optimusveterinaria.com

Mršava brza dijeta može se postići promjenom načina života koji živite. Iako tvrdnje o brzom mršavljenju zvuče primamljivo, ići na dijetu za brzo mršavljenje nije lako.

Idealan cilj mršavljenja je 0,5-1 kg tjedno. Dakle, iako želite brzo smršavjeti, ipak trebate biti strpljivi i marljivi u odlasku na dijetu kako biste postigli željenu idealnu težinu.

Mnogi ljudi dolaze u iskušenje isprobati razne dijete kako bi brzo smršavili. Zapravo, brza mršava dijeta se zapravo manje preporučuje. Osim što je nezdrava, ovu dijetu je također teško provoditi dosljedno.

S vremenom će vam možda biti teško održati preporučene promjene u prehrani tijekom dijete.

Vodič za brzu dijetu mršavih

Za one od vas koji žele isprobati brzu dijetu za mršave, pokušajte slijediti neke od sljedećih savjeta:

1. Izbjegavajte preskakanje doručka

Mnogi ljudi misle da nedostatak doručka može brzo učiniti tijelo mršavim. Međutim, ova pretpostavka nije točna.

Doručak je vrlo važan kako bi tijelu pružio energiju potrebnu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, a da se duže osjećate siti. Dakle, poticaj za snack a prejedanje se smanjuje.

Za doručak birajte namirnice koje su zdrave i sadrže proteine, složene ugljikohidrate i vlakna, kao što su jaja, obrano mlijeko, orašasti plodovi, voće i povrće.

2. Izbjegavajte slatka pića

Slatki napici sadrže puno šećera, a kalorije su dovoljno visoke da mogu povećati težinu.

Prilikom brze prehrane mršavih, savjetuje se izbjegavanje konzumacije slatkih i visokokaloričnih pića, kao što su soda, smoothieji, slatki ledeni čaj, slatki jogurt, energetska pića i pakirani voćni sokovi.

3. Konzumirajte vodu prije jela

Kako bi mršavljenje moglo brže teći, neka vam postane navika piti vodu barem 30 minuta prije jela. Ova navika može spriječiti prejedanje i učiniti da se osjećate sito.

4. Konzumirajte hranu koja sadrži topiva vlakna

Hrana koja sadrži topiva vlakna može učiniti da se duže osjećate siti. Ova topiva vlakna možete dobiti jedući orašaste plodove, avokado, slatki krumpir, brokulu, kruške, mrkvu, jabuke, zmajevo voće, guavu, sjemenke suncokreta, smokve i orašaste plodove. zob.

5. Kkonzumacija kave i čaja

Kofeinska pića, kao što su kava i čaj, mogu povećati razinu hormona epinefrina u tijelu. Kada se razina hormona epinefrina poveća, masnoće u tijelu će se lako razgraditi tako da će težina pasti.

Međutim, treba napomenuti da učinak hormona epinefrina u mršavljenju ne može biti optimalan bez zdrave prehrane i odgovarajuće tjelovježbe. Također, pazite da konzumirate kavu i čaj bez drugih dodataka, poput šećera ili vrhnja.

6. Hizbjegavajte prerađenu hranu

Izbjegavajte konzumaciju prerađene hrane, kao što su sušeno voće, smrznuta hrana, žitarice za doručak, brza hrana, kruh, kolači, keksi, konzervirano povrće i prerađeno meso.

Preporuča se konzumacija svježeg voća, povrća, ribe i orašastih plodova jer su hranjiviji i mogu vas duže zadržati sitima.

7. Potrošnja hrane polako

Ljudi koji često jedu brzo lakše će se udebljati. Stoga jedite polako kako bi vaše tijelo moglo prilagoditi osjećaj sitosti s količinom konzumirane hrane.

Sporo jedenje također vas može brže zasititi, čak i ako konzumirane hrane nije previše.

8. Učini to redovito vježbajte

Osim održavanja unosa hrane, savjetuje se i redovita tjelovježba ako želite smršaviti. Kardio vježbe i vježbe za izgradnju otpora, poput dizanja utega, izvrsne su opcije za mršavljenje.

9. Tnaspavati se

Loša kvaliteta sna doprinosi debljanju, stoga je važno paziti da spavate dovoljno svaki dan.

Iako postoje različiti načini za brzo mršavljenje, ipak se savjetuje da slijedite zdravu prehranu kako biste postupno mršavili. Ova vrsta prehrane također je dugoročno održivija.

Ono što nije manje važno je da se brza mršava dijeta ne može raditi nasumično i treba je raditi pod nadzorom nutricionista.

Ako se radi pogrešno ili previše ekstremno, brza dijeta zapravo može uzrokovati razne zdravstvene probleme, kao što su glavobolja, zatvor, dehidracija i pothranjenost.