optimusveterinaria.com

HDL je kolesterol koji služi za čišćenje viška štetnog kolesterola u krvi i vraćanje u jetru kako bi se uklonio iz tijela. Stoga, HDL (lipoprotein visoke gustoće) se naziva 'dobar kolesterol'.

Osim uklanjanja viška lošeg kolesterola, HDL također djeluje kako bi spriječio oštećenje zidova krvnih žila zbog nakupljanja masnoće te ih održao zdravima. Nije ni čudo treba li tu jednu razinu kolesterola povisiti.

Preporuča se da razine HDL-a budu veće od razine LDL (lošeg kolesterola) i triglicerida (masti) u krvi. Može vas zaštititi od mnogih bolesti, uključujući aterosklerozu, bolesti srca i moždani udar.

Preporučena normalna razina HDL-a

Za razliku od LDL-a, što je viša razina HDL-a, to je bolji učinak na tijelo. Da biste odredili razinu kolesterola, i HDL i LDL, prvo morate napraviti krvni test. Ovaj pregled je važan, jer previsok kolesterol općenito ne uzrokuje nikakve simptome.

Sljedeće su normalne razine HDL-a za odrasle koje se određuju iz rezultata krvnih pretraga:

• Muškarci: 45-60 mg/dL ili više
• Žene: 55-60 mg/dL ili više

Ako je vaša razina HDL-a ispod normalne granice, bit ćete izloženi većem riziku od raznih bolesti povezanih sa srcem i krvnim žilama, čak i ako vaša razina LDL-a nije visoka. Stoga je važno uložiti napore za povećanje HDL-a i njegovo održavanje normalnim.

HDL je dobar kolesterol koji se na ovaj način mora povećati

Niske razine dobrog HDL kolesterola u krvi mogu se prevladati promjenom prehrane i načina života. Ova metoda se također pokazala učinkovitom u snižavanju razine lošeg LDL kolesterola i održavanju normalne razine ukupnog kolesterola.

Evo jednostavnih savjeta koje možete učiniti:

1. Jedite zdravu hranu

Najlakši način za povećanje razine HDL-a je da obratite pozornost na hranu koju jedete.

Najbolje je izbjegavati ili ograničiti hranu i piće koji sadrže zasićene i trans masti, kao što su kobasice, visoko masno crveno meso, maslac te pržena hrana i pekarski proizvodi.

Umjesto toga, možete jesti hranu koja sadrži nezasićene masnoće kao što su omega-3 i bogata vlaknima, kao što su kruh od cjelovitog zrna pšenice, tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, razne vrste ribe, maslinovo ulje, avokado, Chia sjemenke, zobena kaša, orašasti plodovi, te voće i povrće.

2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Gubitak težine ako imate prekomjernu tjelesnu težinu može povećati razinu HDL-a u krvi, kao i sniziti razinu LDL-a. Trik je zapravo jednostavan, naime kontrolirati porcije i vrste hrane, birati hranu s visokim udjelom proteina i malo masti te redovito vježbati.

3. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba također je prirodan način za povećanje HDL-a. Ako inače ne vježbate, počnite hodati oko 10-15 minuta nekoliko puta tjedno. Nakon toga možete polako povećavati intenzitet vježbe.

4. Prestanite pušiti

Pušenje može smanjiti razinu HDL-a u krvi. Ovo nije samo za aktivne pušače, već i za pasivne pušače. Stoga odmah prestanite pušiti kako biste zaštitili sebe i ljude oko sebe od loših posljedica pušenja.

5. Ograničite konzumaciju alkohola

Poznato je da pijenje alkohola povećava razinu HDL-a. Međutim, ako je pretjeran, alkohol će zapravo povećati trigliceride u krvi i povećati rizik od hipertenzije i fibrilacije atrija.

Stoga ograničite konzumaciju alkohola, koja nije više od 2 pića dnevno za muškarce i ne više od 1 pića za žene.

Održavanje zdravog načina života kao što je gore navedeno je ključ za povećanje razine HDL-a ili dobrog kolesterola. Učinci nisu samo to, već i cjelokupno fizičko i psihičko zdravlje. Stoga, ne odgađajte i od sada promijenite svoj životni stil.

Kako biste bili sigurni da je vaša razina HDL-a dobro kontrolirana, trebali biste se redovito konzultirati sa svojim liječnikom. Preporuča se redovito provjeravati kolesterol svakih 4-6 godina od 20. godine, što je dob za koju se zna da je sklona visokom kolesterolu.

Međutim, ako se zna da imate visoku razinu kolesterola ili čimbenike rizika za srčane bolesti i dijabetes, kao što je pretilost ili ako imate obiteljsku anamnezu tih bolesti, možda ćete morati raditi češće pretrage.