optimusveterinaria.com

U osnovi, vitamini se dijele na dvije vrste, a to su vitamini topljivi u vodi (B, C) i vitamini topljivi u mastima (A, D, E, K). Ove dvije vrste vitamina moraju se konzumirati u pravim količinama, posebno za vitamine topive u mastima.

Vitamini su potrebni tijelu za obavljanje različitih metaboličkih funkcija. Dnevne potrebe za vitaminima zapravo se mogu zadovoljiti redovitim jedenjem uravnotežene hranjive hrane. Vitaminski dodaci potrebni su samo ako unos iz hrane nije dovoljan, može biti zbog nezdrave prehrane ili zbog povećanja potreba.

Ali morate zapamtiti, uzimanje dodataka vitamina topivim u mastima ne smije biti pretjerano. To je zato što se višak vitamina topivih u mastima neće izravno ukloniti iz tijela, već će se taložiti u masnom tkivu. To može uzrokovati razne štetne učinke na zdravlje.

Zašto bi trebao biti oprezan Uzimanje topivih vitamina Ddebela priroda?

Nakon ulaska u tijelo, vitamini topivi u mastima (vitamini A, D, E i K) proći će kroz limfni sustav tankog crijeva da bi zatim cirkulirali u krvi. Nadalje, ovi vitamini topivi u mastima pohranjuju se u jetri i masnom tkivu.

Višak vitamina ove vrste neće se izravno ukloniti iz tijela. Zbog toga se ne preporučuje uzimanje previše vitamina topivih u mastima. Ako se konzumiraju u prevelikoj količini, vitamini topivi u mastima mogu uzrokovati predoziranje vitaminima ili hipervitaminozu, što je trovanje zbog previsokog unosa vitamina.

Za razliku od slučaja s vitaminima topivim u vodi. Ova vrsta vitamina može se izravno ukloniti iz organizma putem mokraće ako je količina prevelika, pa će i mogućnost trovanja vitaminima biti manja.

Koja je onda preporučena dnevna doza?

Kako ne biste doživjeli predoziranje vitaminima, ograničite konzumaciju vitamina kako ne biste prekoračili svoje dnevne potrebe. Evo količine vitamina topivih u mastima koje tijelo treba svaki dan:

• vitamin A

  Ženama u dobi od 19-70 godina potrebno je 1.600 IU vitamina A (što odgovara oko 500 mikrograma), dok je trudnicama potrebno 2.600 IU (800 mikrograma) vitamina A. Za muškarce je potrebna količina vitamina A oko 2.000 IU (600 mikrograma). ). ).

• vitamin D

  Potreba za dnevnim unosom vitamina D za dob od 19-64 godine iznosi oko 600 IU (15 mikrograma), a za dob od 65 godina i više je 800 IU (20 mikrograma). Ovaj vitamin je dostupan u 2 oblika, a to su vitamin D2 i vitamin D3.

• vitamin E

  Dnevni unos vitamina E za žene i muškarce je oko 16,5 IU (ekvivalentno 15 mg). Dok doje žene trebaju više unosa vitamina E, što je oko 21 IU (oko 19 mg).

• vitamin K

  Potreba za unosom vitamina K za žene starije od 18 godina je oko 55 mcg dnevno. U međuvremenu, muškarci u dobi od 19 godina i više trebaju 65 mcg vitamina K dnevno.

Suplementi nisu uvijek potrebni tijelu

Mnogi se ljudi osjećaju sigurnima uzimajući dodatke za koje se kaže da su napravljeni od prirodnih sastojaka. Ali budite oprezni, iako prirodni dodaci prehrani nisu nužno sigurni za svakoga, čak mogu biti opasni ako ih uzimaju osobe s određenim zdravstvenim problemima. Štoviše, dodaci prehrani sadrže vitamine topive u mastima, koji ako se konzumiraju u prevelikim količinama, mogu precipitirati i postati otrovni za tijelo.

Na primjer, višak vitamina A može uzrokovati trovanje vitaminom A ili hipervitaminozu A.

Kako biste izbjegli opasne rizike, uzimanje dodataka vitamina topivim u mastima uvijek treba biti pod nadzorom liječnika ili nutricionista, osobito ako imate određena medicinska stanja. U biti, konzumirajte vitamine u razumnim količinama prema potrebi i izbjegavajte ih neoprezno uzimati.