Majko, ovo je popis preporučenog povrća i voća tijekom trudnoće

Konzumiranje povrća i voća tijekom trudnoće jedan je od načina za zadovoljavanje prehrambenih potreba trudnica i fetusa. Kako bi trudnicama olakšali odabir što povrća i voća trebaju imati prioritet tijekom trudnoće, dođi, pogledajte popis opcija ovdje.

Voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja tijekom trudnoće, sprječavanju probavnih problema trudnica, podržavajući optimalan razvoj fetusa.

Izbor povrća za trudnice

Da biste dobili maksimalnu korist od povrća, birajte povrće koje je čisto i svježe. Slijedi popis preporučenog povrća tijekom trudnoće:

1. Brokula

Ne treba sumnjati u dobrobit brokule za trudnice. Ovo povrće je bogato vlaknima, vitaminom C, vitaminom K, vitaminom A, kalcijem, kalijem, željezom i folatima koji su dobri za zdravlje trudnica i fetusa. Također se smatra da konzumiranje brokule sprječava zatvor i smanjuje rizik od niske porođajne težine kod beba.

2. Špinat

Baš kao i brokula, špinat također može biti zdrav izbor povrća za jelo tijekom trudnoće. Sadržaj vitamina, vlakana, folne kiseline i kalcija u njemu ima važnu ulogu u održavanju normalnog rasta tkiva i stanica u fetusu te sprječavanju urođenih mana kod beba.

3. Kelj

Kelj je također jedan od povrća za trudnice jer sadrži niz dobrih nutrijenata. Sadrži vitamin A i vitamin C koji su korisni za jačanje imunološkog sustava trudnica.

Osim toga, kelj također može zadovoljiti više od 10 puta dnevne potrebe za vitaminom K. Vrlo je važno podržati zgrušavanje krvi i spriječiti nedostatak vitamina K pri rođenju.

4. Zelena salata

Zelena salata je dobar izvor folne kiseline koju treba konzumirati trudnice. To je važno, jer nedostatak folata u trudnoći može povećati rizik od defekata neuralne cijevi, kao što je spina bifida. Osim toga, zelena salata također ima visok udio vode, tako da može održavati hidrataciju trudnica.

5. Rajčica

Osim zelene salate, potrebe za folatima tijekom trudnoće može zadovoljiti i rajčica. Od rajčice je lako napraviti razna jela, od prženog povrća, soka od rajčice, do juhe od rajčice.

I ne samo to, mahunarke, kao što su crveni grah i dugi grah, te gomolji, poput krumpira, mrkve i slatkog krumpira, također mogu biti dobar izbor povrća za konzumaciju tijekom trudnoće. Različite hranjive tvari u njemu također podržavaju rast fetalnih tkiva i stanica.

Izbor voća za trudnice

Umjesto slatkih zalogaja koji ne moraju nužno sadržavati dobrobiti, jedenje voća može biti ukusna opcija bogata hranjivim tvarima. Kako bi dobile optimalne prednosti voća, trudnicama se savjetuje da voće jedu izravno bez prerade.

Slijedi popis preporučenog voća tijekom trudnoće:

1. Avokado

Osim što je izvor vitamina i vlakana, avokado je i dobar izvor kalija za sprječavanje grčeva u nogama koje često imaju trudnice. Štoviše, zdrave masti u njemu također su potrebne za izgradnju tjelesnog tkiva, mozga i kože fetusa.

2. Banana

Prednosti banana za trudnice su također vrlo brojne, u rasponu od smanjenja rizika od zatvora do ublažavanja mučnine i povraćanja. Ova korist nije ništa drugo nego nutritivni sadržaj u njemu, kao što su vlakna, vitamin C, vitamin B6 i kalij.

3. Narančasta

Naranče mogu pomoći u zadovoljavanju potreba za tekućinom u tijelu, tako da trudnice ostaju hidrirane. Osim toga, naranče su također izvor folata koji je važan za sprječavanje oštećenja mozga i leđne moždine fetusa.

Osim folata, naranče su bogate vitaminom C koji djeluje kao antioksidans i sprječava loše učinke slobodnih radikala i pomaže apsorpciju željeza u tijelu.

4. Mango

Mango je dobar izvor vitamina A. Ova hranjiva tvar je važna, jer su bebe rođene s nedostatkom vitamina A izložene riziku od komplikacija, poput proljeva, respiratornih infekcija i slabijeg imunološkog sustava.

5. Jabuka

Osim što su bogate vlaknima, vitaminom C, vitaminom A i kalijem, jabuke pohranjuju i puno prebiotika koji služe kao unos za dobre bakterije u crijevima. Ovo je vrlo dobro za održavanje zdravlja crijeva i sprječavanje zatvora koji često imaju trudnice.

Savjeti za pripremu povrća i voća

Kako bi nutritivne potrebe voća i povrća bile podmirene, trudnice trebaju svakodnevno konzumirati najmanje 5 porcija voća i povrća.

Jedna porcija voća je ekvivalentna 1 srednjoj jabuci i oko 8 velikih jagoda. U međuvremenu, 1 porcija povrća odgovara 150 g zelene salate, 75 grama pirjanog špinata, 1 punoj čaši (± 300 ml) soka od povrća i 3 velike glavice brokule.

Osim toga, važno je obratiti pozornost na to kako ga obraditi. Slijedi vodič za obradu i posluživanje povrća i voća:

  • Prije konzumiranja operite svo povrće i voće.
  • Kupujte organsko povrće i voće bez pesticida, ako je moguće.
  • Uklonite sve trule ili udubljene dijelove kako biste izbjegli mogućnost bakterija.
  • Voće konzumirajte odmah nakon rezanja.
  • Držite povrće i voće podalje od sirovog mesa kada ih čuvate u hladnjaku.

Voće i povrće može podržati zdravlje trudnica i fetusa. Međutim, ova korist može biti optimalna samo ako je popraćena unosom drugih hranjivih tvari, poput proteina i masti iz tofua, tempeha, ribe, jaja i mesa. Dakle, jedite raznoliku zdravu hranu uz uravnoteženu prehranu, da, trudnice.

Osim toga, trudnice također trebaju usvojiti zdrav način života, primjerice redovitim vježbanjem i dovoljno spavanja. Ne zaboravite na redovite preglede kod svog liječnika. Trudnice također mogu pitati liječnika o pravilnom izboru povrća i voća, ovisno o stanju trudnice.