optimusveterinaria.com

Jet lag je poremećaj spavanja u obliku pospanosti na danju i nesanici na večer, koji nastaje nakon putujući jaudaljena polica avionom, mipreskočiti vremensku zonu različit.

Kada putujete u drugu vremensku zonu, tijelo se ne može odmah prilagoditi lokalnom vremenu, pa dolazi do jet lag-a. To se događa jer tijelo ima biološki sat koji je još uvijek isti kao i prethodna vremenska zona. Ovaj biološki sat naziva se cirkadijalni ritam, koji osobu drži budnom danju, a spava noću.

Što je više vremenskih zona prošlo, veća je vjerojatnost da će osoba doživjeti jet lag. Jet lag može nestati sam od sebe nakon nekoliko dana nakon pojave simptoma.

Simptomi Jet Laga

Jet lag karakterizira osjećaj umora i pospanosti ujutro ili poslijepodne, te nemogućnost spavanja noću. Ovo stanje netko iskusi nakon putovanja zrakoplovom u područje koje prelazi vremenske zone. Ovaj simptom može osjetiti svatko, bilo da se radi o dojenčadi, djeci, odraslima i starijim osobama. Jet lag mogu iskusiti i trudnice koje dugo putuju avionom.

Ostali simptomi koji se mogu osjetiti zbog jet laga su:

• Teško se koncentrirati.
• Promjene raspoloženja i razdražljivost.
• Lako zaboraviti.
• Gadan.
• Glavobolja ili vrtoglavica.
• Probavni poremećaji, kao što su proljev i zatvor.
• Dehidracija.
• Poremećaj u kretanju.
• Poremećaji anksioznosti.
• Otkucaji srca.

Kada ići liječniku

Jet lag je poremećaj spavanja koji se javlja privremeno, ovisno o tome koliko je vremenskih zona prošlo. Potrebno je najmanje 1-2 dana da se oporavi od jet lag-a zbog prelaska 1 vremenske zone.

Što je više vremenskih zona prošlo, to će se duži jet lag osjećati. Na primjer, osobi koja prijeđe 6 vremenskih zona potrebno je najmanje 3-5 dana da se oporavi.

Ako jet lag uzrokuje smetnje spavanja koje traju dulje nego što bi trebalo, obratite se liječniku. Vaš liječnik može pomoći u liječenju poremećaja, osobito ako puno putujete i imate problema s suočavanjem sa simptomima jet lag-a.

Pacijenti koji imaju povijest određenih bolesti, kao što su bolesti srca, također moraju posjetiti liječnika ako se simptomi bolesti ponovno pojave kada iskuse jet lag.

Uzroci Jet Laga

Uzrok jet laga je nemogućnost tijela da se odmah prilagodi vremenu u području čija se vremenska zona razlikuje od uobičajene. Tijelo ima svoj biološki sat, s istim ciklusom kao i rotacija Zemlje, a to je 24 sata. Tjelesni biološki sat naziva se cirkadijalni ritam, koji omogućuje osobi da bude budna danju i spava noću.

Iako pod utjecajem vanjskih čimbenika, od kojih je jedan izlaganje suncu, tijelo se ne može odmah prilagoditi promjenama vremenskih zona koje nastaju, što rezultira jet lagom. Što više vremenskih zona prolazite, to će vašem tijelu duže trebati da se prilagodi lokalnom vremenu.

Osim procesa prilagodbe tijela, postoji još nekoliko stvari koje pokreću jet lag, a to su:

• Promjene tlaka zraka u kabini zrakoplova
• Visina zrakoplova iznad razine mora
• Niska vlažnost u avionu

Faktor Rizik Jet Lag

Neki od dolje navedenih čimbenika mogu povećati rizik od pojave jet lag-a, ili da će osoba imati ozbiljnije i dulje zaostajanje:

• Broj preskočenih vremenskih zona

  Što je više vremenskih zona prošlo, veća je vjerojatnost da će osoba patiti od jet laga.

• Odletite na mjesto gdje će se vrijeme smanjiti

  Na primjer, putovanje iz Jakarte u Australiju, što je 3 sata ispred vremena Jakarte ili vremena zapadne Indonezije (WIB).

• često bitiperidi sa avionom

  Primjeri su ljudi koji rade kao piloti, stjuardese/stjuardese i poslovni ljudi.

• Beruzijanastavi

  Starijim ljudima treba duže da se prilagode biološkim ritmovima tijela u usporedbi s mlađim ljudima.

• Stanje zrakoplovnaneugodno

  Tlak zraka u kabini, uska sjedala i neugodni uvjeti u kabini mogu pogoršati simptome jet lag-a.

• Potrošnjaalkohol

  Previše alkohola tijekom putovanja može pogoršati simptome jet lag-a.

Liječenje i Jet Lag prevencija

Možete učiniti sljedeće kako biste prevladali ili spriječili jet lag:

• Predviđanje promjena vremenske zone, odlaskom u krevet i ustajanjem ranije ili kasnije nego inače, nekoliko dana prije leta.
• Odaberite let koji na odredište stiže u kasnim poslijepodnevnim satima, a zatim pokušajte ne spavati do 22:00 sata po lokalnom vremenu.
• Nemojte zaboraviti promijeniti sat prema vremenu na vašem odredištu, tako da možete prilagoditi aktivnost lokalnom vremenu.
• Pijte puno vode, kako tijekom leta tako i nakon dolaska na odredište, kako biste spriječili dehidraciju, koja može pogoršati simptome jet lag-a.
• Izbjegavajte konzumaciju alkohola i kofeina, 3-4 sata prije spavanja. Oba ova pića mogu otežati spavanje.
• Izbjegavajte jesti teške obroke neposredno prije slijetanja.
• Provjerite jeste li izloženi sunčevoj svjetlosti kada stignete na odredište, jer boravak u zatvorenom prostoru može pogoršati simptome jet lag-a.
• Koristite čepiće za uši i povez za oči kako biste smanjili buku i izloženost svjetlu dok spavate u avionu.

Obično nije potrebno posebno liječenje za liječenje jet lag-a, a simptomi će se poboljšati nakon nekoliko dana. Međutim, ako se jet lag ne poboljša, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Vaš liječnik može preporučiti liječenje koje uključuje:

Terapija svjetlo

Postoje dvije vrste svjetlosne terapije koje se koriste za liječenje jet lag-a, naime izlaganjem izravnoj sunčevoj svjetlosti ili lampama koje emitiraju UV svjetlo. Svjetlosna terapija se radi kada osoba treba biti budna, primjerice tijekom dana.

Droga

Liječnik vam može propisati tablete za spavanje, kao što je zolpidem, koji će vam pomoći da zaspite tijekom leta i sljedećih nekoliko dana. Ovi lijekovi će povećati trajanje i kvalitetu sna noću, ali neće smanjiti simptome jet lag-a tijekom dana.

Jet Lag komplikacije

Uglavnom, netko tko iskusi jet lag osjeća se jako pospano, ali teško zaspi. Ovo stanje može smanjiti fokus i budnost, čime se povećava rizik od nesreća, osobito tijekom vožnje ili upravljanja vozilom.