Razna hrana za trudnice u prvom tromjesečju

Namirnice za trudnice u prvom tromjesečju koje su dobre za konzumaciju su sve vrste namirnica koje sadrže važne nutrijente, to je ugljikohidrati, proteini, zdrave masti, vlakna, vitamine i minerale. TiskaznicaNe samo za zdravlje trudnica, hranjive tvari u ovim namirnicama također imaju važnu ulogu u rast fetusa.

Prva tri mjeseca trudnoće najvažnija su faza za rast i razvoj fetusa u maternici. Tijekom tog razdoblja formiraju se fetalni organi.

Ako trudnice ne usvoje zdrav način života, uključujući uravnoteženu i hranjivu prehranu, tada se fetalne stanice koje će se razviti u organe mogu oštetiti ili se neće pravilno formirati. Kao rezultat toga, mogu se pojaviti urođene mane, čak i pobačaj.

Stoga je važno da trudnice poznaju vrste namirnica koje su dobre za trudnice tijekom prvog tromjesečja.

Ovo je hrana za trudnice u prvom tromjesečju

Ugljikohidrati, proteini, zdrave masti, vlakna, vitamini i minerali hranjive su tvari potrebne u prvom tromjesečju i tijekom trudnoće. Mnogi od ovih nutritivnih elemenata sadržani su u sljedećim vrstama hrane:

1. Zeleno povrće

Neki primjeri zelenog povrća koje je dobro za trudnice u prvom tromjesečju su brokula, špinat, gorušica, kelj, i kupus. Ova vrsta povrća sadrži razne hranjive tvari koje su potrebne trudnicama, kao što su vitamin C, vitamin K, kalcij, željezo, vlakna, folna kiselina, kalij i antioksidansi.

Osim toga, visok sadržaj vlakana sadržan u njemu može spriječiti zatvor kod trudnica. Također se vjeruje da jedenje zelenog povrća smanjuje rizik od rođenja beba male težine.

2. Orašasti plodovi

Primjeri su soja, grah, grašak, kikiriki i leća. Visok sadržaj folata u orašastim plodovima vrlo je dobar za trudnice, osobito u prvom tromjesečju trudnoće. Folat je koristan za sprječavanje beba da razviju defekte neuralne cijevi i da se rode s malom porođajnom težinom.

3. Voće

Poput zelenog povrća, voće također sadrži puno vitamina, minerala i vlakana koja mogu održati zdravlje probave i spriječiti zatvor. Vrste voća koje je dobro za trudnice u prvom tromjesečju su naranče, papaja, mango, dinja, avokado, jagode, banane i kivi.

Preporuča se svaki dan konzumirati 5 porcija voća različitih boja. Ne samo svježe voće, voćni sok mogu konzumirati i trudnice. Ali zapamtite, trudnice, prvo operite voće dok ne budu potpuno čiste prije nego što ih pojedete ili preradite.

Izbjegavajte dodavanje šećera ili zaslađivača u voće koje ćete jesti jer to može povećati razinu šećera u krvi i oštetiti zube.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko i razni mliječni proizvodi, poput jogurta i sira, dobri su za konzumaciju trudnica u prvom tromjesečju. To je zato što je mlijeko bogato kalcijem i proteinima potrebnim za rast fetusa i zdravlje kostiju trudnica. Osim toga, mlijeko sadrži i fosfor, vitamine B, magnezij i kalcij cinkov, kao i probiotike za podršku probavnom zdravlju.

Trebali biste birati mlijeko ili mliječne proizvode s niskim udjelom masti i šećera, a izbjegavati konzumaciju nepasteriziranog mlijeka ili mliječnih proizvoda jer postoji opasnost od sadržavanja bakterija koje su štetne za trudnice i fetuse.

5. Riba, jaja i meso

Riba, jaja i meso su namirnice koje su također dobre za trudnice u prvom tromjesečju. Riba je dobar izvor proteina i omega-3 masnih kiselina za razvoj mozga i živčanog sustava fetusa.

Vrste ribe koje bi trudnice trebale jesti su ribe koje ne sadrže mnogo žive, kao što su som, skuša, tilapija, tilapija, zlatna ribica, losos i tuna.

Jaja, piletina i govedina također su izvori visokokvalitetnih proteina. Osim toga, željezo i vitamini B u njemu potrebni su trudnicama kako bi spriječile anemiju, te smanjile rizik od prijevremenog rođenja beba ili male težine.

Ali kada ga želite jesti, provjerite jesu li meso i jaja koja se konzumiraju pravilno obrađena i kuhana dok se potpuno ne skuhaju.

6. Izvori hrane ugljikohidrata

Namirnice bogate ugljikohidratima uključuju rižu, krumpir, kruh, kekse i žitarice. Ugljikohidrati su potrebni trudnicama kao izvor energije za aktivnosti. Osim toga, ugljikohidrati su također potrebni u procesu formiranja fetalnih organa tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Ništa manje važno je napomenuti da je tijekom prvog tromjesečja trudnoće dovoljan unos tekućine svaki dan. Trudnicama se preporučuje piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno kako bi spriječile dehidraciju.

Kako bi trudnice i njihovi fetusi bili zdravi, pobrinite se da tanjuri za jelo trudnica sadrže jednu od navedenih grupa namirnica za trudnice u prvom tromjesečju. Kako bi zadovoljile prehrambene potrebe tijekom trudnoće, trudnice mogu uzimati i dodatke za trudnoću. Ovaj dodatak može propisati opstetričar kada se trudnice podvrgavaju testu trudnoće.

Ne zaboravite, trudnice također trebaju povećati porcije hrane kako bi zadovoljile potrebe fetusa, ali to ne znači da trudnice moraju jesti duplo više. Kako im ne bi bilo mučno, trudnice to mogu zaobići tako da jedu manje porcije, ali češće.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found