preporučenog položaja za spavanje, trudnice moraju razumjeti i položaje spavanja koje treba izbjegavati, kao što su:
Spavajte na leđima
Spavanje na leđima je položaj za spavanje koji se ne preporučuje trudnicama. Razlog je taj što će s vremenom maternica postati veća i može stisnuti glavne krvne žile, čime se smanjuje opskrba krvlju fetusa.
Ne samo to, spavanje na leđima tijekom trudnoće također može uzrokovati nekoliko poremećaja, kao što su lagana vrtoglavica, bol u mišićima i hemoroidi. Međutim, nema potrebe za brigom, ako se probudite u stanju spavanja na leđima. Promjena položaja tijekom spavanja je prirodna i teško ju je izbjeći.
Spavanje na trbuhu
Osim spavanja na leđima, trudnicama se također ne preporučuje spavanje na trbuhu. U stvari, mlade trudnice još uvijek smiju spavati na trbuhu.
Međutim, ovaj položaj treba izbjegavati kada je veličina želuca sve veća. Spavanje na trbuhu s velikim trbuhom samo će vam izazvati nelagodu, ali i ugroziti trudnoću.
Na početku trudnoće zapravo nije došlo do značajnije fizičke promjene, tako da trudnice još uvijek mogu spavati u različitim preferiranim položajima. Samo što, kada je veličina trbuha sve veća, trebate spavati na boku ili polusjedeći i izbjegavati ležeći ili ležeći položaj.
Za više informacija o preporučenom položaju za spavanje za mlade trudnice, ne ustručavajte se konzultirati se s ginekologom.
