optimusveterinaria.com

Postoji niz zdravih namirnica za mlade trudnice koje se mogu konzumirati kako bi se zadovoljio nutritivni unos tijekom trudnoće. To je važno znati jer su u ranom tromjesečju trudnoće trudnice sklone pobačaju. Stoga se zdravlje tijela uvijek mora održavati.

Prehrambeni unos jedna je od važnih stvari o kojima treba voditi računa tijekom trudnoće, osobito u prva 3 mjeseca trudnoće. Ove se hranjive tvari mogu dobiti iz pića i zdrave hrane za mlade trudnice, kao i suplemenata.

Ne samo da je dobra za zdravlje trudnica, konzumacija zdrave hrane je dobra i za razvoj fetusa.

Razna zdrava hrana za mlade trudnice

Tijekom mlade trudnoće trudnicama su potrebne razne hranjive tvari. Pa, evo nekoliko vrsta zdrave hrane za mlade trudnice na temelju vrste prehrane:

1. Izvor folne kiseline

Folna kiselina je vitamin B-kompleksa topiv u vodi. Ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u procesu formiranja DNK i crvenih krvnih stanica. Osim toga, folna kiselina također može spriječiti da se bebe rode s defektima neuralne cijevi, kao što su spina bifida i anencefalija.

Folat, prirodni oblik folne kiseline, može se naći u raznim namirnicama, kao što su goveđa jetra, grah, špinat, brokula, jaja, kikiriki i avokado. U međuvremenu, folna kiselina se može dobiti iz suplemenata za trudnoću.

2. Izvor željeza

Umor tijekom rane trudnoće često doživljavaju trudnice. Ako trudnice dožive to, pokušajte liječniku provjeriti razinu hemoglobina kako biste predvidjeli rizik od anemije.

Anemija se često javlja u trudnica i općenito je uzrokovana nedostatkom željeza. Ovo stanje se može prevladati jedenjem hrane bogate željezom, kao što su cjelovite žitarice, grah, tofu, grah, špinat, govedina, perad, jaja i morski plodovi.

3. Izvor vlakana

Kada ste trudni, savjetuje se da jedete 25-30 grama vlakana svaki dan. Primjeri hrane bogate vlaknima koju trudnice mogu konzumirati su svježe voće, kuhano povrće i cjelovite žitarice, kao što su smeđa riža i grah.

Ova vrsta zdrave hrane za mlade trudnice dobra je za prevenciju zatvora i hemoroida tijekom trudnoće.

4. Izvor proteina

Proteini su jedan od glavnih nutrijenata potrebnih trudnicama, stoga ih ne smijete propustiti u svakodnevnoj prehrani. Protein ima važnu ulogu u procesu formiranja fetalnih stanica i tkiva te je dobar za održavanje imunološkog sustava tijekom trudnoće.

Trudnicama se savjetuje da svaki dan konzumiraju 2-3 porcije proteinske hrane, kao što su nemasno meso, tofu, grah, perad i riba.

5. Izvor kalcija

Mliječni proizvodi sadrže kalcij koji je dobar za trudnice i rast fetalnih kostiju. Mliječni proizvodi koji mogu biti zdrava hrana za mlade trudnice, a to su mlijeko, sir i jogurt. Kalcij se također nalazi u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, ribi te tofuu i tempehu.

6. Izvor DHA

DHA se dobiva iz ribe i morskih plodova, kao što su škampi, sardine, inćuni i lignje. Osim toga, DHA se također može dobiti uzimanjem DHA dodataka.

DHA je korisna za razvoj djetetova mozga, očiju i živaca te sprječava prijevremeni porod i postporođajnu depresiju.

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće izbjegavajte jesti sirovu, nedovoljno kuhanu ili nepasteriziranu hranu i piće.

I trudnice koje vole jesti plodove mora biti oprezne, jer postoji nekoliko vrsta ribe plodovi mora možda je bio kontaminiran živom. Tip plodovi mora koje bi mlade trudnice trebale izbjegavati su tunjevina, bijeli šljunak i skuša.

Trudnicama se također savjetuje da jedu zdravu hranu za mlade trudnice u malim porcijama, ali često. Time se sprječava mučnina koja se često javlja u ranom tromjesečju trudnoće.

Osim zdrave hrane za mlade trudnice, nemojte zaboraviti redovito provjeravati stanje u trudnoći kod liječnika. To je važno učiniti kako biste osigurali da nema problema u trudnoći i rano otkrili postoje li abnormalnosti koje zahtijevaju liječenje.