Ne očajavajte, postoji mnogo načina da zadržite apetit

Jedan od teških izazova s ​​kojima se mnogi ljudi susreću kada idu na dijetu jest odlučivanje kako učinkovito kontrolirati svoj apetit. Ako ste jedan od njih, pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih i lakih načina za kontrolu apetita u sljedećem članku.

Uglavnom, svatko ima drugačiji apetit. Ima ljudi koji lako kontroliraju svoj apetit, ali nema malo onih koji ga teško drže. Na to mogu utjecati metabolizam i svakodnevna tjelesna aktivnost.

Apetit koji je teško kontrolirati može natjerati osobu da gricka više ili se prejeda. Ako se ne kontrolira, može rezultirati debljanjem, čak i pretilošću. Ovo svakako nije dobro za zdravlje. Poteškoće s kontroliranjem apetita također mogu otežati postizanje uspješne prehrane.

Poteškoće u održavanju apetita mogu biti uzrokovane svakodnevnim prehrambenim navikama, na primjer, često jedete prebrzo ili jedete dok obavljate druge aktivnosti. No, osim čimbenika navika, apetit koji je teško zadržati mogu uzrokovati i razne druge stvari, i to:

  • Loša prehrana, poput prehrane s visokim udjelom šećera i ugljikohidrata, ali s malo vlakana, proteina i zdravih masti.
  • Genetski čimbenici.
  • Psihološki problemi, stres i anksiozni poremećaji.
  • Poremećaji prehrane, na primjer poremećaj prejedanje.
  • Nedostatak sna.
  • Određene bolesti ili medicinska stanja, kao što su dijabetes, hipoglikemija i poremećaji štitnjače.
  • Nuspojave lijekova, kao što su kortikosteroidi, ciproheptadin, i antidepresivi.

Različiti načini da zadržite apetit

Ako i dalje osjećate glad i imate poteškoća s održavanjem apetita, pokušajte s nekim od sljedećih načina za kontrolu apetita:

1. Povećajte konzumaciju hrane bogate vlaknima

Ne samo da je dobar za probavu, sadržaj vlakana u hrani također čini želudac punim dulje. Stoga su prednosti ovog jednog vlakna dobre za suzbijanje apetita.

Nekoliko vrsta hrane bogate vlaknima, uključujući orašaste plodove, pšenicu, žele te voće i povrće. Osim što sadrži puno vlakana, ove namirnice sadrže i mnoge druge hranjive tvari koje su dobre za zdravlje tijela.

2. Jedite hranu polako

Dok jedete, tijelu je potrebno oko 20 minuta da proizvede osjećaj sitosti. Ako jedete polako, to će mozgu dati vremena da shvati signale da ste siti, a istovremeno će ograničiti broj unesenih kalorija.

Tako možete smanjiti unos kalorija dok kontrolirate svoj apetit.

3. Pomnožite piti vodu

Razne studije su pokazale da navikavanje na pijenje puno vode može suzbiti glad, čime se smanjuje potreba za grickanjem ili prejedanjem.

Ne samo da smanjuje apetit, pitka voda također vam može pomoći da izgubite težinu i spriječite dehidraciju. Za to, pobrinite se da zadovoljite potrebe vašeg tijela za tekućinom pijući najmanje 2 litre vode (oko 8 čaša vode) dnevno.

4. Ne propustite doručak

Izbjegavajte preskakanje doručka ujutro. Osim što ste siti tijekom cijelog jutra, doručak također sprječava da se prejedate tijekom dana. Pobrinite se da jedete zdrav meni za doručak koji sadrži složene ugljikohidrate, vlakna, proteine ​​i malo masti.

5. Redovito vježbajte

Kada se tijelo tek bavi tjelesnom aktivnošću ili sportom, normalno je da se apetit lagano poveća. Međutim, ako se radi redovito, vježba zapravo može pomoći tijelu da zadrži apetit.

Vjeruje se da redovita tjelovježba smanjuje aktivnost dijela mozga koji kontrolira apetit i smanjuje razinu hormona koji izazivaju glad.

6. Dobijte dovoljno vremena za odmor

Spavanje najmanje 7 sati može utjecati na proizvodnju hormona leptina i grelina, koji kontroliraju apetit. Ako spavate dovoljno, hormoni vašeg tijela će ispravno raditi i vaše će tijelo moći bolje kontrolirati vaš apetit.

7. Izbjegavajte jesti grickalice

Kada počnete osjećati glad, izbjegavajte jesti grickalice kako biste ublažili glad. Pogotovo ako je vrsta grickalice koju jedete nezdrava, poput pržene hrane, sladoleda, slatkiša ili čokolade.

Iako je ukusnog okusa, ova vrsta grickalice sadrži puno šećera, masti i kalorija koje nisu dobre za zdravlje ako se konzumiraju u prevelikoj količini.

Ako osjećate glad i želite grickati, pokušajte odabrati zdrave grickalice, poput voća, žitarica, granola, kuhana jaja i nemasni jogurt. U ove zdrave grickalice možete umiješati i med.

Postoji mnogo načina za kontrolu apetita koje od sada možete prakticirati. Ako radite redovito, vaš će način prehrane biti zdraviji, a apetit se može lakše kontrolirati. Ako je vaš apetit pod kontrolom, lakše ćete kontrolirati svoju težinu.

Međutim, ako je vaš apetit i dalje teško kontrolirati unatoč pridržavanju gornjih savjeta ili ako imate određena zdravstvena stanja, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom kako biste saznali više o zdravim i prikladnim načinima kontrole apetita i kontrole tjelesne težine.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found